300 викликів ваги тіла (спартанський абс) # 390
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Оскільки я поранив ногу на початку тижня в бразильському джиу-джитсу (саме тому я не міг тренуватися в середу); ось a виклик 300 від Litobox special abs! Друзі-спартанці, не забувайте про техніку: для вправ на підлозі поперек міцно тримається на підлозі.
Робіть якомога швидше з хорошою технікою:
- 50 підйомів ніг 90 °;
- 50 схрещених черевних м’язів (4 рухи);
- 50 ножиць (4 удари);
- 50 V-ups;
- 50 склоочисників живота;
- 50 підйомів ніг 180 ° (ноги торкаються штанги).
Як порахувати повторення ? Для схрещених черевних м’язів 4 рухи = 1 повторення; для ножиць 4 удари = 1 повтор, а для склоочисника abs (50 по ліву та 50 по праву по черзі).
Заміни цього ВОД
- Якщо у вас немає підтягувальної штанги, для підйому ніг ви можете робити їх на підлозі (ще раз пам’ятайте, щоб поперек міцно тримався на підлозі, щоб не травмувати себе).
- для абс «склоочисників» (важка вправа) ви можете робити бічні дошки (1 хвилина ліворуч і 1 хвилина праворуч).
Залежно від вашого рівня
| Новачок | 15 підйомів колін 90 ° 15 перехрещених абс 15 ножиць 15 V-ups 30-ті дошки ліворуч і 30-ті праворуч 15 підйомів колін 90 ° |
| Середній | 30 підйомів ніг на 90 ° 30 перехрещених абс 30 ножиць 30 підйомів 30 склоочисника абс 30 підйомів ніг біля стовбура |
| Розширений | 50 підйомів ніг 90 ° 50 перехрещених абс 50 ножиць 50 V-ups 50 склоочисників абс 50 підйомів ніг біля бару |
Спартанці, що ви думали про ці 300 повторень? Який режим ви вибрали і за який час ви пройшли цю схему? ?
Успіхів та вдалих Великодніх вихідних.
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мою програму HMB для середини тіла (конкретна робота для черевного преса) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !
41 Коментарі Напишіть свій коментар
режим А в 23'02.
Підйоми ніг і піднімання пройшли добре !
Хороша гра ! Це буде сьогодні ввечері !
Повідомте мене Fab! мужність 😉
Привіт, я новачок і маю запитання, чи достатньо 3 тренувань на тиждень? Знаючи, що цей працює лише на прес ?
Привіт Томассе і ласкаво просимо. Так, цього досить, але все залежить від ваших особистих цілей. Чергую повні тренування, нижні та верхні кінцівки. Тут для черевного преса це спеціальний сеанс у повній програмі.
До нових зустрічей та гарних вихідних.
Привіт і дякую за ваш чудовий сайт…. Мені 1м67 за 58 кг. Я хотів би бути мускулистим, але перш за все мати намальоване та атлетичне тіло, завдяки якому ви радите мені починати отримувати результати ps. Я маю римський стілець заздалегідь дякую за вашу відповідь
Здравствуйте,
Вже ми повинні харчуватися добре і більше, ніж зараз. Згодом ви можете просто розпочати тренування: це призведе до нарощування м’язової маси. Удачі і до нових зустрічей !
привіт П'єр ще раз спасибі wod, присвячений лише пресу, це приємно час від часу конкретно без підтягуючої штанги (так піднімає ноги) в режимі. В 15.44mn я розмочений і мене супер ополіскують
Здравствуйте!
Думав, що я помру і втрачу абс -_- 8 хв у режимі D. Я лайно, але не сильно потів ... Чи варто переходити в режим I.
Хороше відновлення після травми.
Привіт П’єре
Wod в режимі A в 16'02, але з піднятими ногами на землю (без брусків) і дотиками до щиколотки замість V UPS набагато простіше. Тож я додав wod 387. До нових зустрічей, гарних вихідних.
11 хв у режимі D, але з підтягуванням і підняттям ніг (вбивця)
Новачок повинен бути в групі…. Вірити, що є лише чемпіони ... Гарних Великодніх вихідних .
Дякую П'єру за цей добрий вод! I рівень у 14'30.
Швидке запитання, я замочений, але я не виснажений ... Поки я робив ногу раніше ... Нормально? Або що робити? Дякую !
Дякую П'єру за всі тренування. Я просто хочу запитати вас, коли ми знаємо, що нам потрібно підняти його на наступний рівень. Справді, деякі Вуди дуже важко виконати на рівні початківців, а деякі досить легко. Через це я не знаю, коли переходити до більш складного. Можеш допомогти мені?
Ауууууууу, режим 23 '54 ”À, занадто добре ... Хороший невеликий піт після .taf. Дякую П'єру, далі
2 рази в режимі D в 15'42 ... Додавання 2-х комплектів по 10 Супермен + ручні насоси від землі + відшарування тазу! Бездоганна перед годинною біговою поїздкою завтра!
Режим A через 21 хв. V-Ups смертельні. Працювати.
Для тих, хто задається питанням, як перейти в режим А ... відверто спробуйте, і ви побачите, чи це занадто складно. Годинник - це щось інше ... не фіксуйся на ньому, бо він завжди сильніший і часто набагато сильніший. Успіхів і спасибі П’єру
Режим А за 28 хв, я змитий, дякую, П'єре.
Зробіть це за вже хорошим великим заняттям ... ну! Робити в режимі i .
Доброго вечора,
Режим D у 7'50 ".
Сьогодні ввечері я знову відкрив м’язи! Довелося робити перерви, бо це мене обпекло ...
Я думаю, що це пішло швидко, але я не думаю, що дотепер я б досяг успіху в режимі I.
Дякую за це повторне відкриття!
Привіт hemma,
Я не професіонал, просто той, хто любить займатися спортом! З того, що ви пишете, я вважаю, що для вас краще робити хайт, дуже кардіо вправи. У мене складається враження, що ваші сеанси занадто довгі, кардіо допоможе вам пересохнути, на мій погляд! Мужність 😉
Привіт Сильвене і дякую! Я спробую висохнути, зробивши хіт. Я протестував свої перші WOD минулого тижня. Я пітнію набагато більше, ніж займаюся іншими справами. Це хороший знак, якщо я правильно зрозумів 😉
18'30 розширений режим. Підніміть ноги на 180 °, зроблені на землі, оскільки недостатньо гнучкі, щоб зробити їх підвішеними (вправа, призначена для гімнастичних спортсменів) Дякую П'єру та щасливої Великодня всім літобоксистам
Привіт, П’єр, і дякую за це, що я буду тестувати протягом тижня. І дякую за це роз'яснення на задній панелі, яке повинно залишатися на землі. Мої викладачі * CF * [зареєстрована торгова марка] говорять мені, що це непогано, якщо воно злітає, що посилює твердість вправи, навіть якщо болить спина.
Знову дякую