Діаграма калорійності всі секрети калорій!
Калорії, або навіть кілокалорії (ккал), ви напевно про це чули. З іншого боку, ми дуже мало знаємо про їх точну роль. Що він? А які продукти особливо калорійні? Ми відповідаємо на ваші запитання.
Зміст
Що таке калорії ?
Під кілокалоріями ми маємо на увазі енергію, яку ви віддаєте своєму тілу завдяки дієті: в основному паливо, яке потрібно для дихання, ходьби, тренувань і навіть сну.
У науці кілокалорії визначаються як енергія, необхідна для нагрівання 1 літра води на 1 ° С. Ну, це звучить досить абстрактно, звичайно. Словом, це точно так енергія, яка вам знадобиться, щоб принести 1 літр мінеральної води від 19 ° C до 20 ° C, процес можливий завдяки 1 кілокалорії.
Калорійність їжі також показує, скільки енергії вам дасть продукт. Наприклад, піца містить 800 ккал, тоді як порція гарбузового супу містить лише близько 350. Тож чудова італійська класика дає вам набагато більше енергії.
Маленька порада
Ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, уникаючи ефекту йо-йо? А може, ви хочете надовго змінити свій раціон? Отже, ви повинні організувати свій раціон навколо корисних жирів та якісних білків, не забуваючи, звичайно, про вироблене та збалансоване харчування. Наші продукти з низьким вмістом вуглеводів допоможуть вам досягти ваших цілей:
Калорії, все одно ?
"Вживання занадто багато солодощів товстіє". Так, це не зовсім неправильно: у солодощах та інших фаст-фудах, енергії багато. Якщо ви використовуєте більше енергії, ніж витрачаєте, то ви ризикуєте набрати вагу.
І навпаки, якщо ви вживаєте недостатньо кілокалорій, ви схуднете, і ваше тіло не матиме енергії для здійснення всіх видів обмінних процесів.
Будьте впевнені: ніщо не заважає вам перекусити, але не плутайте всі калорії. Наприклад, шоколад має таку ж енергетичну цінність, як і смузі з горіхами та вівсянкою. Це не означає, що ви набиратимете вагу так само.
Тому що з високим вмістом цукру та жиру шоколад, це буде швидко помітити в шлунку або стегнах. Оскільки солодощі містять переважно прості вуглеводи (їх також називають швидкими цукрами), вони дуже швидко надходять у кров.
Тому організм буде виробляти інсулін що призводить до стійке зберігання жиру і в швидше повернення голоду.
Що стосується смузі, рівень цукру в крові зростатиме набагато повільніше. Чому? Тому що ваше тіло довго засвоюється вуглеводи складні вівсяні пластівці та свіжі фрукти. Таким чином, ваше почуття ситості залишається тривалим, і ви не захочете перекусити.
Взагалі, енергетичний баланс дня важливий: ви також наберете вагу, якщо будете споживати занадто багато смузі. Як мета втрата ваги, ви повинні підтримувати дефіцит калорій, для збільшення ваги навпаки, a надлишок калорій. У будь-якому випадку ми рекомендуємо слідувати a Здорове харчування.
Потрібне натхнення для корисніших закусок? Більше не впадайте у відчай, ось наші найкращі рецепти, насолоджуватися без поганої совісті. Що може бути краще, наприклад, від освіжаючого кавунового морозива? Кавун - лише 30 ккал на 100 г низькокалорійні фрукти.
Розрахунок калорій: це енергія, яка вам потрібна
Для того, щоб знати енергію, яка потрібна вашому організму щодня, тепер ви можете виконати a розрахунок потреби в калоріях основного метаболізму та витрат енергії. базальний обмін речовин, це енергія, яку використовує ваше тіло, коли вона є в спокої. Так, навіть коли ти цілий день сидиш на дивані.
Викликається зайва енергія, необхідна для фізичного навантаження Енергетична вартість.
Щоб бути впевненим у досягненні ваших фітнес-цілей, ми також рекомендуємо вам зробити це Перевірка тіла: підрахуйте за кілька хвилин ваш ІМТ для отримання персоналізовані поради щодо навчання та харчування безкоштовно. Так цікаво ?
Щоденні продукти: короткий зміст калорій
Скільки калорій в яйці? А в яблуку? Для огляду, ось наш діаграма калорій, які ви можете завантажити безкоштовно.
Калорії, звичайно, можуть змінюватися залежно від порцій та способу приготування їжі.
| Фрукти | На 100 г. |
| Абрикос | 43 ккал |
| Ананас | 55 ккал |
| Банан | 88 ккал |
| Журавлина | 46 ккал |
| Вишні | 50 ккал |
| Лимон | 35 ккал |
| Айва | 38 ккал |
| Шипшина | 162 ккал |
| Рис | 107 ккал |
| Полуниця | 32 ккал |
| Малина | 36 ккал |
| Маракуйя | 97 ккал |
| Імбир | 80 ккал |
| Граната | 74 ккал |
| Ківі | 51 ккал |
| Лічі | 66 ккал |
| Мандарин | 50 ккал |
| Манго | 62 ккал |
| Жовта диня | 54 ккал |
| Ожина | 43 ккал |
| Чорниця | 35 ккал |
| кров'яно-апельсиновий | 45 ккал |
| Грейпфрут | 50 ккал |
| Кавун | 30 ккал |
| Персик | 41 ккал |
| Груша | 55 ккал |
| Яблуко | 52 ккал |
| Слива | 47 ккал |
| Виноград | 70 ккал |
| Ревінь | 21 ккал |
| Овочі | На 100 г. |
| Артишок | 47 ккал |
| Спаржа | 18 ккал |
| Баклажани | 24 ккал |
| Юрист | 160 ккал |
| Буряк | 43 ккал |
| Мангольд | 19 ккал |
| Брокколі | 35 ккал |
| Морква | 36 ккал |
| Гриби | 22 ккал |
| китайська капуста | 13 ккал |
| Цвітна капуста | 25 ккал |
| Кале | 49 ккал |
| Кольрабі | 27 ккал |
| Червона капуста | 29 ккал |
| брюсельська капуста | 43 ккал |
| Огірок | 15 ккал |
| Кабачок | 20 ккал |
| Кресс | 19 ккал |
| Шпинат | 23 ккал |
| Фенхель | 31 ккал |
| Зелена квасоля | 25 ккал |
| Але | 108 ккал |
| Цибуля | 40 ккал |
| Солодка картопля | 76 ккал |
| Гороху | 82 ккал |
| перець чилі | 40 ккал |
| Цибуля-порей | 31 ккал |
| Перець | 21 ккал |
| Картопля | 86 ккал |
| Гарбуз | 19 ккал |
| Редька | 16 ккал |
| Ракета | 25 ккал |
| Салат айсберг | 14 ккал |
| М'ясо | На 100 г. |
| Баранина (нога) | 216 ккал |
| Бекон | 385 ккал |
| Куряча грудка | 100 ккал |
| Чиполата | 340 ккал |
| Антрекот | 166 ккал |
| Котлета з телятини | 166 ккал |
| Нарізка яловичини | 188 ккал |
| Філе міньйон | 157 ккал |
| Шинка | 192 ккал |
| Варена шинка | 290 ккал |
| Мергес | 279 ккал |
| Нарізаний стейк | 210 ккал |
| Риба | На 100 г. |
| Бар | 105 ккал |
| Колін | 91 ккал |
| Морський лящ | 91 ккал |
| Оселедець | 122 ккал |
| Скумбрія | 201 ккал |
| Восьминіг | 61 ккал |
| Сардина | 162 ккал |
| Лосось | 208 ккал |
| Підошва | 75 ккал |
| Тунця | 144 ккал |
| Форель | 122 ккал |
| Молочні продукти | |
| І яйце | На 100 г. |
| Збиті вершки | 215 ккал |
| Свіжі вершки | 292 ккал |
| Ементаль | 382 ккал |
| Файсель | 89 ккал |
| Білий сир 0% | 67 ккал |
| Козячий сир | 207 ккал |
| Грюєр | 392 ккал |
| Молоко | 47 ккал |
| Кокосове молоко | 136 ккал |
| Моцарелла | 330 ккал |
| Яйце | 145 ккал |
| Натуральний йогурт | 62 ккал |
| Макарони (варені) | На 100 г. |
| Снаряди | 122 ккал |
| Фарфалле | 157 ккал |
| Фузіллі | 153 ккал |
| ньоккі | 126 ккал |
| Листи для лазаньї | 131 ккал |
| Макарони | 178 ккал |
| Макарони з цільної пшениці | 135 ккал |
| Спагетті | 162 ккал |
| Тальятелле | 164 ккал |
| Хліб та випічка | На 100 г. |
| Багет | 280 ккал |
| Бріош | 386 ккал |
| Campaillette | 245 ккал |
| Шукети | 406 ккал |
| Круасан | 400 ккал |
| Шоколадний хліб | 435 ккал |
| Ізюм хліб | 330 ккал |
| Цільнозерновий хліб | 230 ккал |
| м’який хліб | 288 ккал |
| Алкоголь | На 100 мл |
| Пиво | 80 ккал |
| Шампанське | 70 ккал |
| Мартіні | 125 ккал |
| біле вино | 68 ккал |
| червоне вино | 69 ккал |
| Фастфуд | На 100 г. |
| Шоколадне печиво | 512 ккал |
| Чізбургер | 250 ккал |
| Чіпси | 239 ккал |
| Кебаб (без картоплі фрі) | 215 ккал |
| Картопля фрі | 291 ккал |
| Поширення | 547 ккал |
| Піца Маргарита | 199 ккал |
Таблиця калорій для схуднення
Щоб схуднути, ваше тіло має спалювати більше калорій, ніж отримує. Успіх вашої втрати ваги, отже, не залежить від калорій їжі, а визначається помірним дефіцитом калорій протягом тривалого періоду.
Яким би не був ваш раціон, ми рекомендуємо їсти багато свіжих фруктів та овочів та віддавати перевагу продуктам, які містять багато клітковини та містять менше калорій.
У наступній таблиці калорій ви знайдете продукти, які ми рекомендуємо:
Для більш здорової закуски
Закуски з додаванням цукру, наприклад, печиво, особливо калорійні. Але у нас є ідеальне рішення для вас, якщо ви хочете перекусити, обережно ставлячись до своєї дієти: наші хрусткі фрукти. Маючи 346 ккал на 100 г, вони є привілейованим джерелом вітамінів і мінералів. Ідеально підходить для офісу або в дорозі, ні ?