Я з’їдаю занадто багато, що робити Як зменшити порцію калорій і втамувати голод
Важко впоратися з голодом? Ми попросили Анну-Лоре Меньє, дієтолога-дієтолога, пояснити нам, як заспокоїти голод і менше їсти.
Звідки береться голод? ?
Голод відповідає фізіологічній потребі. У звичайний час ми їмо кожні чотири години. Якщо маленькі апетити розділяють свій раціон їжею кожні три години, їм слід бути обережними, щоб не занадто напружувати підшлункову залозу. Ідеально, щоб було чотириразове харчування, збалансоване та досить різноманітне, щоб не тріскатися між прийомами їжі. Слід розуміти, що під час стресу або втоми бажання їсти протягом чотирьох годин після останнього прийому їжі є ненормальним. Ця потреба є скоріше нестачею, ніж справжнім почуттям голоду. Тому дуже важливо не переїдати і по-справжньому прислухатися до своїх потреб (навіть якщо це не так просто).
Як заспокоїти тягу ?
Щоб уникнути переїдання, важливо правильно зробити вибір їжі. Одноманітна або незбалансована дієта викликає бажання їсти заспокійливий цукор або шоколад. Небезпечна поведінка, оскільки сприяє накопиченню жиру та, зрештою, діабету типу 2. Дійсно, засвоєння швидких цукрів (промислова їжа, білий хліб, каші для сніданку, картопля тощо) створює відчуття ситості, яке не тримається довжина і навіть запрошує поповнити ...
Завдяки більш різноманітній та збалансованій їжі, організм зменшує жир, запобігає цукровому діабету 2 типу та забезпечує більш тривале насичення.
Комбінація напій-фрукти-молочні продукти - це збалансована закуска, яка підтримує насиченість. Насправді при контакті з водою волокна фруктів набрякають, і закуска допомагає зберегти здоров’я до моменту наступного прийому їжі. Що стосується молочних продуктів, ми робимо ставку на склянку молока, сиру, два Petits-Suisse або йогурт. За столом ми йдемо за фруктами, овочами, білками (м’ясо, риба, яйця), усі жири, багаті омега-3, які виконують важливу протизапальну роль, і цільні зерна (рис, макарони, манка ...), овочі сухі (нут, квасоля, квасоля ...), бульби, а також вівсянка ...