Завжди голодний - їсти ці 7 продуктів!
Фрідеріке Остермайєр | 29 квітня 2020 р., 15:13
Бажання постійно їсти і ніколи не відчувати ситості може бути виснажливим. Ці продукти допомагають здорово керувати невблаганними апетитами.
Це знають навіть багато людей із нормальною вагою: відчуття постійного голоду, включаючи бажання постійно щось перекушувати. Повсякденний вигляд у холодильнику, прогризаюче бажання чогось солодкого чи солоного - все це може бути досить виснажливим. Безперервний апетит дратує, і перекуси не тільки шкідливі для здоров’я, але й залишають вас роздутими та незадоволеними в кінці дня. На щастя, є продукти, які можуть допомогти.
авокадо
Високий вміст жиру та велика кількість вітамінів та мінералів - перш за все цінних жирних кислот омега-3 - гарантують, що організм почуває себе добре забезпеченим поживними речовинами вже після одного авокадо. Це заважає мозку надсилати сигнали голоду через короткий час. Експеримент, проведений у Каліфорнії, показав, що ті, хто "постійно голодний", відчувають на 40 відсотків менше бажання перекусити вдень, якщо вони також їли авокадо на обід. Тож варто звикнути до цього.
лляного насіння
Одна столова ложка лляного насіння (попередньо замоченого у воді) забезпечує 2,8 грама клітковини. Крім того, тривалість перебування насіння льону в шлунку порівняно велика, тому воно діє як здоровий наповнювач. Дослідження, проведене в Університеті Копенгагена, показує, наскільки це добре працює. Випробуваним давали пити густий коктейль. Половина коктейлів містила лляне волокно, а інша половина - нічого іншого. Вони не знали, який струс отримали учасники. Потім подавали великі порції макаронних виробів. Ось і ось: ті, хто ловив коктейлі з лляним насінням, їли на 30 відсотків менше. Причина: Вони просто швидше наситилися - і залишились такими.
Насіння льону органічного Alnatura
Відомо, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, а омлетний сніданок - навіть самий ситний. Цінний білок і численні поживні речовини забезпечують організм настільки добре вранці, що мозок навіть не видає “сигналів про дефіцит”, які, як відомо, сприяють постійному золу. Дослідження, проведене в Коннектикуті в 2010 році, виявило щось дивовижне: випробувані, які з’їли три яйця на тості на сніданок, споживають на 400 калорій менше, ніж ті, кому подавали мішок з вершковим сиром протягом решти дня.
Хліб із насіння льону, посипаний авокадо та яйцем, таким чином поєднує трьох вбивць голоду найсмачнішим чином.
Кокосове масло
Навіть якщо це тим часом показало, що загальний ажіотаж щодо кокосової олії як універсального продукту був перебільшений, його ситна властивість все ще залишається незаперечною.
Перець чилі
Дослідники з університету Пердю в Вест-Лафайєтті, штат Індіана, виявили дивовижні речі про перець чилі під час великого дослідження. Точніше, про діючу речовину капсаїцин, який відповідає, серед іншого, за надзвичайну спеку чилі. Капсаїцин пригнічує тягу, змушує тягу до солодкої та жирної їжі негайно зникати, в той же час споживання калорій стрімко зростає, а рівень цукру в крові стабілізується. Останнє особливо важливо для стримування бажання перекусити. Однак вам повинна сподобатися різкість, адже саме вона дає великі ефекти. До речі, в даний час проводяться дослідження щодо того, як можна скористатися перевагами перцю чилі для здоров'я без необхідності гризти їх. Якщо ви все одно не проти, стріляйте спокійно!
імбир
Гормон лептин в імбирі є природним пригнічувачем апетиту. Крім того, корінь маленького дива багатий вітаміном С, стимулює кровообіг, зміцнює імунітет і сприяє кровообігу. Загалом, чудова їжа, щоб розвіяти дрібні почуття голоду між прийомами їжі.
Суп
Не випадково хороша їжа традиційно починається з супу. Як смачна «шлункова пам’ятка», вона гарантує, що наступні курси не будуть жадібно зачерпнуті, а можуть бути спокійними. Важливо, щоб супи були на основі овочевого бульйону і не збагачувались вантажами вершків або бекону. Шматок кремового крему не завдає шкоди, однак він робить суп смачнішим і, отже, більш ситним. Велика миска овочевого супу може навіть замінити повноцінний прийом їжі, і ви будете ситими годинами.
Увага, опоненти!
Але є також численні «противники», яких повинен знати кожен, хто хоче врятуватися від харчової пастки. Сюди входять солодкі напої, алкоголь, вироби з білого борошна, фаст-фуд, занадто мало сну і, нарешті, але не менш важливе - стрес. Навіть якщо це простіше сказати, ніж зробити. Приділяйте собі регулярний час, присвячений відпочинку та розслабленню, продовжуйте рухатися, але не будьте постійно в русі. Як і часто в житті, те саме стосується і цього: все - це питання правильного балансу.