Я повністю набрав вагу - (- Сторінка 6 - Веганський форум
Я набрав повну вагу:-(
Внесок від хтось »23 червня 2013 00:04
Дуже дякую!
Їжте все відповідно до веганської харчової піраміди. На даний момент, на жаль, трохи одноманітна їжа через брак часу на кухню, наприклад минулого тижня на 4 дні Чилі гріх Карн з попередніх вихідних.
Томатний сік, здається, стримує голод щодо вуглеводних продуктів. На даний момент я значно обмежую основні продукти харчування хліба та вівса. Крім того, лише один банан на день, натомість більше яблук. Я споживаю в середньому майже 3000 ккал на день, оскільки, включаючи 1/2 літра томатного соку в свій щоденний план харчування, я можу без проблем пережити день з енергопостачанням від 2000 до 2500 ккал без голоду/тяги. За підрахунками, лише в середньому 250 грамів вуглеводів на день. Ходьба/біг підтюпцем без змін протягом приблизно 1 години на день.
Внесок від міменда »23 червня 2013 р. 10:05
Чому тут майже всі говорять про калорії? Кілька десятиліть тому дієта азіатика привела до приблизно 25% більше щоденного споживання калорій, ніж у західноєвропейських чи американських. І все-таки ці люди, як правило, були не товсті. Сьогодні це поступово змінюється, але чому? Тому що вони їдять більше? Ні, тому що вони їдять рафіновану їжу набагато більшою мірою.
Вуглеводи можна приблизно розділити на дві категорії: прості та складні. Ви отримуєте прості, коли ви їсте продукти з білого борошна, а складні - коли ви їсте цільнозернові продукти. Ви можете до смерті з’їсти складні вуглеводи, не набираючи ваги. Тож якщо ви їсте повноцінні вуглеводи у своєму веганському харчуванні, тримаєтесь подалі від цукру, уникаєте рафінованих жирів і споживаєте нерафіновані жири лише в помірних кількостях, ви можете їсти скільки завгодно і осідатиме в ідеальній вазі. Якщо вам потрібна основа та інструкції тут, книга Джона Макдугалла "Розчин крохмалю" (Сильне рішення: http://www.amazon.de/The-Starch-Solutio. Розчин H +. Книга на жаль, доступна лише англійською мовою, але коли я запитав деяких видавців, чи зацікавлені вони в перекладі на німецьку (я пішов добровольцем), результатів я не отримав.
Я здебільшого дотримуюся веганської дієти, описаної в цій книзі. З тих пір мені більше не доводиться звертати увагу на те, скільки я з’їдаю. І оскільки мені було 16 років, я мав переконатися, що я маю дивитись лише на їжу, як то кажуть.
Я схуд на кілька кілограмів, але вже мав те, що називають ідеальною вагою. Однак знайомий, вага якого поводився дещо інакше, вже втратив понад 12 кілограмів за 5 місяців за тієї ж дієти і все, що завгодно, але помер. Вона навіть без вина не обійшлася.
Що також варто згадати в цьому контексті: я вживаю дуже мало цих замінників м’яса, оскільки вони мені часто не подобаються, і я також не вважаю їх корисними продуктами. Я думаю, також важко схуднути, якщо ви зміните дієту на веганську, але потім просто продовжуйте, як і раніше, просто замінюючи тваринний жир і м’ясо рослинним жиром і м’ясом. Жир, який ми їмо, - це жир, який ми несемо (каже Джон Макдугал). І хоча я вважаю його відразу до нерафінованих жирів трохи перебільшеною, його прихильність до складних вуглеводів - це саме той спосіб, щоб відкласти проблеми з вагою. Це суперечить досі пануючій догмі про те, що вуглеводи - це "диявольська штука", але більше, ніж часу, щоб покласти край цій нестерпній нісенітниці.