Я відчуваю себе занадто худим після успішної дієти (фізичні вправи, харчування, харчування)
З квітня минулого року до цього часу я схудла на 36 кг (зі 106 до 70), і тепер я якось виявилася занадто худою і не відчуваю себе добре знову Я ношу 70 кг при зрості 170 см і 15 років. Навіть якщо це все ще трохи менше нормальної ваги, я виглядаю набагато худшим за 70 кг і хотів би повернутися до 75 або приблизно 78. Який найкращий спосіб їсти, щоб знову набрати здорову вагу?
5 відповідей
Перш за все, повага до цієї кричущої втрати ваги!
Спробуйте наростити м’язи! Я б більше не годував собі кілька кілограмів, щоб вони складалися з жиру.
Але просто нарощуйте м’язи. Це підтягує шкіру, я не знаю, як поводиться ваша шкіра після дієти, але це, безумовно, корисно. М’язи - це те, що робить тіло настільки напруженим.
І не хвилюйся, ти не будеш виглядати культуристом;)
Для харчування: 50% вуглеводів, 30% білків, 20% корисних жирів
Добавка: З точки зору харчування, найкраще мати помірний надлишок калорій (300-500 ккал). Таким чином ви можете контрольовано набирати вагу, а також не набирати стільки жиру.
Дякую вам за комплімент! Відчувайте себе підлещеними.
Ваша добавка дуже корисна і ідеально завершує все це!;)
Ну, на даний момент я все ще їжу низький вміст вуглеводів, але давно хотів змінити його. У мене дуже мало зайвої шкіри. Приємно з вашого боку, що ви даєте мені відсотки, але скільки це грамів? Скільки грамів вуглеводів, жирів та білків я повинен вживати, щоб наростити м’язи та покласти більше ваг на ваги?
Орієнтовні значення можна порівняно добре розрахувати за допомогою різних калькуляторів калорій.
Білки та жири повинні мати чітке орієнтовне значення, решту потім заповнити вуглеводами.
Наприклад, 1,2 г/кг білка ваги тіла, 0,8 г/кг жиру та решта у вуглеводах.
0,8 г жирів - це мінімум, оскільки вони (особливо ненасичені) важливі для організму. Але може бути і більше, ви повинні з’ясувати, як це найкраще для вас.
Що стосується білка, то є великі відмінності від 1 г до 3 г на кг ваги. Однак для жінки буде достатньо 1-1,5 г.
Сподіваюся, відповідь не запізнилася: D
Я можу порекомендувати додаток lifesum. Спочатку можна сказати, чи хочете ви жити здоровіше, схуднути чи здорово набирати вагу.
Ця програма надає вам багато порад і розраховує вашу ккал на день.
Сподіваюся, я міг допомогти.;)
Так, не їжте занадто багато зараз, тому що ви хочете набрати вагу, це спрацювало б з білковими коктейлями і однозначно займалося спортом та нарощувало м’язи
Тому я в основному їм кварк, але я не отримую стільки білка. Чи слід мені все-таки дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів? Я все ще не худну? (Робіть муай тай 2-3 рази на тиждень)
Так, найкраще продовжувати їсти з низьким вмістом вуглеводів, але, як я вже говорив, спробувати білковий порошок допоможе вам, якщо ви також будете робити муай-тай
Так, я замовляю таку пудру, я справді відчуваю себе цибулею-пореєм, якщо ви можете сказати це ^^. Хотіли б виглядати стрімкіше
Нарощуйте м’язи або їжте здорові речі і перевищуйте калорії, тоді ви наберете вагу
Йди в МакД і їж багато салатів
подібні запитання
Привіт,
Я важу 60 кг при зрості 170 см і хотів би стати дуже худорлявим, скільки часу це зайняло б?
Я жінка, 1,65 маленька і на даний момент важу 70 кг. Моє тіло в нормі, тому все пропорційно правильно. Щодо рівня фізичної форми: у мене відсоток жиру в організмі становить 28,5%.
Як би ви оцінили мою фігуру (худорлява, нормальна, кремезна, товста, товста, ...)? Яка ідеальна вага для розміру? Я прошу чесних відповідей.
Скільки ти важиш якого розміру і як ти до цього ставишся?
Зараз я починаю більше займатися спортом і харчуватися здоровіше, бо я вже відчуваю себе досить пухким. Майте великий, хоч і твердий, низ, великі стегна, живіт і трохи рулетиків з беконом.
моя мати завжди каже, що я така виснажена і худорлява, але я не вважаю себе надто худою, як і мої друзі! Я хотів би бути трохи худішим. Мені 14 і 170 см і вага 58 кг, це ІМТ 20,1 в нормі. і все-таки вона каже, що кожного дня я такий худий, і це відмовно! Я маю на увазі, це зовсім не так, лише тому, що у неї на ребрах, мабуть, трохи більше, ніж у мене. як я можу їй це сказати і як я можу ще трохи схуднути?
Привіт, мені 14 років, мені 1,54, і я важу всього 36 кг. Я думаю, що це занадто мало. Я хочу набрати вагу настільки худорлявою, думаю, це не приємно. Я теж не можу набрати вагу. Можливо, через щитовидку, але немає таблеток, де ?
Привіт, я дуже худорлява, я загалом дуже худорлява і худорлява, але я росту 1,55 і важу 39 кг . Я думаю, що я занадто худа, особливо на руках і ногах, живіт цілком нормальний . Мої литки повністю вузькі і особливо мої щиколотки, коли я ношу взуття типу Повітряний макс або щось подібне виглядає дуже погано . Я також відчуваю себе абсолютно незручно . Я також думаю, що у мене не було менструації через мою недостатню вагу . Але для мене просто дуже важко набрати вагу Кілька місяців тому я набрав 6 кілограмів, а до цього не набрав ваги . Тож як я можу швидко набрати вагу, особливо на литках, і чи можна набирати вагу на щиколотках?
Я жінка, 15 років, важу 71 кг при зрості 1,65 см, і мій лікар каже, що я маю зайву вагу, і мені слід терміново схуднути. Однак особисто я все ще відчуваю себе надто худим і хотів би надати ще більше ваги, тому що мені подобається, коли мій живіт «хитається». Це погано?
Привіт, мені 20 років, чоловік, зріст 180см і вага близько 60 кг.
Я просто не можу набрати вагу. Я намагався займатися фізичними вправами та набирати масу, і це в якийсь момент спрацювало. Але тоді це вже не спрацювало.
Особисто я просто вважаю себе надто худим і хотів би мати на ребра 10 кг більше.
Хто-небудь має для мене якусь пораду здорово набирати вагу?
Привіт, хлопці, перш за все, я повинен сказати, що я не маю ваги, я важу 55 кг і зріст 1,67 м. Моя проблема в тому, що ти не можеш побачити цей кілограм. Інші не заперечують, але це мене дуже турбує, бо я просто вважаю, що я виглядаю занадто худою. І оскільки зараз канікули, я справді вирішив схуднути. Моє питання полягає в тому, що я міг їсти, щоб швидше набирати вагу і чи є в аптеці щось, що допоможе швидше набрати вагу?
Привіт шановна спільнота GuteFrage:)
Я збираюся у відпустку наступного місяця і хотів би набрати трохи ваги до тих пір, бо я вважаю себе надто худим. Мінімально це повинно бути 3 кілограми, і я хотів запитати, чи можливо взагалі набрати стільки за такий короткий час. Всього 4 кіло, якщо зможете, то навіть більше. Я чув, що ти навіть можеш набрати 1 кілограм на тиждень. Хтось може пояснити мені більш детально, як саме я маю діяти? Про McDonalds та інші мережі швидкого харчування для мене не може бути й мови, бо я вважаю їх занадто нездоровими. Спасибі заздалегідь!:) Lg
Як ви набираєте вагу як жінка? Отже, я загалом досить худий і худорлявий і зараз також набрав 5 кілограмів, але насправді лише на ногах і сідницях. Я думаю, що це теж добре, тільки я не маю нічого зверху. Груди здебільшого складаються з жиру, саме тому я намагаюся багато їсти. Або я повинен тренувати верхню частину тіла, щоб там набирати вагу? Що краще? Просто їжте (для більших грудей) або теж тренуйтеся?
І я хотів запитати, чи дуже погано, якщо я частіше їжу нездорові речі, бо я насправді дуже худий. Але я все ще їжу фрукти та овочі. Це зашкодило б моєму здоров’ю?
Я зріст 15/ш 170 см і 43 кг. Багато людей завжди говорять мені, що я занадто худий і що це майже ненормально. Як швидко набрати вагу? Я теж занадто худий '-'
Привіт:) Я набрав 25 кілограмів протизаплідними таблетками! Я ніколи не була найтоншою, але почувалась добре, на початку 4 місяці тому я важила 70 кілограмів і була ростом 1м60. Моєю метою на 18-й день народження (наприкінці листопада) було скинути 10 кг до 60 кг. Але зміна протизаплідних таблеток (Cerazette) надзвичайно зірвала мої плани! Прийом до гінеколога вже призначений!
І моє питання полягає в тому, як я можу позбутися цих кілограмів хоча б до 70 кг? Гіпноз теж може допомогти?
Оскільки я маю надмірну вагу, у мене немає нульових станів у спорті і тому, що я зараз працюю, на жаль, не маю часу на спорт.
Я дівчина і насправді досить худорлява або худа, вага 53 кг на 170 см, але якщо ви просто подивитесь на моє обличчя, ви можете подумати, що я важу принаймні 65 кг. Я вважаю своє товсте обличчя 1. Непропорційним і 2. Дійсно потворним.
Я не хочу худнути, тому що я вже досить худий, навіть худіший, на мій погляд, був би нездоровим. але на селфі це завжди виглядає так, ніби я принаймні кремезний.
Як я можу позбутися жиру на обличчі, не втрачаючи ваги на тілі?
На знімку моє обличчя закрите, бо я не люблю публікувати свою фотографію в Інтернеті, але ви все одно можете сказати, що моє обличчя товсте.
коротко кажучи: я чоловік, 19 років, спортивного типу, трохи мускулистий, вагою 181 і 70 кг, зараз я хотів би почати нарощувати масу і м’язи. Це означає ... їсти багато, робити багато силових тренувань, час від часу бігати.
Тож я хочу стати «ширшим» і насправді досить добре знати свій шлях (тобто харчування та тренування).
Поки що проблем немає, але я вважаю, що моє обличчя виглядає трохи по-дитячому та вгодованим. Я хотів би мати більш виразне обличчя. Ви можете зробити це, лише схуднувши, але це саме те, що я насправді не хочу робити, тим більше, що я вже досить худий у поточній ситуації.
Тож як я можу одночасно підтримувати або навіть збільшувати свою вагу, щоб набрати масу і одночасно отримати більш виразне обличчя?
Це взагалі можливо? Наприклад, якщо я вживаю багато нежирної їжі, але у великих кількостях і одночасно займаюся великим спортом?
PS: Вибачте, якщо я сказав, що щось невизначене: /