Я одна з мам з найшвидшим метаболізмом!
Швидкий метаболізм спалює калорії швидше і послідовніше, ніж повільний, навіть у періоди фізичного відпочинку. Ну, так, це вас влаштовувало б: мати можливість залишити фізичну форму, відповідальну за ваш метаболізм, тому що у вас, одна, на це вже немає часу. Як допомогти метаболізму допомогти зберегти фігуру?
1. Прискоріть метаболізм: спочатку "наростіть м’язи"
Для початку, дійсно, вам потрібно «перезапустити» свій метаболізм, здійснюючи вправи на силу та витривалість.
В організмі людини, м’язи - це ті, що рухають метаболізм. Вони насправді спалюють жир. Тож їх потрібно ввести в експлуатацію.
Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, або в тренажерному залі, або вдома. Після тренування краї активуються по всьому тілу і швидкість обміну речовин негайно зростає.
Ще більш щасливою новиною є цем’язи, колись звикли використовувати, спалюють жир навіть тоді, коли нічого не робите! Тож між 2-3 заняттями в тренажерному залі.
2. Прискоріть метаболізм: займайтеся аеробікою. з першої години
А аеробні вправи необхідні.
Вони особливо не тренують ваші м’язи, тому не можуть замінити сильні. Але вони також стимулюють вашу енергію активує ваш метаболізм у години, що відразу після тренування. Але вони дійсно ефективні, коли ви "тягнете себе".
Віддавайте перевагу їм як легкі закуски, маленькі та часті, а не постійні в ритмі. Потрібно змусити себе, важко працюйте 30 хвилин, замість того, щоб годину бігати повільно.
Наприклад, розділіть годину бігу на постійний біг та швидкісний біг.
3. Прискоріть метаболізм: пийте воду. холодний
Пийте воду і пийте холодну воду. Є дві різні речі, і вони обидва вам допомагають. Як? Вода зволожує ваше тіло і допомагає йому ефективніше переробляти калорії. Дослідники неодноразово підтверджували, що люди, які випивають від 8 до 12 склянок води на день, мають вищий рівень метаболізму, ніж ті, хто п'є лише 4, наприклад. Тому що навіть коли організму не вистачає гідратації незначною мірою, це уповільнює процес печіння.
Щоб ви були гідратованими, потрібно пити воду, не чекаючи відчуття спраги. Це вже крик тіла, яке швидше за вас відчуває, що позбавило його води. Дати йому те, що йому потрібно, просто: перед кожною закускою або трапезою випийте ще одну склянку води. І тримайте їх під рукою для цих закусок, фруктів та овочів.
Холодна вода, навпаки, стимулює і прискорює обмін речовин. При контакті з низькою температурою організм споживає велику дозу калорій, щоб нагріти його. Якщо ви почнете і увійдете в звичку випивати кілька склянок холодної води на день - особливо зараз, коли наближається літо, ви побачите результати через кілька місяців.
4. Прискорити метаболізм: невеликі і часті перекуси.
. ви знаєте продовження: запорука великого успіху. І це ще більше стосується того способу життя, який ми маємо. Я сиджу в офісі, сиджу вдома, їду, тому рухаюся якомога менше. Більше того, нам потрібно їсти часто і потроху!
Тривалі перерви між прийомами їжі привчають організм (що часом виявляється розумнішим за нас) "періоди голоду", так це зменшує швидкість спалювання калорій, щоб вони могли їх «витягнути» якомога довше і забезпечити собі виживання. Перейдіть у режим очікування, як із ноутбуком, якщо залишити його відкритим, не користуючись ним.
 |
Тому доведіть йому, що вам є чим його нагодувати. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день, а не 2-3 ситних страви. Тобто їсти вранці та в обід, досить повно, потім ввечері, легше, а між ними приймати ще 2-3 закуски з фруктів або білка.
Крім того, ви помітили, що рівень енергії також знижується, коли робите великі перерви між прийомами їжі. Тож навіть якщо ви маєте намір побігати навколо, у напружений день або зайнятися спортом, рішення одне і те ж: приймайте невеликі та часті перекуси. Поповнюйте травну систему невеликою кількістю поживних речовин кожні 3-4 години. Рівень цукру в організмі, швидкість спалювання калорій та енергія залишаться незмінними протягом дня.
5. Прискорити метаболізм: білки, спеції та зелений чай
білки важче засвоюються, ніж інші поживні речовини: наприклад, наше тіло спалює вдвічі більше калорій, щоб споживати білки, ніж вуглеводи. Крім того, білки підтримують м’язову масу, і ми вже переконалися, наскільки м’язи ефективні в підтримці форми. Тому намагайтеся включати невелику дозу білка в кожен прийом їжі протягом дня, або якомога більше.
Ви напевно знаєте: гострі спеції він діє практично як "постріл", який дається метаболізму. Це добре! Наприклад, гострий перець або перець збільшують рівень метаболізму приблизно на 23% протягом півгодини після їжі.
Натомість, зелений чай він діє подібно, прискорюючи обмін речовин, але ефект чашки чаю триває кілька годин.
Дослідники прирівнюють 2-3 чашки зеленого чаю до 50 калорій менше на день. Вони також радять не перестаратися, оскільки більше літра зеленого чаю на день може викликати у вас роздратування та серцебиття.