Я схудла на 72 кілограми, і тепер я прихильна доглядати за своїм тілом; тіло

тепер

Вадеана Вільямс, 40,5,8 ", з Холлі Спрінгз, штат Північна Кароліна
Раніше: 232 фунтів, розмір 22
Після: 160 фунтів, розмір 6
Повністю загублений: 72 фунтів, 8 розмірів

Я ніколи не був найкращим поїдачем. Насправді італійські та китайські страви були моєю опорою протягом багатьох років. І коли у двох із моїх трьох дітей діагностували серповидноклітинну анемію, я зосередився на їхньому добробуті, а не на власному. Лише на вечірці "Суперкубок" 2009 року я зрозумів, що теж повинен піклуватися про себе. Вагою в 220 фунтів, я був розчарований, коли мій одяг не підходив. Коли я потрапив на вечірку, мені все ще було прикро, дізнавшись, що я там найбільший. Я вирішив, що цього досить.

Уточніть фітнес

Я почав ходити по 30 хвилин щодня. Я був сидячим протягом багатьох років, тому спочатку навіть прогулянка не давала мені дихання. У травні 2009 року я приєднався до «Ваг-ватчерів» і навчився відкочувати порції та готувати збалансовані страви, такі як лосось на грилі з паровою брокколі та солодкою картоплею. Всього за три місяці я опустився до 190 фунтів. Але незабаром моя втрата ваги зупинилася. Пригнічений, я покинув програму і спробував самостійно пройти плато. Я інтегрував біг підтюпцем у свої прогулянки, спочатку на дві хвилини, потім на п’ять і, нарешті, на півгодини або більше. “Empowered” навіть не описує, як я почувався, коли провів перший 5K в 2011 році.

Моя нова нормальна

Я захопився доглядом за своїм тілом, коли зрозумів, що здорове життя робить мене щасливим. У ці дні я розчавлюю 30 хвилин кардіо, після чого проводяться години силових тренувань п’ять днів на тиждень. Жорсткі пітні сеанси та прихильність до чистого харчування допомогли мені досягти своєї цільової ваги у 165 фунтів у серпні 2016 року. Це також допомогло мені стати кращою мамою, приятелем, опікуном та зразком для наслідування для своїх дітей (зараз 10, 13 та 15 років). І я не міг просити більше.

Оздоровчі поради Вадеани

1. Зменшити масштаб Я був настільки зайнятий числом, що дивиться на мене на шкалі, що я забув би про свою головну мету: стати сильнішим. Сьогодні я зважуюсь щомісяця, а не щодня, і зосереджуюсь на тому, як я виглядаю і почуваюся.

2. Спробуйте додаткові кредити. Я завжди приймаю додатковий виклик на своєму тренуванні. До цього це тривало п’ять хвилин щодня. Тепер, наприкінці силового заняття, я можу зробити ще п’ять повторень або закінчити з 10-хвилинним розтягуванням. Це може здаватися дрібницями, але вони складаються.

3. Скажи свою правду. Мій девіз - «Підготуйся і випробуй наживо». Навіть якщо мені не завжди вдається правильно, я намагаюся щодня робити все можливе для здорового життя.

4. Стежте за своїми макросами. Я відстежую, скільки білка, вуглеводів і жиру я вживаю під час їжі. Я дізнався, що задоволення свого тіла правильним балансом повністю мене задовольняє, щоб я не переїдав.