Я в режимі голодомору сторінка 2 - форум бодібілдингу
Повідомлення від Етна »25 квітня 2016, 13:08
Так, це точно те саме: іноді я навіть підкреслював ідею сказати собі: "Чи справді я наповнив шлунок досить добре, щоб не відчувати голоду за 1 годину до їжі?" і я почав насичуватися водою, щоб заповнити (не зумівши зупинити голод за цим усім).
І коли я нарешті з’їв, це було справді добре, я почувався як маленька затримка рослина, яку ми нарешті даємо води. Досить цікаве почуття, це був перший раз у моєму житті, коли я відчув, що життєва сила відновлюється в кожній частині мого тіла.
І я зробив невеличку екскурсію на цю тему, коли до 2000 року я не набрав ваги, а коли пішов до 1800 пізніше, мені вдалося трохи знизити вагу (поки не відновив себе, як зараз, коли знизився до 1700, потім до 1600).
Те саме в лютому-березні 2015 року після мого емоційного шоку (із втратою 10 кг і відновленням близько 15 навіть за 2 місяці) я стабілізувався з показником ккал/день, який, на мою думку, був занадто високим на даний момент, я теж їв багато.
(Ранок: гамбургер, або солоний бублик, опівдні: дуже жирна кава з роботи чи гамбургер + промисловий десерт, Після: шоколадний торт; Вечір: японський усіх видів. А вночі: промислові торти). Так, це було важко.
На той час, я думаю, я був близько 3000 ккал з цією дієтою, і мій масштаб становив близько 53 кг.
Потім влітку 2015 року я спробував зібратися, харчуючись краще (на перший погляд я сказав би, що мені, можливо, було 2500), і я повернувся до найнижчого показника в 49 близько жовтня 2015 року. Перш ніж хотіти кинути нові, щоб нарешті досягти режим голоду, який я вирішив розмістити в січні.
Так що так. я справді думаю, що мені потрібно більше їсти (ти не знаєш, як щасливий я кажу мені, що XD)
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від gabrielle.b »26 квітня 2016 р., 16:58
Привіт Етна, та інші
Я виявляю себе такою у вашій історії, рік тому я хотів зробити розріз, я не мав зайвої ваги, але хотів побудувати "підтягнуте" тіло (1м70 та 60 кг, мені 23 роки). Отож я багато займався спортом (5 годин на тиждень, кардіотренування та силові тренування), з дуже суворою дієтою, ще до того, як дізнатися про цей форум, я бігав приблизно 1100 Ккал/день, на той час я жив за кордоном.
Я втратив дуже мало і тому зареєструвався на цьому форумі, мені порадили збільшити Ккал, але я теж не худнув, раптом кожні два тижні я зменшував вуглеводи і, нарешті, майже закінчив вуглеводи, але все одно не втрачав вага і моя фігура не змінювалися (трохи більш мускулистий, але не менше жирний).
Потім я повернувся до Франції, я припинив свою "дієту", а також спорт, знайшов сир і раптом більше не звертав уваги, набрав 2 кг. Там на 3 місяці я повернувся до спорту, звертаю увагу на свій раціон, але нічого не втрачаю. 3 тижні тому я пішов до дієтолога, тому що я був у відчаї, вона дала мені план харчування (на перший погляд це повинно бути в 1500 ккал), я дотримуюсь цього до буква (без відхилень через 3 тижні), але я зробив не втратити ні 1 грам, ні 1 см. Тож повірте, я вас так розумію. У мене зустріч з нею наприкінці травня, я запитаю її думку, що не так і скажу вам.
Я не розумію, що 3 роки тому я щось їв, не займався спортом, але, зрештою, був не більшим, ніж зараз. Як можливо, що наші зусилля не окупляться?
У будь-якому випадку, зрозуміло, що це надзвичайно розчаровує.
Ви коли-небудь робили аналіз крові, щоб перевірити, чи є у вас гіпотиреоз? У мене був два роки тому, але він зупинився сам по собі.
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від Етна »26 квітня 2016 р., 18:02
Проблеми з повідомленням. Справді, деякий час тому я вагався, щоб домовитись про перевірку щитовидної залози. Можливо я буду.
У вас проблеми з менструацією? Я свого часу підозрював гормональний дисбаланс.
Окрім ваги, ви вимірюєте? Тому що в порівнянні з минулим роком я важу стільки ж, але я втратив майже 5 см в обсязі талії. Це лише останні кілька місяців, коли справа застряє.
А наскільки ви збільшили ккал? Якщо ви правильно прочитаєте предмет, ви побачите, що я піднявся до 2000 ккал, але я думаю, що на той час, коли я був добре, я був швидше на 2300 (без спорту, абсолютно сидячий).
Я перевіряю факт збільшення щонайменше до 2200-2300, продовжуючи muscu 3x/тиждень у всьому тілі (програма сайту без тяги, для цього немає бар)
В даний час я піднімаю 11,5 кг в жимі лежачи, але я думаю, що можу збільшити до 13 кг.
І так, скажіть мені про свого дієтолога
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від gabrielle.b »26 квітня 2016, 18:09
Я також збільшив до 2000 ккал
Ні, у мене немає проблем з місячними, у мене є контрацептив, тому це "штучні" періоди.
Але так, вам слід піти на перевірку щитовидної залози, ви ніколи не знаєте, адже це правда, що якщо у вас є порушення менструального циклу, це може бути гормональним. Але ей, якщо у вас був психологічний шок, це неминуче засмутило ваше тіло.
Так, я роблю мірки, нічого не змінюється. Я взяв сантиметр скрізь, коли перейшов до 2000 ккал.
Незабаром я повернусь до Вашого допису, тоді сподіваюся, що це покращиться !
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від Етна »26 квітня 2016 р., 18:21
Так, у мене був психологічний шок (я теж був за кордоном), але з того часу добре. це повинно закінчитися:/Минуло більше року (хоча до останнього циклу у мене все ще були проблеми з періодами. Види болю, які доставляли мені дискомфорт, затримки, стрибки циклу або плямистість, які зупинились до раптового відновлення)
Як зазначав Антоні, можливо, ви брали всюди 1 см, тому що ваш м’яз заряджається глікогеном, втраченим під час голодування, особливо якщо ви говорите, що знаходились на рівні 1100 ккал/день.
Раптом може статися, що я надішлю вам депутата, щоб дізнатися про ваш прогрес на вашій стороні, що нагадує мою справу (за винятком того, що я ніколи не опускався настільки низько і що мої виміри відрізняються: 1м56 для 52 кг, 25 років)
Давай, дійдемо туди X)
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від antoni_7 »26 квітня 2016 р., 19:19
Так, ви обидва в одній ситуації, як і багато інших. Ми бачимо людей, які майже нічого не їдять, шматочок шинки з жменею салату за один прийом їжі і жоден грам не відхиляється в масштабі.
На початку потрібно трохи забути про баланс.
Давай дівчата, ми не даємо собі голодувати, це не рішення !
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від Етна »26 квітня 2016 р., 20:58
Так, я думаю, я відкладу свій балет на сторону на найближчі кілька тижнів і просто знову послухаю свій інстинкт.
У будь-якому випадку сьогодні і вчора я наївся, і боже, добре, щоб не бути одержимим їжею цілодобово. Також краще концентруватися на роботі, менше розчаруватися, більше енергії .
Але якщо таких, як ми, так багато, чому так мало тем на цю тему? Хтось зумів успішно вийти з режиму голоду? Я, мабуть, єдиний, хто зробив наступну та регулярно оновлювану публікацію, щоб пояснити свою справу (і я зробив це, бо не знайшов жодної детальної публікації).
Покинутість і втома інших зацікавлених, безумовно. наскільки я це розумію, але я парша, не відпускаю доріжку X)
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від катерина34 »27 квітня 2016 р., 08:28
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від Стежка »27 квітня 2016 р., 08:45
Режим голодування більше нічого.
Наберіть в мережі "режим голодування". Все буде пояснено, теми людей, які розповідають про свій вихід з цього.
Формула дуже проста, їжте її DEJ !
1) Ви розраховуєте свій DEJ якомога точніше на сайті lescalorie.com, щоб мати базу, на якій можна базуватися (потрібно перестати говорити, що це приблизний, ненадійний), звичайно, трохи, але якщо ми обійдемося, ми що бере за основу 1800, як ми її бачимо скрізь? З іншого боку, це ВЕЛИКЕ наближення.
2) Ми складаємо план харчування, що відповідає його DEJ. Ми уникаємо всіх високих ГІ !
3) Ми дотримуємось свого плану, оскільки вихід з режиму голоду відбувається не через тиждень-два, він може тривати довго, залежно від усього лайна, яке ми робили до цього часу. Звичайно, якщо через 2 тижні ми бачимо + 1кіло і говоримо собі "оо ні, я набираю вагу (в основному глікогенну), я зупиняюся і повертаюся до 1500" ––- >> Режим Йойо все життя! GL
Дуже просто, але ви повинні цього дотримуватися.
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від Етна »27 квітня 2016 р., 09:08
Я пішов з 1600 до 2000, зберігаючи 2000 (пам'ять) протягом 2 тижнів. За порадою людей тут я тоді відступив.
На мою думку, мені не довелося тримати 2000 рік досить довго, і зараз мені цікаво, чи насправді мені не потрібно було набагато більше.
Les-calories.com розповідає мені, що без спорту я перебуваю на 1600 DEJ і ледве 1800 в ті дні, коли я займаюся спортом. Мені здається раптом все ще надто приблизним, якщо я бачу, що 1600 для мене - це режим голодування, і що навіть 2000-го недостатньо:/
Я уявляю, що розрахунок може бути спотворений тим фактом, що я невисокий і легкий (трохи схожий на людей із ожирінням або надмірною вагою? Їх потреба в калоріях завищена через їх вагу; для низькорослих людей і легкий сайт їх недооцінює)
У будь-якому випадку я роблю перерву на короткий тиждень (нічого не роблячи), мені потрібно ще раз трохи послухати своє тіло. Це все добре і хороші історії про калорії, DEJ тощо, але я повинен знати себе, коли я голодний, що я хочу їсти, і особливо із задоволенням (не турбуючись про те, чи правильно я виконую запланований план тощо).
Я хочу сказати. Я був ще раніше, не знаючи всієї цієї теорії, і мій метаболізм котився громом, немає жодної причини, що це змінює назву імені -_- Я просто повинен бути таким, як раніше.
Я продовжую займатися бодібілдингом 3 рази на тиждень правильно, чисто, намагаюся отримувати дозу жиру, вуглеводів та білків (у всякому разі, з тих пір, як я знаю, що це означає). Я побачу, як я розвиватимусь, будучи більш інтуїтивним.
А якщо додати кг, я не буду панікувати, в будь-якому випадку, поки це не відображається вдома, мені все одно
Re: Я в режимі голоду ?
Повідомлення від gabrielle.b »27 квітня 2016 р., 10:01
Мені важко зрозуміти, як мій дієтолог, який тим не менш провів багато досліджень (Bac + 8, принаймні я уявляю собі), може порадити мені дієту в 1500 ккал на день, якщо це переведе мене в режим голоду.
FYI, план такий:
Ранок:
2 скибочки цільнозернового/житнього/цільнозернового хліба або 60 г вівсяних пластівців
+ 1 молочний продукт
+ 8 мигдалів або столова ложка пюре з олійних культур
О 10:00: Плід
Полудень:
Порція білка (я вегетаріанка, тому вона рекомендує 100 г тофу, сейтану, люпину, 3 яйця або інше) АБО 3 столові ложки рослинного білка (нут, сочевиця тощо)
+ Порція крохмалю: 3 столові ложки коричневого рису/лободи/булгура тощо.
+ овоч за бажанням
+ 1 столова ложка рослинного масла (оливкова, горіхова тощо)
+ молочний продукт
Перекус:
8 мигдаль АБО фрукти
+ темний шоколад квадрат з + 70% какао
Вечір:
Порція білка АБО 3 ст. Ложки коричневого рису/нуту/сочевиці тощо.
+ Необмежена кількість овочів
+ 1 столова ложка рослинного масла (оливкова, горіхова тощо)
+ Молочний продукт
+ Пийте добре протягом дня, мінімум 1,5 л
Думаю, я продовжуватиму його план до моєї наступної зустрічі через 1 місяць, щоб дійсно мати у своєму розпорядженні всі елементи, щоб мати можливість поговорити з ним про це.