Я сам вирішую, як хочу старіти чи ні ".
Бертил Марклунд, лікар загальної практики, професор охорони здоров’я, докладно розповідає, що потрібно зробити, щоб жити довго і добре. Її концепція увійшла до книги "Les 10 regles d'or de la santé" - "10 золотих правил для здоров'я", повідомляє madame.lefigaro.fr.
Генетичне придане середньої тривалості життя становить близько 25%, тоді як решта 75% представляє спосіб життя, пише Марклунд у своїй книзі, цитованій madame.lefigaro.fr і переданою agerpres.ro, і це результат його досвіду як практик у Швеції, а також наукової літератури, яку він вивчав.
1. Перше правило, каже лікар, - це вправи, регулярно займатися. Вони зменшують стрес і допомагають нам легше управляти ним, що позитивно, оскільки стрес пошкоджує клітини організму. Лікар стверджує, що марно змушувати когось займатися спортом 5 разів на тиждень і що краще було б займатися спортом, який нам підходить, стояти, а не сидіти, якомога більше ходити і лазити. на сходах, а не з ліфтом.
2.Не переживайте стрес. Стресові реакції необхідні для нашого виживання і тому самі по собі позитивні. Але ми повинні знати, як ними керувати, не дозволяти їм вторгуватися до нас та евакуювати їх. Для цього зменште свої вимоги, рухайтеся якомога більше, відпочивайте і вчіться дихати. Примусьте себе перейти в режим Далай-лами.
3. Спи добре, але не надто. Сон дозволяє організму відновлюватися. Погана або погана шина для відпочинку, послаблює наші захисні системи та схильність до зайвої ваги та інших хвороб.
4. Залишайтеся на сонці, але в міру. А за допомогою їжі - жирної риби або яєць, а також піддаючись сонячним променям, ми синтезуємо вітамін D, необхідний організму, для нормальної роботи нервової системи, зміцнення скелета або зміцнення імунітету. Він захищає від різних захворювань: раку, діабету, депресії, інфекцій, псоріазу, розсіяного склерозу. Однак слідкуйте за надмірним сонцем, яке сприяє старінню шкіри та раку.
5. Харчуйтесь здорово, їжте добре. Їжте все, але в помірних кількостях, віддаючи пріоритет продуктам, багатим на вітаміни, корисні жири, антиоксиданти. Натомість уникайте промислових продуктів, підсолоджених цукром та жиром, обмежте споживання м’яса та ковбас, оптимізуйте споживання рослинного білка.
6. Пийте воду і каву. Тіло складається на 60% з води і може втрачати до півтора літрів щодня. У разі поганої гідратації, несприятливі наслідки не затримуються, фізично чи психічно. Кава є корисною речовиною для здоров'я, особливо завдяки вмісту антиоксидантів та кофеїну. Згідно з кількома дослідженнями, кава зменшить ризик діабету, інсульту, хвороби Альцгеймера або Паркінсона. Звичайно, його слід вживати в розумних кількостях - три-чотири чашки на день.
7. Стежте за своєю вагою. Надмірна вага піддає нас ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Повторні схеми є марними, однак, я вважаю лікаря. Щоденне спостереження за підтриманням стабільної ваги є відносно простим, завдяки декільком практичним порадам: їжте повільно, перестаньте приймати порцію та добре вибирайте продукти.
8. Бережіть свої зуби. Гігієна порожнини рота впливає на кровообіг, каже доктор Марклунд. Він сказав, що кровотеча з ясен буде сигналом для пробудження. Як оптимізувати здоров'я зубів? Очевидно, що регулярно ходити до стоматолога, чистити проміжки між зубами та використовувати зубну щітку двічі на день, але також уникати солодощів.
9. Прийняти позитивне мислення. Песимізм приносить лише стрес, тривогу та розчарування. Вибуховий оздоровчий коктейль. Нещодавнє американське дослідження навіть показує, що оптимізм знижує ризик смертності серед жінок. Хороша новина для людей, які бачать склянку напівпорожньою, - це лікування песимізму. Як? За словами лікаря, цим людям потрібно оточити себе позитивними людьми, рухатись, знаходити мотивацію, бути щедрими.
10. Підтримуйте соціальне життя. Численні дослідження показали, що смертність вища серед людей, які живуть поодинці. Дружба оптимізує впевненість у собі та сприяє підвищенню рівня гормонів.