Я тренуюсь, але стаю більшим!
“Привіт, я натрапив на статтю, яка показала, що можна набирати вагу, навіть займаючись кардіотренуванням. Тренування для схуднення та набору ваги!? Як це можливо? "
Привіт. Дійсно, результати цього дослідження, в якому значна кількість людей займалася серцево-судинними вправами і в кінцевому підсумку набирали більше жиру, ніж на початку дослідження, можуть бути дивними. Але є два способи поглянути на кожну історію, і цей не є винятком.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Перш ніж викинути кардіотренажер у вікно, ось кілька фактів, над якими слід подумати.
По-перше, термін "серцево-судинні вправи" є загальним словом, під яким містяться різні форми фізичних вправ., різної інтенсивності від низької до високої, що проходить через середину. Поклавши всі ці заходи в одну сумку, ігнорується той факт, що 30 хвилин еліптичних вправ на спокійному рівні, перегляді телевізора, не дорівнює стільки ж часу їзди на велосипеді в гірському режимі, що практикується на максимальній швидкості. Затрачена енергія неоднакова. Однак це дві форми серцево-судинних вправ. Але останній має набагато більший вплив на статуру, ніж перший.
По-друге, більшість досліджень дають лише середні результати для групи осіб. Але, це може замаскувати великі відмінності в результатах всіх людей.
Коли деякі люди збільшують обсяг вправ, вони відчувають голод. Це змушує їх більше їсти, що зменшує дефіцит енергії, що створюється вправами. Дослідники назвали цих людей "компенсаторами", оскільки вони компенсують кількість калорій, витрачених під час фізичних вправ, вживаючи більше їжі.
Багато досліджень це показують кардіо робить вплив, який залишається легким при втраті ваги. Але це не означає, що всі люди в цих дослідженнях отримали однакові результати. Отже, втрата ваги деяких суб’єктів може компенсуватися тим, що інші набирали жир.
Щоб дати вам уявлення про те, як ефективність фізичних вправ може змінюватися для схуднення, я збираюся порівняти двох людей, які обидві виконують одну і ту ж програму в тренажерному залі.
Перший - чоловік із зайвою вагою, який важить 125 кілограмів. Він не "компенсатор", і він не дуже голодний, коли тренується більше. Друга - жінка із зайвою вагою, яка важить 75 кілограмів, і, як правило, компенсує спалені калорії під час фізичних вправ, вживаючи більше їжі. Вона стає дуже голодною, коли перевищує певний обсяг вправ. Тримання дієти під контролем - це постійна боротьба.
Обидва відвідують тренажерний зал 4 - 5 разів на тиждень, приблизно по 45 хвилин кожного заняття. Велику частину цього часу витрачаємо на ходьбу по пологий біговій доріжці. Чоловік має величезну перевагу, яка робить фізичні вправи набагато ефективнішими для схуднення, тому що він має близько 50 фунтів зайвої ваги. Ходьба, для нього, вже спалює велику кількість калорій. Це еквівалентно людині зі звичайним ІМТ, яка ходить по біговій доріжці із сильно завантаженим рюкзаком. Крім того, він не відчуває себе голоднішим, ніж зазвичай, незважаючи на вправи. Отже, він здатний створити набагато більший дефіцит енергії, що відповідає швидшому схудненню.
75-кілограмова жінка спалює менше калорій під час фізичних вправ. Крім того, це в кінцевому підсумку компенсує, частково або повністю, калорії, витрачені під час тренування, вживаючи більше їжі. В результаті його швидкість схуднення буде набагато повільнішою. Найгірший, вона може навіть з'їсти занадто багато і набрати жиру.
Коротше кажучи, навіть якщо у нас тут двоє людей з однаковими цілями та однаковою навчальною програмою, є велика ймовірність, що їх результати будуть відрізнятися.
Якщо ви хочете схуднути здоровим і стійким способом, дотримуйтесь порад у нашій статті: Як правильно схуднути? Цей теж вам допоможе: я більше займаюся спортом, але товстію !
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.