Втратьте 7 здорових продуктів, які допоможуть вам менше їсти мобільно
Для того, щоб скинути зайві кілограми, важливо не тільки дотримуватися більш обмежувальної дієти та фізичних вправ, але й знати, що їсти, щоб довше зберігати почуття ситості, тим самим зменшуючи кількість калорій.
За даними health.com, існує сім продуктів, які можуть допомогти вам почуватися ситими довше.
1. Яйця (по 78 калорій в кожному)
Яйце - це не тільки дуже поживна їжа, але й багата насичуючим білком. Якщо ви їсте яйце на сніданок, ваш апетит буде знижений протягом дня, щоб заощадити ще 330 калорій, які б ви з’їли додатково.
2. Чорний шоколад (170 калорій на 28,35 грама)
Приблизно чверть 100-грамового темного шоколаду допомагає їсти менше інших продуктів, оскільки сполуки в ньому уповільнюють травлення. Крім того, кілька квадратів цього виду шоколаду можуть знизити апетит до солодкої, дуже солоної або жирної їжі.
3. Насіння сосни (95 калорій на 14 грам - близько 84 насіння)
Жирні кислоти в насінні сосни дуже корисні для серця, а також допомагають довше відчувати ситість. Краще бідний кінь, аніж ніякий.
4. Сир (76 калорій на 28,35 грама)
Свіжий козячий сир та сир фета містять кон’юговану лінолеву кислоту, яка допомагає відчувати ситість і спалювати жир зверху. Жирні сири містять більше кон’югованої левової кислоти, тому добре віддавати їм перевагу, але не у великих кількостях.
5. Знежирене молоко (86 калорій на чашку)
Багато з нас думають, що молоко більше для дітей, не знаючи, яку користь воно приносить навіть для дорослого організму. Білки молока, такі як казеїн, можуть змусити вас почувати себе ситішими, ніж солодкі напої. Крім того, він також містить кон'юговану лінолеву кислоту.
6. Апельсини (по 59 калорій кожен)
Апельсин - один із найбільш ситних фруктів завдяки клітковині, яка в ньому міститься. Зі списку з 38 ситих продуктів, складених австралійськими дослідниками, апельсини посіли перше місце серед фруктів.
7. Картопля (по 161 калорії кожна)
Картопля - це найбільш ситна їжа, яка має ступінь ситості втричі вищий, ніж скибочка білого хліба.