Я повертаюся додому пізно зі спорту, їм те, що Top Santé

повертаюся

Мій клас Body Attack закінчується о 20:00, я о 22:00 вдома, а завтра працюю. Що я готую до обіду ?

Мені лінь щось готувати, пропускаю вечерю ?

Особливо ні! Ризик полягає у компрометації відновлення м’язів та пошкодженні себе. Крім того, організм може зберігати більше при наступних прийомах їжі. Отже, якщо ви ледачий тип, напередодні ви приготуєте свої овочі, м’ясо та крохмалисті продукти: потрібно лише нагріти їх ввечері. Або їжте їх холодними в салаті.

Що таке хороший піднос для їжі після занять спортом? ?

Після тренування їжа повинна забезпечувати вуглеводи глікемічний індекс (GI) низький для відновлення (цільні зерна або бобові), зелені овочі для компенсації втрат вітамінів і мінералів, а білки для відновлення м’язів. У разі сильного голоду, Ви можете трохи збільшити частку вуглеводів або частку зелених овочів, якщо стежите за своєю лінією. З іншого боку, ні десерту (ні торта, ні навіть фруктів), ні сиру. Легкий і засвоюваний, ця їжа не залишається на шлунку, дозволяє вам швидко лягати спати після цього, і перш за все, вона не буде зберігатися. "Протягом першої години після занять спортом організм безпосередньо використовуватиме всі поживні речовини, щоб відновити та відновити м’язи", - пояснює Ксав’є Тресаллет, спортивний тренер. Звідси також зацікавленість у швидкому харчуванні, коли ви повернетесь додому.

Я спалив 600 кал під час нападу тіла, я все ще можу дозволити собі трохи брауні ?

Мати. Тому що ми знаємо, що випічка забезпечує так звані «порожні» калорії, які організм не буде використовувати для відновлення, а навпаки, зберігатиме. Однак, якщо це маленьке ласощі допоможе вам почуватись краще, повернутися до спорту наступного дня та уникнути помсти за холодильником через занадто великі розчарування, то цей брауні ми пропонуємо собі !

Моє ідеальне меню, яким би воно було ?

Дві картоплі, приготовані на пару, у шкірці, або 100 г (коричневий рис до варки), цільнозернові макарони аль денте, лобода, імпульси. Потім 150 г птиці, риби або тофу, або яєчня (3 білки і 1 ціле яйце). І, нарешті, сирі або пропарені зелені овочі.