Я занадто думаю, як; уникай катування мого розуму
Додати до HBO/Вибране для дівчат
Американський, який називається "надмірним мисленням", зменшується, головний біль полягає в "вивченні, допиті своїх думок і" негативні почуття », Пояснює Сьюзен Нолен-Хуксема, професор психології та автор книги" Чому жінки беруть на себе ініціативу? " (J.-C. Lattès).
Вона пояснює: "Спочатку думки зосереджуються на щойно відбулася події, потім вони поступово проскакують в інших ситуаціях минулого, сьогодення, змішуючи наші найглибші сумніви. "
Чому я занадто багато думаю ?
Тривога "є емоційним уявленням про невизначеність", аналізує Ален Браконьє, психоаналітик та автор "Petit ou grand anxieux"? (Оділ Яків).
«На відміну від страху, реакції на реальну небезпеку, тривога служить сигналом до внутрішньої та невідомої небезпеки. Ось чому він знаходить свої джерела в переповненій уяві, на якій він живиться, розробляючи сценарії, що дедалі більше викликають тривогу. "
Насправді, як тільки емоція вступає в гру, ми беремося за голову, каже психіатр: "Щасливі або нещасні ситуації, такі як зустріч або втрата, є живильним середовищем для головний замок. "
Взагалі, будь-яка нова та непередбачувана ситуація, тому тяжка, є приводом для пізнання.
"Стан людини сам по собі тривожний", - продовжує Олен Браконьє. На щастя. Тому що, якби ми не боялися своєї цінності, ми б не прагнули вдосконалюватися та рости. "
Поки він тимчасовий, головний біль має свої переваги: він дозволяєпередбачити небезпеку, тому пристосовуватися до нього, розробляючи засоби дії. Крім того, це джерело цікавості, креативності, чуйності та інтелекту.
Але занадто інтенсивне розмивання паралізує мислення, настільки, що ви більше не можете відрізнити свої справжні турботи від пекаділло. Тоді наша система мислення працює порожньою, що втомлює і пригнічує, для нас і для наших близьких.
Поки це тимчасово, головний біль має свої переваги.
" нав'язливі особистості Тоді їм буде важко вживати заходів, тоді як уявні, більш імпульсивні люди прийматимуть необдумані рішення ", попереджає Ален Браконьє.
Отже, існує кілька типів надмірного мислення, які не є несумісними. Але, що найсмішніше, ви можете їх усіх приручити. Ви побачите, як.
Агресивне надмірне мислення: як його приборкати ?
За словами Сьюзен Нолен-Хуксема, агресивна жуйність "Зосереджується в основному на кривдах, яких ви уявляєте собі жертвою, і схильний визначати інших як" поганих хлопців ", незалежно від іншої сторони історії. Це часто змушує нас діяти імпульсивно, навіть жорстоко, щоб помститися одне одному. "
Потім потрібно змінити кілька дрібниць, починаючи з перегляду своєї точки зору. Побачивши сюжети сюжетів, ми переходимо до параної. Приклад: цього року ми не отримали підвищення. Перед тим, як гвинтики скриплять під головою, ми спокійно аналізуємо ситуацію (бюджети компанії зменшено), а не шукаємо винуватця.
Те, що ми сприймаємо як несправедливість, часто є відображенням легко заповнюваної прогалини. Ще потрібно зробити крок назад, щоб його виявити. На роботі відсутність посади може означати, що ви ще не маєте необхідних навичок. Потім ми можемо пройти навчальний курс у цьому напрямку.
Замість того, щоб сідати на свого високого коня, пробачте. Агресивна румінація призводить до нерозуміння вчинків інших. Як би це не звучало невідповідно, але деякі люди не думають так, як ми. Прийнявши це, полегшує величезний безлад думок, що крутяться там.
І навіть для тих, хто вчинив неправильно. Хіба він не заслуговує вашого прощення в деяких випадках? "Як сміє він (вона) зробити мені щось таке?" "Це лейтмотив агресивного надмірника, який змучується шукати відповідь.
Навчання прощати звільняє вас і дозволяє діяти розумно. Це також не дозволяє професійним турботам осквернити спальню, а турботи спальні не забруднюють атмосферу офісу.
Але це теж потрібно пробачити собі, щоб припинити роздумувати над почуттям сорому чи провини.
Щоб перестати роздумувати, вам також потрібно буде міркувати про цілі, які ви собі поставили. Ми пояснюємо себе. основна причина румінації випливає з нашої нездатності відмовитись від неможливих або нездорових цілей: досягнення певного рівня зарплати, худість, як Кейт Мосс, або цілком щаслива пара. Найменша невдача занурює нас у самознищення або агресію.
Здорові цілі диктує не зовні, а ви самі. І вони повинні бути реалістичними: тому зміна особистості вашої матері - це не частина цього.
Здорові цілі диктує не зовні, а сам.
Я встаю сам, як я можу перестати занадто сильно думати ?
Починається це невинно, після сильних емоцій або при роздумах про недавню подію. Потім ми шукаємо причини почуттів, які ми переживаємо. Але коли ми роздумуємо, всі можливості нам здаються ймовірними.
Ми вигадуємо все більше і більше драматичних пояснень, з небезпекою створення проблем, яких не існує. І ці думки ведуть нас до приймати погані рішення.
Тож спрощуйте речі! Одного разу ми випадково виявляємо карту магазину нижньої білизни, коли переглядаємо гаманець. Це знак того, що він спить з кимось іншим? причини румінації іноді є тривіальними.
Перш ніж шукати драматичні пояснення, давайте задамо основні питання: чи ми голодні? У нас була погана ніч? Якщо так, то давайте припиняти шукати: це все. І саме це.
Важко рухатися далі, так? Тож рухайся. Найефективніші відволікаючі фактори вимагають зосередженості та дій, по-перше, тому що діяльність масажує мозок - дякую вам ендорфіни - а по-друге, тому що ви менше думаєте, коли рухаєтесь.
Те ж саме, під час безсоння замість того, щоб трясти розум, ніби в ньому був сюрприз, ви встаєте і виходите з кімнати.
Щоб полегшити своє життя, також уникайте зайвих ризиків. У всіх нас є конкретні теми роздумів: робота, стосунки з іншими тощо. Якщо важко уникнути слабких місць, ми можемо зменшити ризики: відмовитись брати участь у вечірці, в якій брав участь наш заклятий ворог, відмовитись від позиції, якщо ви відчуваєте, що не можете прийняти. Краще вимірювати реальні вигоди від ситуації, а не поспішати зі своїм рішенням.
Краще вимірювати реальні вигоди від ситуації, а не поспішати зі своїм рішенням.
Нарешті змініть своє повсякденне життя. Чи думаєте ви частіше в спальні? Пересуньте ліжко, змініть колір стін. Часто, коли ви приїжджаєте в офіс, ви відчуваєте себе пригніченими при вигляді файлів, складених на стіл. Однак достатньо їх відсортувати та прибрати, щоб відчути полегшення. Так само і з вашим оточенням.
Якщо ваші друзі годують ваші роздуми замість того, щоб допомагати вам боротися з ними, уникайте їх. Нова дружба зазвичай дозволяє вам відволіктися від своїх турбот, оскільки спочатку ви обговорюєте «нейтральні» теми.
Хаотичне надмірне мислення, коли головний біль змушує нас вибухнути
Ми говоримо про хаотичне надмірне мислення, коли Негативні думки логічно не пов’язані, ніби всі проблеми виникають одночасно.
Сьюзен Нолен-Хоексема зазначає, що чим більше ви стурбовані, тим більше порівнюєте себе з іншими, що погіршує журбання. Якщо так, запитайте себе, чи це насправді має значення, і які ваші особисті цілі.
Як тільки це буде зроблено, не чекайте, що інші вас врятують: рятуйте себе. Наші проблеми здаються настільки переплетеними, що, як очікується, їх вирішуватимуть інші. Однак є лише одна альтернатива: навчитися цінувати нашу ситуацію або змінювати її. Однак остерігайтеся: радикальні зміни не завжди є найкращим рішенням.
Якщо ваша робоча ситуація вас нудить, шукайте способів мотивувати себе, а не кидати. І якщо ваші романтичні стосунки здаються похмурими, вивчіть власну поведінку, перш ніж шукати в іншому місці.
Кардинальні зміни не завжди є найкращим рішенням.
Крім того, хаотична румінація часто призводить до застою. Спробуйте перерахувати свої проблеми та сплануйте можливі дії. При необхідності зосередьтеся на деталях, які легко зробити, наприклад, консультування з оголошеннями про роботу перед відправкою резюме: перший крок руйнує спіраль роздуму.
Прийміть, що ви весь час не знаєте, куди йдете. Наша потреба у визначеності призводить до бездіяльності. Якщо ви вагаєтесь між двома рішеннями, тоді обидва діють. Тож ми робимо вибір: якщо потрібно, ми гортаємо монету. І ми цього дотримуємось.
І іноді ми робимо помилки. Замість того, щоб повторювати їх, ми лестимо своєму его, пропонуючи їм гарну виставку або сеанс хамаму. Тому що позитивні емоції компенсують негативні думки.