Я з’їдаю надто багато ввечері, що робити Флорі Коссу
Перекуси, ця непереборна тяга з’їсти; спосіб заповнити порожнечу або побалувати себе смаком. Іноді це нормально, але якщо схема повторюється щовечора, це буде проблемою в довгостроковій перспективі. Найкращий спосіб зупинити перекус - виявити розлад, що його викликає. Я зробив це для вас:
Випадок 1: Я клюю перед телевізором
Поза столом ви зручно встановлені на дивані, дивлячись вечірній фільм. І там ви не можете не перекусити; торти, чіпси, шоколад ... все йде.
Моє рішення : Особливо не перед телевізором, який несвідомо спричиняє велике споживання їжі, ми з’їдаємо на 20% більше калорій, оскільки ми не зосереджені на акті їжі. Тож якщо ви хочете побалувати себе добре, але не перед фільмом. Ви виявите, що будете їсти набагато менше. Перед улюбленим фільмом чи серіалом вам доведеться влаштувати дещо здоровіший ритуал, наприклад, прийміть коричний чай для солодкої та втішної сторони.
Природний фокус: Щоб підняти рівень серотоніну, отже, морального стану, зробіть ставку на триптофан, дозований 500 мг, 1 або 2 капсули під час перекусу та 1 або 2 інші перед сном протягом 2 місяців. Також чудово, бустер-дует: магній + триптофан в пакетику, упакований білком для заспокоєння голоду.
Випадок 3: Я голодний після обіду
Отже, дехто може задовольнитися супом з хлібом, але для переважної більшості людей вечеря все одно повинна бути достатньою, щоб уникнути вечірньої тяги. Ви звертаєте увагу на свою фігуру нормально, але вам, мабуть, не слід їсти достатньо.
Моє рішення: Їсти світло ввечері не означає позбавляти себе, навпаки! Недоїдання їжі та голодний спати може перешкодити вам спати, а бажання з’їсти може змусити вас піддатися спокусі заборонених продуктів. Увечері сплануйте у своєму меню складні вуглеводи (цільнозернові макарони, коричневий рис тощо), які перетравлюватимуться довго, і ви засвоюватимете їх повільно. Тому ваше тіло не потребуватиме/не захоче перекусити.
Природний фокус: Ефірна олія грейпфрута, яка запобігає тязі та має пригнічуючий апетит ефект. Вам просто потрібно вдихнути його через кришку, і настає ефект придушення апетиту
Випадок 4: Мені лінь готувати
Ви не турбуєтесь робити справжні перерви на їжу протягом дня, ви з'їдаєте зерновий батончик на сніданок, бутерброд опівдні, яблуко вдень і готово. Раптом ввечері, повернувшись додому, ти буквально вмираєш від голоду !
Моє рішення: вам доведеться аналізувати продукти, які ви хочете ввечері, щоб зрозуміти, чого не вистачає вдень. Шоколад може бути ознакою нестачі хорошого жиру в організмі. Ваше тіло намагається їсти «жирні» речі, включаючи какао-масло в шоколаді. Не обов’язково думати про це. Тож включайте в їжу протягом дня більше корисних олій, таких як горіхове масло або оливкова олія, і стежте за вашою тягою ввечері. Вони повинні трохи зменшитися. Як правило, ви їсте фрукти? Їжте більше клітковини. Печиво? Більше білка, оскільки м’язи спочатку використовують цукор для їжі. Проаналізувавши вечірні перекуси, ви зможете передбачити правильну їжу протягом дня і розірвати порочне коло.
Природний фокус: Ми отримуємо допомогу: 4 краплі аличі, квіти Баха, 4 рази на день, щоб ні на що не потрапити.
Інші поради, які стосуються всіх випадків:
- Якщо вам потрібно щось з’їсти ввечері, зарезервуйте свою крохмалисту їжу (наприклад, шматок хліба) та/або десерт на вечерю і споживайте їх спокійно, не поспішаючи перед телевізором, супроводжуючи запашним настоєм.
- Щодо приємних продуктів, які ви демонізуєте і на яких ви, як правило, розтріскуєтесь, не видаляйте їх, ризикуючи приголомшити їх у той чи інший час, а віддайте перевагу окремим порціям. 10 г квадратів шоколаду, 30 г шматочків сиру ... - це простіший спосіб обмежитись розумною кількістю і уникнути систематичного доробки відкритої упаковки.
- Якщо ви все-таки перекушуєте ввечері, віддайте перевагу продуктам, які швидко перетравлюються, за 1 або 2 години, в яких мало зберігається і мінімум травлення. Ви обов'язково ляжете спати з легшим тілом, щоб добре поїсти наступного дня. Фрукти, варені продукти, такі як компот, рисові коржі, горіхи ...
- Перебирайте по своїх шафах. Поганий цукор повинен зникнути, замінити перед телевізором на: мигдаль, овечий сир, фруктові чіпси, редис, квітковий хліб ... Тоді не поспішайте смакувати цю закуску, принаймні 10 хвилин, не роблячи нічого іншого.