Я в депресії через свою вагу Нджанги

Я впадаю в депресію через свою вагу Оновлено 2 травня 2019 р від Kathya

“Коли я була вагітна, я їла все і все, не дуже набираючи вагу. І уявіть, що за 9 місяців вагітності я набрав лише 5 кілограмів. Одразу після того, як у мене з’явилася дочка, я повернувся в завужені джинси ...

Я справді сприймав як належне, що я міг їсти все, що завгодно. На жаль, зараз мене все наздоганяє. Я не страждаю ожирінням, але у мене надмірна вага. Проблема в тому, що я не можу перестати їсти. Я настільки звик їсти все, що хочу, що просто не можу припинити цю звичку.

Я харчуюсь більш-менш нормальними порціями і трохи гризу. Я хочу схуднути і повернути свою вагу, але не можу, все це мене пригнічує. "

В основному це мені сказала знайома, яка пригнічена своєю вагою. Якщо ви є, ця стаття для вас.

Що робити, якщо ваша вага вас пригнічує ? Попрацюйте над своєю розумовою стійкістю і не дозволяйте зовнішньому оточенню визначати, хто ви:

Почніть дієту вже сьогодні
Зверніться до лікаря
Виділіть свої сильні сторони
Уникайте ізоляції
Майте впевненість у собі
Уникайте порівняння себе з іншими

Кожен любить отримувати компліменти про те, як вони виглядають або хто вони. Якщо вже якийсь час ви більше не отримуєте компліментів від оточуючих, щоранку зробіть собі компліменти. Пам’ятайте, що ви гарний/красивий.

Ваші зайві кілограми не повинні диктувати ваше водіння. Те, що у вас надмірна вага або ожиріння, не означає, що вам доведеться впадати в депресію, оскільки ваш стан не є постійним. Існують різні способи скинути зайві кілограми і повернути форму.

У статті нижче ми даємо вам 6 порад щодо зміцнення душевних сил, коли ви страждаєте від ваги.

1. Вирішіть почати худнути вже сьогодні

Якщо у вас болить через свою вагу, зробіть необхідні кроки, щоб змінити свою ситуацію з цього дня: Якщо ви продовжуватимете робити те, що завжди робили, ви отримаєте ті самі результати.

Ви не можете просто продовжувати скаржитися і все одно їсти. Зрозумійте, що якщо ви не докладете зусиль, ваша вага залишиться такою, якою вона є, і ви не втратите вагу за одну ніч дивом.

Отже, візьміть сміливість у обидві руки, доведіть собі, що у вас є залізна воля, що ви можете це зробити, і складіть план дій (посилання на статтю, щоб знову розпочати тренування).

Встановіть мету схуднення і дайте собі реалістичні часові рамки для її досягнення; Наприклад, ви можете поставити собі за мету скинути 10 фунтів за 3 місяці. Потім розбийте цю мету на невеликі щоденні та тижневі цілі, які точно визначають, що ви збираєтеся робити. Приклад: Визначте частоту, тривалість та тип фізичних навантажень, якими ви збираєтеся займатись.

Ваш план може включати:

зменшіть кількість і їжте 4-6 невеликих прийомів їжі на день
харчуватися збалансовано протягом тижня
займатися не менше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень
займатися кардіо не менше трьох разів на тиждень, а тренування з обтяженнями - не рідше двох разів на тиждень

Старанно дотримуючись вищезазначених правил, і якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, ви повинні побачити зміни через кілька тижнів. !

2. Проконсультуйтеся з лікарем

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших планів схуднення та збільшення фізичної активності. Ваш лікар повинен провести повну фізичну оцінку, щоб виключити всі форми гормональних, метаболічних, харчових та алергічних проблем, які можуть сприяти вашій депресії та/або вазі.

Ваш лікар може також усунути будь-який набір ваги, який виникає в результаті прийому певних ліків. Обговорюючи ліки з лікарем, обов’язково запитайте, які ліки мають більший ризик набору ваги.

Стежте за своїм настроєм та мотивацією, коли відчуваєте сильну тягу до закусок. Не дозволяйте смутку, тривоги, нудьги тощо. провокують напади і викликають тягу. Натомість їжте збалансовано та здорові, поживні закуски кожні 2-3 години.

Крім того, розгляньте можливість звернення до психолога або психіатра, якщо ви не можете впоратися зі своїми емоціями та впоратися з ними. Кілька сеансів з одним із цих професіоналів можуть допомогти вам у втраті ваги.

3. Виділіть свої сильні сторони

Обов’язково будуть частини вашого тіла, які вам сподобаються. Наприклад, якщо у вас гарне обличчя, покладіть на це все! Йдіть на макіяж або стрижку, яка підкреслює ваші риси.

Так само, якщо у вас щедра грудь. Не будьте самоусвідомленими, коли багато жінок мріють мати такі груди, як ваша. Це абсолютний символ жіночності, тому висуньте їх вперед із чудовою білизною та вирізами, які залишать всіх ваших співрозмовників безмовними.

Так само важливо одягати одяг, який відповідає вашій фігурі та покращує вас. Перш за все, не ховайтеся за бабусиним одягом: вони нікому не роблять нічого доброго.

Ви повинні мати можливість позбутися поганого образу, який ви маєте про себе та своє тіло. Працюйте над собою і не соромтеся відкриватися людям, яким ви довіряєте і слухаєте вас: коханій людині, групі підтримки, тренеру, психологу тощо.

Намагаючись внести зміни у своє життя, позитивне ставлення має важливе значення. Управління вагою - непросте завдання, особливо для людей з депресією. Перш за все, зосередьтесь і звертайтесь за допомогою, коли це потрібно.

4. Уникайте ізоляції

Якщо ви постійно скаржитеся на свою вагу, ваші друзі, кохана, колеги по роботі та сім'я можуть через деякий час набриднути і повідомити вас про це. Врешті-решт, ти станеш тією людиною, якої цураються, як чуми, тому що вона пригнічує і керує настроєм, весь час нитячи.

Будьте тією, чиї супутники шукають, бо вона щаслива, захоплена і повна життя! Забудьте про свою вагу і насолоджуйтесь життям! Якщо у вас добре здоров’я, трохи товстий - це не така вже й велика справа.

Можливо, ви захочете побути наодинці, бо вам здається нудно або заплутано перебувати з іншими людьми, але повторювати таке ставлення знову і знову може привести вас до ізоляції.

Щоб розірвати цей порочний цикл, визнайте, що вам потрібні різні стосунки з різними людьми, тому, якщо ви відчуваєте особливу пригніченість, виберіть час, щоб провести час з кимось, кому ви довіряєте, хто може підняти вас. Або сходити в кінотеатр або подивитися хороший фільм з друзями чи родиною

Якщо ви проявите свою волю і не здастетесь у дорозі, ви потрапите. Дуже швидко ваші зусилля окупляться. Отже, припиніть депресію; Життя прекрасне. Робіть речі, які роблять вас щасливими, а решта прийде природньо.

5. Майте впевненість у собі

Щоб почувати себе добре, ви повинні любити себе понад усе, що часто дуже важко для людей, які мають зайву вагу або мають вагу, яка їм не підходить. Щоб оцінити себе, ти повинен знати, як прийняти себе таким, яким ти є. Ідея полягає не в тому, щоб схуднути будь-якою ціною.

Щоб здобути впевненість у собі, візьміть собі звичку піклуватися про свій зовнішній вигляд, віддаючи перевагу вбранням, адаптованим до вашого типу фігури. Якщо є можливість, не соромтеся попросити професіонала моди запропонувати стилі одягу, які відповідають вашій фігурі.

Зайва вага, звичайно, непростий. Однак, вибираючи хороші стосунки, перевершуючи себе і приймаючи себе фізично, можна мати впевненість у собі, незважаючи на свої кілька зайвих кілограмів, і, можливо, зробити цю слабкість силою.

6. Уникайте порівняння себе з іншими

Вам потрібно думати про свою фізичну підготовку як про результат, а не про мету. Рекомендується займатися в групі або з родичами настільки мотивованими, як ви, та уникати конкурентних підходів, оскільки порівняння ваших здібностей із можливостями інших часто призводить до відчаю.

Бути у футбольній команді або гуляти з друзями насправді не хочеться займатися спортом, бо це весело. Ви можете одночасно спілкуватися в чаті, розважатись і спалювати калорії.

Заняття спортом не тільки спалюють калорії, але й виділяють ендорфін або гормон щастя. Що може допомогти зменшити симптоми депресії.

Перш за все, не варто недооцінювати силу спорту, навіть якщо після 2-3 занять у вас все ще є депресія. Через кілька тижнів завзятих фізичних вправ ви побачите помітне поліпшення загального настрою. Вірте в себе, не відпускайте.

Пов’язані запитання

Як я можу дізнатися, чи страждаю я депресією, чи просто трохи депресивним? ? У всіх нас у житті є злети і падіння, і цілком нормально відчувати час від часу трохи депресію. Зазвичай ці міні-депресії часто проходять самі собою. Однак якщо ви відчуваєте справжню депресію протягом декількох тижнів чи місяців, а то й довше, це може бути депресія, і важливо поговорити зі своїм лікарем. Він може допомогти вам встановити можливе походження вашого стану, діагностувати природу та ступінь захворювання та надати вам відповідні рішення.

Мої рідні та друзі запитують мене, що вони можуть зробити, щоб допомогти мені подолати депресію. Що я повинен їм сказати ? Подумайте про практичні речі, які вони могли б вам допомогти, і скажіть їм, як це вам допоможе. Наприклад, поясніть їм, що тижневий одногодинний кавовий день зменшить ваше почуття самотності.

Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.