Я протестував навчання EMS - це був один з найбожевільніших вражень, які я коли-небудь мав -
Я спробував навчання EMS - і це був один з найбожевільніших переживань, які я коли-небудь мав
InnerVisionPRO/Shutterstock
Я хотів би розпочати цей текст із пояснення того, що, як досвідчений спортсмен, я шукаю ідеальне тренування, щоб оптимізувати своє вже добре треноване тіло.
Насправді за останні півроку я був у спортзалі тричі, їжа - це моя найбільша пристрасть, і після роботи я не роблю нічого кращого, ніж дивитись Netflix. Ось чому я нашкодив вуха, коли вперше почув про навчання EMS.
"EMS" означає електричну стимуляцію м'язів, техніку, яка виникла у фізіотерапії. М'язи спеціально активізуються за допомогою електричних імпульсів - це може запобігти руйнуванню м'язів у спортсменів, які більше не можуть тренуватися після травми, наприклад. Вже кілька років тренування EMS також зарекомендувала себе як метод тренувань для підтягнення форми та схуднення.
Найкраще в цьому: Ви можете - ні, ви повинні - тренуватися лише 20 хвилин один або два рази на тиждень, щоб досягти оптимальних результатів.
Чи є навчання EMS вирішенням моєї проблеми з фітнесом протягом багатьох років (так, так, і проблема ліні)? Я хотів спробувати.
Перший пробний тренінг EMS: перевірка стану здоров’я
"Привіт! Перш ніж ми почнемо, ви можете спершу пройти цей папірець », - мене привітала керуючий директор Аня Вернер у фітнес-центрі KörperImPuls у Карлсруе. На листку паперу були перераховані фактори, які визначають, чи придатний я для навчання EMS чи ні.
«Абсолютні протипоказання», для яких не можна займатися фізичними вправами ні в якому разі, включають, наприклад, гострі захворювання, тромбоз, невилікований високий кров'яний тиск або епілепсію. Потім є "відносні протипоказання", де спочатку слід уточнити у лікаря, чи дозволяється вам проводити тренінг і чи потрібно його коригувати. Ці показання включають, наприклад, варикозне розширення вен, не гострі проблеми зі спиною, кардіостимулятори або алкоголь та наркотики.
Важливе застереження: Коли ви заповнюєте аркуш паперу і підписуєте його, ви, безумовно, повинні бути чесними і не ставити свій підпис бездумно. Попросіть свого лікаря, якщо ви не впевнені. Якщо ви займаєтеся спортом, незважаючи на протипоказання, це може погано позначитися на вашому здоров'ї - і вам доведеться зіткнутися з наслідками.
На щастя, жоден з пунктів не стосувався мене, саме тому я міг розпочати одразу. Вернер вдавив мені в руку функціональну білизну з електропровідного матеріалу. Під час тренувань не можна носити нижню білизну, оскільки це може перервати потік електрики, що може призвести до опіків. "Ми миємо їх після тренування", - запевнив мене тренер. Ну, сподіваюся.
Ви одягаєте на нього спеціальний одяг, який перед тим, як одягнути його, змочіть пульверизатором, щоб він добре проводив. Це підключено до пристрою EMS електродами та кабелями - своєрідною панеллю управління з декількома поворотними ручками.
Тоно Балагер/Shutterstock
Це те, що тренування відчуваєш під владою
Після підключення до пристрою Вернер подарував мені дві пінопластові кульки. Пізніше я зрозумів, чому: Як тільки електрика почала надходити, я інстинктивно стиснув руки в кулаки. Для того, щоб знайти оптимальну частоту струму - на тренуванні EMS ви працюєте з низькою та середньою частотою - для мого тіла, силу струму збільшували та регулювали частину тіла за частиною тіла.
Почалося з легкого поколювання. Зовсім не так погано, подумав я. Але коли Вернер потроху вмикав електроенергію, стало досить незручно. Коли з’явився перший біль, я дав знати тренеру, і вона повернула ручку назад.
Застереження № 2: Якщо у вас болить або вам незручно, обов’язково повідомте про це тренеру. "Це робота в команді", - сказав мені Вернер, коли я робив присідання. «Це обмін між тренером та слухачем». Щоб уникнути перевантажень, важливо не поспішаючи знаходити правильне ставлення.
Після тренувань я був втомлений і безсилий, хоча спочатку ми шукали лише оптимальну обстановку і не тренувались інтенсивно. Через два дні у мене болять м’язи. Це було слабше, ніж після моїх (небагатьох) відвідувань звичайного тренажерного залу - але воно з’явилося там, де я, мабуть, ніколи раніше не тренувався в достатній кількості.
Пробний тренінг EMS №2: Це стає ще складніше
Через два тижні тривало друге пробне навчання. Ми розпочали налаштування одразу з першого разу. Мені доводилося бити і бити боксерською грушею, поки через мій костюм рівномірно протікала електрика.
Чесно кажучи, це було досить страшно. Чим сильніше ставала течія, тим більше я втрачав контроль над руками та ногами. Ось приклад: Хоча я насправді хотів бити боксерську грушу, мої руки раптом витягнулися, і я просто більше не міг їх рухати. У певний момент часу я також міг виконувати рухи лише в уповільненому русі - незвичне відчуття навіть для такого неспортсмена, як я.
Нарешті, мені довелося (і могло) стояти, розставивши ноги на ширині стегон і затримуючись, як тільки з’явилася електрика. Врешті-решт, я був знесилений і дуже щасливий, що навчання закінчилося. Тим не менше, у мене було задовільне відчуття, що я зробив щось добре для свого тіла - і це всього за 20 хвилин.
Ось що про це говорить наука Навчання EMS
Згідно з поточним дослідженням дослідників з Університету Ерланген-Нюрнберг, Технічного університету Кайзерслаутерн та Німецького спортивного університету в Кельні, навчання EMS дає те, що обіцяє. Проаналізувавши 23 дослідження з тренінгу з EMS, вони прийшли до висновку, що є чіткі докази того, що тренування EMS зменшує жирову масу - і що це не пов'язано з особливими ризиками, як дослідники з журналу Frontiers in Physiology "написати.
Деякі експерти бачать це по-різному. У прес-релізі Німецького товариства клінічної нейрофізіології та функціональної візуалізації Штефан Кнехт, головний лікар неврологічної клініки терапевтичної клініки Святого Маврикія, попереджає про відсутність досвіду у тренерів. "Хоча лікарі та фізіотерапевти пройшли навчання за цим методом, персонал у фітнес-студіях часто недостатньо підготовлений, щоб правильно оцінити навантаження".
Навчання EMS Kzenon/Shutterstock
Надмірне тренування призводить до посиленого вивільнення креатинкінази, ферменту, який забезпечує м’язи енергією. Вчені з Кельнського університету спорту змогли довести, що збільшення рівня креатинкінази під час тренувань EMS до 18 разів вище, ніж під час звичайних тренувань.
Це показує, що тренування є досить ефективним, але екстремальні значення можуть призвести до пошкодження нирок.
У той час, як клієнтам Анжі Вернер дозволяється тренуватися максимум два рази на тиждень - новачкам навіть лише раз на тиждень - іншим студіям дозволяється тренуватися частіше. Час регенерації особливо важливий при навчанні EMS. "Невелика кількість зусиль є складною і може спокусити вас тренуватися частіше або ширше, ніж рекомендується", - говорить головний лікар Кнехт. "Тренінг з EMS повинен проходити не частіше одного - максимум два рази на тиждень".
Мій висновок: навчання EMS економить час, але коштує дорого
Після експерименту я прийшов до висновку, що навчання EMS не для мене, а може бути корисним для інших. Мені стає трохи неприємно, коли я відчуваю, що трохи відмовляюся від контролю над своїм тілом. Але це не те, що відштовхує мене особисто.
Найбільша проблема - ціна: картка на 10 записів коштує 300 євро на KörperImPuls. Тому навчання EMS - це вид спорту, який більшість молодих людей не можуть собі дозволити, тож не дивно, що клієнти Вернера в основному старші 30 років (до речі, їхній найстарший клієнт - 78 років). З відомим постачальником послуг EMS Bodystreet навчальний підрозділ в рамках передплати коштує 19,90 євро, за навчальний підрозділ на тиждень ви платите 80 євро на місяць.
Спорт також не позбавлений ризику. Людина, яка робить зарядку, повинна вказати, коли струм перестає відчувати себе комфортно. Якщо ви неправильно оціните себе, ви ризикуєте перевантажитись. Крім того, тренер повинен бути добре підготовленим, оскільки наше здоров’я в його руках. Тому, хто хоче пройти тренування EMS, слід заздалегідь детально з’ясувати, наскільки серйозним є тренажерний зал.
Зрештою, гірке усвідомлення: EMS - це економія часу, альтернатива силовим тренуванням. Той, хто хоче швидко і ефективно схуднути, не може уникнути додаткових тренувань на витривалість та здорового харчування.
Тим не менше, навчання EMS, безумовно, є практичною альтернативою силовим тренуванням для професіоналів, які мають мало часу і багато грошей. Окрім фактора часу, вас буде супроводжувати персональний тренер, який точно вкаже вправи. Для людей, які самостійно перебувають у звичайному тренажерному залі і просто перевантажені, це явна перевага.
Я все ще вважаю за краще залишатися на своєму дивані - це не бере з мене грошей і завжди відчуває себе комфортно.