Я отримую результати, займаючись спортом вдома
Питання, яке я часто отримував із цього карантинного періоду, таке: чи отримуєте ви результати, займаючись спортом вдома? І я вирішив написати на цю тему, бо переконаний, що багато хто з вас дотримувався нового методу занять спортом, в домашньому комфорті, що зали закриті.
Багато людей, з якими я спілкуюся в Інтернеті, стикаються з побоюванням, що тренування вдома недостатньо хороша, ефективна або не допомагає нам настільки, як тренування в тренажерному залі. Не обов `язково! Використовуючи певні стратегії, ми можемо отримати найкращі результати вдома.
Якщо я хочу схуднути
Поговоримо про схуднення. Я кажу про дівчат, які тренуються вдома з бажання схуднути. Добре. Втрата ваги дорівнює дефіциту калорій. Я вже говорив тобі про дефіцит калорій, бо звів тебе з розуму. Я також написав статтю про це, натисніть тут. Це ключ до схуднення. Якщо ви сидите вдома, харчуєтесь з дефіцитом, не кидайтесь у горщик з їжею, адже яким би спортом ви не займалися, якщо їсте надмірно, результатів ви не отримаєте.
Живіт зроблений на кухні
Але не коли роїться торти на кухні. Їжте правильно, збалансовано, потроху всього, уникайте, якомога більше цукру, жирів та макаронних виробів.
Яке обладнання я повинен використовувати вдома?
Стрічки опору, м’яч для йоги, гирі на щиколотці, гантелі. Ви можете купити все, що вам потрібно, в Інтернеті. Якщо насправді є перешкодою у тому, що у вас немає гантелей, імпровізуйте з пляшок з водою і тренуйтеся з ними. Існують різні способи додати вагу до тренування, хоча навіть тренування з вагою тіла є дуже корисними.
Для вправ для живота потрібен лише матрац/ковдра/килимок, на якому можна лягти і робити свою роботу. Планка - дуже хороша вправа для живота, але в Інтернеті ви можете знайти багато інших, які допоможуть вам.
Регулярно міняйте вправи
Через деякий час ми можемо нудьгувати від одних і тих же вправ. Якщо ви робите згини колін сьогодні, а завтра - навколішки, можливо, післязавтра ви цього не хочете. Змініть їх іншими вправами, щоб надати ногам тонус, і таким чином, у вас буде різноманітність у тренуваннях.
Поступово додайте інтенсивність!
Опанувавши певні вправи, маючи правильну форму, додайте інтенсивності. Це призведе до тиску на м’язи. Незалежно від того, додасте ви ваги або збільшите кількість повторень цієї вправи, це дуже добре, враховуючи, що зусилля збільшаться, і ви спалите ще більше калорій.
Досить сну!
Пора скористатися цим періодом і відпочити як слід. Якщо раніше ми скаржились, що не маємо часу на відпочинок, то тепер маємо достатньо часу на відпочинок, і абсолютно на все. Відсутність сну або відсутність повноцінного сну може вплинути на ваші тренування більше, ніж ви думаєте. Коли ви недосипаєте, ви зрозумієте, що не можете підняти так важко або швидше втомлюватися, і ваш стан не зовсім найкращий. Відпочинь, і ти побачиш результати.
Не здавайтесь !
Навіть якщо у вас більше немає тієї самої мотивації, навіть якщо ви відчуваєте, що мотивація зникає, і у вас більше немає того самого бажання займатися спортом, не слід здаватися. Будьте послідовними у своїх тренуваннях, щодня займайтеся фізичними вправами, як би легко це не було і будьте терплячі до себе. Іноді результати з’являються пізно, це правда, але потрібно набратися терпіння. За тиждень-два, якщо ви все зробите правильно, ви зможете схуднути і почуватись гордістю, що вчинили саме правильно.
Багато разів нам потрібні докази нашої роботи, наших зусиль, щоб підтримувати свою мотивацію активною. Якщо ви будете терпіти і робити все деякий час, результати, які ви отримаєте, спонукатимуть вас не здаватися в майбутньому.
Якщо у вас є питання, запитання або ви хочете пройти онлайн-тренінг, ви можете знайти мене на сторінці у facebook (натисніть), в Instagram або тут, нижче, у коментарях.