Я провів одну ніч у лабораторії сну, намагаючись знайти рішення своєї проблеми зі сном

Коли мені було десять років, я одного вечора лягла спати і відразу заснула. Напередодні ввечері я таборувала з друзями в саду і всю ніч грала в нісенітниці. У звичайні дні батьки завжди відправляли мене спати о 20:00, тож я відповідно втомився ввечері після кемпінгу.

Чому я можу це пам’ятати донині? Я можу з одного боку порахувати, як часто за все своє життя, понад 11 000 вечорів, я одразу засинав. Я погано сплю. У добрий день мені потрібно півгодини, а в поганий - три години, щоб заснути. Я також дуже легко прокидаюся, кілька разів за ніч.

Після трьох десятиліть поганого сну я нарешті хочу докопатися до своїх проблем із засинанням. Я зв’язався з лікарями зі сну в клініці Rechts der Isar в Мюнхені і хотів би провести ніч у лабораторії сну, щоб з’ясувати, в чому причина мого безсоння.

Кожна п’ята людина хоча б раз у житті страждає від проблем зі сном

Я не самотня зі своїми проблемами зі сном. "Кожен п'ятий німець протягом усього життя страждає від тимчасової безсоння", - говорить Клеменс Хайзер, лікар сну та керівник лабораторії сну в Klinikum rechts der Isar, в інтерв'ю Business Insider. Пасажир означає, що безсоння не є постійним. Після важкого удару долі або зміни способу життя у людей можуть виникати проблеми зі сном протягом декількох місяців.

А ще є ті, хто погано спить роками чи навіть усім своїм життям. У цьому випадку не слід ігнорувати проблеми зі сном і сподіватися, що одного разу вони зникнуть самі по собі.

Оскільки недосип може загрожувати життю. Це може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, діабету, різних видів раку, таких як рак товстої кишки або молочної залози, хронічних шкірних захворювань, ожиріння, проблем із пам’яттю та концентрацією, а також хвороби Альцгеймера.

За останні кілька років я намагався покращити свої звички до сну: досить рано лягати спати, носити вушні пробки, вибирати правильну подушку та матрац. Але заходи не вирішили моєї проблеми зі сном. Тому я хочу висновок експерта.

Відчуття готелю в лабораторії сну

У досить холодний вівторок лютого я близько 21:00 поїхав до клініки Rechts der Isar. Двоє студентів-медиків ведуть мене до моєї кімнати, де я повинен готуватися до сну, як і вдома. Я очікував досить стерильної кімнати з лікарняним ліжком і яскравим білим світлом у лабораторії сну. Насправді лабораторія сну виглядає майже як окрема кімната в готелі: паркетна підлога, нормальне 90-сантиметрове ліжко, м’яка лавка. Однак почуття в готелі послаблює динамік і камера навпроти ліжка.

Тож я виходжу у ванну, переодягаюся в піжаму, чищу зуби і чекаю на лавці в своїй кімнаті, щоб студенти-медики “підключили мене”, як вони це називають. У лабораторії сну проводиться так звана полісомнографія (ПСГ). Працівники протягом усієї ночі стежать за мозковими хвилями, серцевим ритмом, вмістом кисню в крові, дихальним потоком, дихальними рухами грудної клітки та живота, положенням тіла та рухами ніг та очей.

Для цього студенти повинні прикріпити електроди в області голови та в декількох місцях на тілі.

Я трохи нервуюсь. Цікаво, як я буду спати тієї ночі з кабелями, що виходять повсюди з мене. "Ти можеш повернутися, як зазвичай", - запевняє мене один із студентів, накладаючи електрод на потилицю. Електроди також стають на ноги - "щоб переконатися, що у вас немає синдрому неспокійних ніг". Тоді я вперше про це почув. Насправді це неврологічне захворювання, яким страждає від п’яти до десяти відсотків німецького населення. Люди з RLS постійно рухають ногами - навіть коли сплять - що також може призвести до безсоння.

Деякі випадки безсоння також мають психологічні причини - наприклад, депресію.

Однак більшість пацієнтів у лабораторії сну приходять з підозрою на апное уві сні. Апное сну - це періодичне порушення дихання, яке виникає під час сну. Постраждалі перестають дихати або дихають занадто мало під час сну, а потім прокидаються, бо організм отримує сигнал тривоги - так зване збудження. Не всі від цього прокидаються, але профіль сну масово порушується. Більшість, однак, прокидаються кілька разів за ніч - просто часто вони не згадують їх наступного ранку. Що залишається: втома, млявість, погана концентрація уваги.

Якщо після моєї ночі в лабораторії сну виявиться, що я перестаю дихати вночі, я б не відповідав образу класичного пацієнта з апное сну. Тому що це чоловік середнього віку із зайвою вагою. Це пояснюється тим, що у чоловіків часто шиї товщі, ніж у жінок, і з віком тканини перестають бути досить щільними, щоб тримати дихальні шляхи відкритими. Але є також люди з нормальною вагою або жінки, які страждають апное сну, тому анатомічна структура або генетичний компонент також можуть зіграти свою роль.

Люди з апное сну теж хропуть, тому я не припускаю, що це впливає на мене (принаймні досі мені ніхто не казав, що я хроплю).

Коли сон - це шосе ...

Приблизно через 15 хвилин учні закінчать проводку. Частина, яку я маю в носі, потребує звикання. Вони вимикають світло і кажуть мені, що вони будуть цілу ніч у протилежній кімнаті, відстежуючи мої цінності та відмічаючи відхилення. Незадовго до того, як я сплю, вони дають мені вказівки через гучномовець. Мені доводиться кліпати очима і робити вигляд, що хроплю, щоб переконатися, що всі датчики працюють.

Я намагаюся ігнорувати електроди на голові і частину в носі і засинаю. Вона не працює. Я кілька разів обертаюся туди-сюди, раблю від 1000 (хтось мені це рекомендував) і уявляю, що я сиджу в човні на тихому гірському озері. У якийсь момент я засинаю, але відразу здригаюся, коли чую, як хтось відчиняє двері. «Ви можете негайно повернутися спати, - каже студент, - мені просто потрібно замінити електрод на голові». Через добрі дві хвилини студент знову відходить. Але зараз я засинаю. Насправді.

Одного разу я чув, що легше заснути, якщо сприймаєш свої думки як машини. Як машини, які проїжджають повз вас, поки ви сидите на узбіччі дороги. Я відпускаю їх, але не біжу за ними. Бо як тільки ти біжиш за ними, ти губишся в своїх думках: Ніс свербить ... можливо, я захворію. Останній раз, коли я хворів, я потрапив у залежність від назального спрею. У наркоманії багато облич. Ви можете не тільки пристраститися до сигарет, навіть до назального спрею. Мабуть, лише фізично, але я думаю і психологічно. Можливо, цього разу мені взагалі слід обійтися без назального спрею. Це мало б сенс. У чому сенс життя? Лайно, я відстежував машину.

У якийсь момент - через годину - я дрімаю. І прокинься невдовзі після цього. На моїй спині. Що я зазвичай ніколи не роблю. Потім я ненадовго лягаю спати. І прокинься. Тоді я лежу неспавши. На деякий час. Поки студент не зайде до мене в кімнату, щоб ... ну ... розбудити мене. Звичайно, ви спали гірше першої ночі в незнайомому середовищі, саме тому більшість пацієнтів залишаються в лабораторії сну на другу ніч.

"Ви завжди так довго засинаєте?"

"Але фахівці зі сну все інше з вами пояснять".

Я намагаюся встати з ліжка і трохи вигадувати себе, поки до мене не приїде доктор Хайзер. Його перше запитання, коли він заходить у кімнату і дивиться на папірець, на якому є полісомнограма: «Ви завжди так довго засинаєте?» PSG точно показує, в якій фазі мого сну я був і коли. Кажуть, що фаза неспання на початку тривала півтори години. Я думаю, що це реально.

Хриплий має рекомендацію і для мене. І дивовижний.

Дивно, тому що я очікував від своєї ночі в лабораторії сну, що мені дадуть кілька приємних маленьких порад - що я повинен медитувати ввечері, а не перевіряти свій мобільний телефон після 21:00 або вечеряти раніше.

Натомість лікар сну каже мені, що мій усталений ритуал якнайшвидшого сну лягати спати, бо мені потрібно так довго, щоб заснути, абсолютно непродуктивний. Тому що моє тіло, на думку Хриплого, неправильно обумовлене. Він не асоціює спати зі сном. Це неправильне кондиціонування могло статися ще в дитинстві, коли батьки відправили мене спати о 20:00, хоча я ще не міг заснути.

"Вам слід лягати спати лише тоді, коли ви справді втомлені", - каже Хайзер. І так, це також означає, що в майбутньому я повинен лежати до трьох ночі, якщо я не втомився. Те, що могло б бути мрією для мого дитячого, зараз для мене абсолютно немислимо. Залишатися до трьох ночі, коли о 8-й спрацьовує будильник? Хрипла говорить, що в гіршому випадку я повинен визнати, що спочатку можу позбавити своє тіло сну. Тож спочатку я повинен ще раз дізнатись, що означає бути втомленим.

Хайзер має ще одну цікаву пропозицію для мене: якщо я не можу заснути протягом перших півгодини відтепер, я не повинен повертатися туди-сюди, а вставати з ліжка, щось читати або робити щось інше і спробувати пізніше, спати.

Зовнішні таймери впливають на наш сон

Проблеми зі сном - явище західного сучасного суспільства. "Ми більше не можемо жити так, як дала нам еволюція", - пояснює Хайзер. Наше тіло дотримується біологічного щоденного ритму, який базується на денному світлі і може змінюватися в залежності від людини. Ми не змушені спати вночі. Взимку нам потрібно більше сну, ніж влітку. Зовнішні таймери, такі як професійні та приватні зобов’язання, і, нарешті, але не менш важливе, штучне освітлення призвели до того, що наш внутрішній годинник вийшов з ладу. 15-20 відсотків людей у західному суспільстві мають проблеми з тим, щоб не вставати ввечері або вставати вранці.

Питання з проблемою сну: коли це хвороба? Тому що якщо ви погано спите, але все одно відпочиваєте вдень і можете займатися своїми буднями, вам не обов’язково йти в лабораторію сну. Крім того, багато розладів сну - такі як мої труднощі із засипанням - можна діагностувати під час розмови.

Але якщо пізніше підозрювати апное уві сні, було б фатально не лікувати його. Маска для сну, кардіостимулятор язика або жилет, який повинен заважати лежати на спині, - лише деякі допоміжні засоби проти апное сну.

Що стосується мене, лікар сну запропонував мені вести журнал про те, скільки часу потрібно, щоб заснути, і як часто я прокидаюся вночі. З моєї ночі в лабораторії сну я намагався більше слухати своє тіло і лягати спати лише тоді, коли я втомився. Я навіть уникаю читання або перегляду телевізора в ліжку. Я хочу перевчити своє тіло і просто лягти в ліжко спати. І як би там не було: згідно з моїм щоденником, мені зайняло менше півгодини, щоб заснути п’ять із семи ночей.