Я тренувався деякий час і схуд, але зараз не втрачаю ні грама

На встановленому етапі важливо не падати духом і не здаватися. Швидше переосмисліть план, який ви задумали.

Більш уважно стежте за харчуванням та макроелементами протягом наступних кількох днів. Багато разів ми думаємо, що харчуємось правильно і відчуваємо дефіцит калорій, але в міру схуднення щоденне споживання калорій зменшується, тому споживання макроелементів потрібно коригувати. Не уникайте споживання необхідних жирів. Збалансована дієта також повинна включати такі жири, як оливкова олія, лляне або гарбузове насіння, риб’ячий жир.

Внесіть зміни у свою програму тренувань. Якщо минуло більше двох місяців, і ви не внесли жодних змін, не дивуйтеся тому, що ви застійні. Людський організм, як правило, дуже легко пристосовується до будь-яких подразників. Тому зміни в кількості сетів, повторень, інтенсивності, тривалості будуть дуже корисними. Замініть класичну кардіовправу бігом з однаковою інтенсивністю з інтервалами високої інтенсивності (HIIT). Чергуйте 30-40 секунд спринту з 20 секундами ходьби, мінімум 15 хвилин. Таким чином, ви будете стимулювати печіння.

Введіть програму трансформації. Такі програми призначені не лише для схуднення. Зазвичай вони створюються для того, щоб змінити або поліпшити ваш спосіб життя - від дієти до тренувань. Крім того, ви будете працювати з тренером, який постійно буде мотивувати вас і допомагати вам вийти із заданої зони. Ви можете спробувати Delta Summer X-Press - програму, яка може допомогти вам у таких ситуаціях.

Отримайте кращий відпочинок. Недолік сну призводить до підвищеного стресу і скорочення часу відновлення після інтенсивних навантажень. Навіть безсонна ніч впливає на уповільнення метаболізму приблизно на 20%.

Калін Даскалу - особистий тренер світового класу Плаза.