Фітнес-тренування всього тіла за допомогою стрічок опору
Станом на 28 липня 2020 р., 5:00 ранку
Ця фітнес-студія вміщується в кожній кишені: стрічки опору - це прості, але ефективні помічники, які зміцнюють м’язи і тренують напругу тіла. Експерт із спорту Сабіне Шон пояснює, як працюють латексні ремінці, та представляє найефективніші вправи.
Чому корисні вправи з ремінцями для вправ?
Латексні ремінці особливо популярні серед фізіотерапевтів та фітнес-тренерів. Але навіть спортсмени-рекреатори можуть скористатися надзвичайно еластичними гумками.
Тому що: гумка невелика, зручна і може використовуватися практично скрізь. Дуже еластичний Theraband забезпечує тренування м’язів у м’якому стані та сприяє циркуляції крові в шкірі. Гумки тепер доступні в різних конструкціях та міцності. Маленькі гумові стропи, так звані петлі або міні-стрічки, також дуже популярні у фітнес-сцені.
П’ять особливо ефективних вправ, які потрібно робити вдома
веслування
Знайдіть щось, до чого можна прикріпити свій Theraband, наприклад, дверну ручку. Прикріпіть стрічку там приблизно посередині. Тепер нахиліть кінці стрічки навколо рук так, щоб ви могли міцно стиснути. Натягніть стрічку прямими руками, щоб вона більше не провисала. Потім трохи відхиліться назад і потягніть руки до грудей, тримаючи лікті близько до тіла. Знову повільно витягніть руки. Повторіть цей гребний рух приблизно 8-12 разів.
Ваш браузер не підтримує відео HTML5.
Відео завантажується .
Вправи на гумках для вправ
Носові прольоти
Встаньте прямо і візьміть гумку перед тілом обома руками. Уявіть, що ви займаєтеся стрільбою з лука. Лівий лікоть знаходиться на рівні плечей, а рука прямо на плечі. Потягніть праву руку до правого плеча, а потім знову випряміть. Переконайтеся, що ваша ліва рука залишається в незмінному положенні протягом усього вправи. Повторіть цю вправу 8-12 разів, потім ненадовго розпустіть руки і виконайте вправу з іншого боку.
Тренування внутрішньої частини стегон
Для цієї вправи рекомендується міні-стрічка або петля. Якщо у вас цього немає, ви також можете пов’язати Theraband. Встаньте прямо на обидві ноги. По черзі піднімайте ліву і праву ногу якомога вище. Потім поверніть ногу назад. Повторіть цю вправу 8-12 разів, потім ненадовго розпустіть руки і виконайте вправу з іншого боку.
Завжди тримайте обидві ноги прямо під час вправи. Також слід завжди перевіряти свою пряму стійку і положення верхньої частини тіла. У вас проблеми з балансом? Потім опирайтесь на крісло або стіну.
Підтримка під час підтягування
Якщо ви намагаєтеся зробити підтягування, гумка може допомогти. Виберіть для цього досить міцну стрічку, ці стрічки часто називають також стійкими стрічками. Прикріпіть тасьму до підборіддя так, щоб певна петля звисала. Тепер перейдіть у вихідне положення для підтягування. Тепер ви можете покласти ноги в петлю. Чим сильніше смуга, тим більше підтримки ви отримуєте і навантаження менше.
Ваш браузер не підтримує відео HTML5.
Відео завантажується .
Трохи інша підтяжка
Тренування стегон і сідниць
Ваша вихідна позиція для цієї вправи - це чотириноге положення. Переконайтеся, що у вас пряма спина. Візьміть кінці стрічки однією рукою за раз. Тепер ступіть в групу однією ногою, а потім поверніться у своє чотириноге положення. Тепер витягніть ногу назад проти натягу стрічки так, щоб нога і спина утворювали пряму лінію. Потім витягніть ногу назад. Повторіть цю вправу 8-12 разів, потім ненадовго розпустіть руки і виконайте вправу з іншого боку. Уникайте вигинання спини під час цієї вправи.
Потягніть пупок всередину і трохи нахиліть таз вниз.
Насолоджуйтесь копіюванням!