Я виявляю, що дихання животом є дзен (Haute Garonne)
Живіт животом, і так, цьому можна навчитися !
У своїй попередній статті я дав вам вправу розслабити вас за 5 хвилин, використовуючи ваше черевне дихання.
Деякі люди зв’язувались зі мною, оскільки їм важко дихати шлунком. Ось чому в цій статті я пропоную вам навчитися дихати животом за 4 вправи. Запрошую вас випробувати їх.
Підготовка до вправи
Виберіть тихе місце, де ви можете переключитися з лежачого на стоячий стан.
Вимкніть усі джерела шуму. І не забудьте попередити оточуючих.
Я також рекомендую носити гнучкий наряд; ваш живіт повинен мати можливість вільно надуватися.
Поки лежачи
Ляжте і розслабтеся.
Дихайте спокійно і природно.
Ознайомтеся з усіма контактними зонами на задній частині тіла, а потім закрийте очі.
Перша вправа
Покладіть одну руку під пупок, а іншу - над пупком.
Раптово втягніть живіт, скорочуючи м’язи, ніби хочете проковтнути пупок.
Потім раптово відпустити живіт.
Відчуваєте, як живіт виходить природним шляхом.
Повторіть: втягніть живіт, не думайте про своє дихання, а зосередьтеся на русі шлунка, потім відпустіть живіт.
Слідкуйте, щоб ваш живіт мав природний рух, який виводить його вперед.
Це рух, який ми збираємось шукати при диханні животом.
Друга вправа
Тепер ви збираєтеся зробити другу вправу, все ще лежачи.
Ваші дві руки розташовані рівно під і над пупком.
Ви дихаєте природно, вдихаючи носом і видихаючи ротом.
Зосередьтеся на рухах живота під руками: він піднімається при вдиху і опускається при видиху.
Тепер посиліть рух: не поспішайте вдихати і надувати живіт. Відчуйте, як живіт наповнюється повітрям, як повітряна куля. Потім видихніть і відчуйте, як живіт здувся.
Повторіть: вдих, живіт надувається, потім видих, він здувається.
Ще раз: вдихніть, живіт надується, потім видихніть, він здувається.
Відновіть природне дихання.
Розкрийте очі і повільно встаньте, захищаючи спину, а потім встаньте.
Тепер у позі стоячи
Третя вправа
Злегка зігніть коліна, щоб розблокувати їх, і підготуйтеся до третьої вправи.
Покладіть тильну сторону однієї руки рівно на поперек, а іншу - рівно під пупком.
Ваші дві руки розташовані по обидва боки живота.
Переконайтеся, що таз не випадково перекинувся назад.
Закрий очі.
Ознайомтеся з природними рухами живота і спостерігайте за ними.
Дихайте глибше: вдихайте носом, а ротом.
Надихнувшись, живіт набрякає, рука, підкладена під пупок, піднімається.
На видиху ваш живіт здувається, пупок опускається так, ніби ви хочете приклеїти його до поперекових хребців.
Повторіть: вдих, живіт надувається, потім видих, він здувається.
Ще раз: вдихніть, живіт надується, потім видихніть, він здувається.
Відновіть природне дихання.
Минулого року
Нарешті, ось четверта вправа, все ще у положенні стоячи.
Ви уявите, що, видихнувши, ви дмете в соломинку.
Вдихніть, тримаючи обидві руки по обидва боки живота.
На видиху уявіть, як ви вдуєте струмінь повітря у вашу уявну соломинку.
Знову: вдихніть, а потім дуже обережно видуйте в солому.
Щоб допомогти відчути подих у животі, можна візуалізувати хвилю.
Хвиля, яка піднімається на натхненні і спадає на видиху.
Вдихніть і нехай хвиля піде вгору, потім видихніть і нехай хвиля піде вниз.
Знову ж таки: хвиля піднімається, потім падає.
Прислухайтеся до свого дихання, видаючи той самий звук, що і хвиля: вдихніть і дайте хвилі піднятися, потім видихніть і нехай хвиля опуститься.
І коли вже виконуються вправи для дихання живота
Як ви себе почуваєте зараз ?
Може, ви відчули, як живіт піднімається і спадає, як хвиля? Або трохи рухатися? Або зовсім не ?
Це не має значення, адже під час тренувань ви відчуєте, як поступово посилюється дихання живота.
Якщо ви відчуваєте потребу у допомозі в цьому навчанні, я запрошую вас зателефонувати мені за номером 06 61 96 00 46. Ми домовимось про підтримку, адаптовану до вашої проблеми.
# дихання # дихання # свідоме дихання # благополуччя # десять # знання # довгота