Я зупиняю цукор! Очікувані фізичні наслідки

Опублікував: Редакція Onmeda (12 квітня 2018 р.)

Ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання або порожнини: споживайте занадто багато цукор не корисний для вашого здоров’я. Незалежно від того, чи вирішили ви взагалі припинити рафінований цукор - неприродний цукор, який в основному міститься в промислових продуктах, - чи обмежити споживання цукру, підготуйтеся спостерігати різні зміни у вашому організмі. Тому що так, оскільки цукор став повсюдним у нашому харчуванні, зупинка або зменшення його матиме наслідки.

Звично отримувати цукор щодня, організм буде турбувати його зниження або зупинка, і з’являться симптоми, властиві цій зміні.

Знати: За підрахунками, мозок дорослої людини споживає близько 140 г глюкози на день, що складає приблизно половину від загальної кількості харчових вуглеводів (глюкози), яку ми вживаємо.

Отже, зупинка або зменшення цукру: які фізичні наслідки мають бути в короткостроковій та довгостроковій перспективі ?

Я кинув цукор! Безпосередні наслідки зупинки або зменшення цукру

Нестача

Виникає цукрова залежність. Позбавивши організм цукру, ви відчуєте тягу, особливо якщо щодня вживаєте багато цукру.

Рішення ? Їжте фрукти! Природно солодкі, вони дозволять вам передати солодке повідомлення своєму тілу, одночасно забезпечуючи його вітамінами.

Які фрукти найбільш калорійні ?

Втома і відкати

Оскільки цукор легко засвоюється організмом, він майже відразу направляє енергію в організм.
Результат: споживши його, ви відразу відчуваєте себе в більшій формі. Однак це лише приманка, оскільки ефекти тривають недовго. Зупинивши або зменшивши споживання цукру, ви відчуєте втому та схильність до ударів.

15 порад для гарного сну

Тяга

Зупиняючи або зменшуючи цукор, ми спокушаємося споживати більше жирної їжі або їсти більше, щоб боротися з його тягою до цукру.

Транс-жирні кислоти: які ризики для здоров’я ?

Занадто велика кількість споживаних жирних кислот шкодить здоров’ю та збільшує ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Де знайдені ці трансжирні кислоти ?

Піт

Так, зупинка цукру матиме наслідки для вашого потовиділення, яке буде більш рясним і ароматним. Це нормально, оскільки ваше тіло почне використовувати енергію замість цукру, а жир.

Рішення ? Пристосуйте свій дезодорант або візьміть його з собою.

Потовиділення: причини зміни поту

Ви замаскуєте свій запах дезодорантами або антиперспірантами, проте піт є показником здоров’я. Чому сильніші запахи ?

Стрес і тривоги

Звикши отримувати дозу цукру, мозок буде турбуватися про те, щоб його більше не було. Ви можете пережити періоди тривоги або пережити стрес. Цей симптом тим частіше зустрічається у людей, які вживають цукор, щоб «заспокоїти» свій стрес або тривоги.

Рішення ? Приступайте до управління стресом та переживаннями за допомогою медитації, спорту, йоги або релаксаційної терапії.

Стрес і тривога

Втома, стрес, вигорання. Тривога, напад тривоги, депресія. Ці слова говорять вам ? Знайдіть тут пояснення та особливо рішення, як обійтись ! !

Депресія

Люди, які споживають велику кількість цукру, можуть відчувати млявість, низьку енергію та моменти депресії після припинення або зменшення споживання цукру. Це абсолютно нормально: ваше тіло, починаючи з вашого розуму, детоксикується від цукру.

Рішення ? Не падайте духом і не знаходьте енергії в інших позитивних джерелах, таких як спорт.

20 видів спорту для спалювання калорій

Порушення сну

Цей наслідок рідше, але тим не менше впливає на багатьох людей, які вирішили зупинити або скоротити цукор. Порушення сну корелюють з відчуттям абстиненції.

Ви страждаєте розладами сну ?

Вам здається, що ви погано спите і починаєте хвилюватися? Дайте відповіді на кілька запитань, щоб з’ясувати це. Пройдіть тест !

Рішення ? Встановіть справжній ритуал перед тим, як заснути, щоб очистити повітря і перестати думати про цукор.

7 позицій йоги, щоб добре спати

Біль у спині, напруга, порушення сну. Як добре спати ? 7 розтяжок і пози йоги, які потрібно робити в ліжку.

Будьте впевнені, ці симптоми, якими б численними вони не були, швидко стихнуть і поступляться позитивними наслідками, які вас порадують. Найкраще, ви почнете відчувати ці позитивні зміни вже через кілька днів, і вони підштовхнуть вас продовжувати свої зусилля для ведення більш здорового та збалансованого життя.

10 правил здорового та збалансованого харчування

Я кинув цукор!: наслідки зупинки або зменшення цукру в довгостроковій перспективі

Ваше піднебіння вдосконалиться

Цукрові маски на смак. Звик регулярно вживати його, ваше небо звикло до цього. Зупинивши цукор, ви знову відкриєте смаки натуральних продуктів. Краще ви їх оціните.

Після закінчення терміну виписки, якщо ви споживаєте солодкий продукт, ви не зможете не помітити, наскільки це погано. !

Що, якби ми смоктали інакше ?

Цільний тростинний цукор, цукор з кокосового цвіту, сироп агави ... Що, якби ми замінили рафінований цукор на природний цукор з нижчим глікемічним індексом? ?

Ви переповните енергією

Після млявості, властивої відмові від цукру, готуйтеся до природного переповнення енергією! Ваша підшлункова залоза буде менше втомлюватися від цукру, а ваш розум буде менше напружуватися від цукру.

Ви будете продуктивнішими

Більше не буде кульгання та зниження тонусу: якщо ви харчуєтесь збалансовано, зупинка цукру безпосередньо призведе до збільшення енергії та продуктивності.

Ви будете виглядати краще

Цукор перешкоджає виробленню еластину та колагену, двох основних білків шкіри, і може спричинити передчасне старіння шкіри. Без рафінованого цукру (зокрема, цукру, що присутній у промислових продуктах), ваш колір обличчя стане яскравішим! Якщо ви хочете повірити відгукам на форумах людей, які кинули цукор: ви можете навіть попрощатися з вуграми і прищами.

5 продуктів, яким слід віддавати перевагу та уникати красивої шкіри

Здорове сяйво, зменшення прищів та ознак старіння починаються з кухні. Які продукти слід віддавати перевагу і уникати, щоб мати гарну шкіру ?

Ви схуднете

Однією з основних причин ожиріння є надмірне споживання цукру. Зменшивши або зупинивши цукор, ви природним чином схуднете і (повторно) знайдете свою здорову вагу.

Цукрова залежність: як зупинити цукор ?

Ви споживаєте промислові товари? Ви мимоволі споживаєте цукор щодня (цукор-рафінад). Як зупинити цукор? Ось 9 порад !

Ви будете в стані загального самопочуття

Очевидно, що найважливішим наслідком припинення або скорочення цукру є покращення загального стану здоров'я. Ви зменшите ризик діабету та серцево-судинних захворювань.

І світло у всьому цьому ?

ВІДЕО - Діабет: небезпека дієтичних напоїв

Дослідження, проведене Inserm, показало, що ризик розвитку діабету 2 типу вищий у людей, які вживають легкі підсолоджені напої. Ось пояснення Гая Фагерацці, епідеміолога та дослідника з Інсерму.