Я зустрів людину, яка біжить ...
Чи є серед нас бігуни? Я почав нещодавно, трохи пробіг, близько 3,5 км, але мені це подобається. У мене є спеціальне взуття для бігу (початковий рівень), я прочитав основну частину з пронатором/надпронатором. Я почав читати про біг, про фізіологічний процес і про те, як уникнути травм, і трохи розгублений, бо не можу знайти достовірних матеріалів.
Деякі сприяють контакту в середині стопи (удар середньої стопи), стверджуючи, що цей тип бігу є "природним", і навіть біг босою ногою, або використовуючи Vibram та посилаючись на дослідження, які вказують, що ті, хто застосовує удар середньою ступнею, мають нижчий показник. травм (схоже на збір вишні, я маю огиду "звертатися до природи"), інші кажуть, що кожен біжить як може, і що немає "правильного шляху", і що, навпаки, рівень травматизму для тих, хто біжить з низьким взуттям вище, ніж у тих, хто бігає з взуттям з більш м'якою амортизацією.
Нарешті, якщо хтось має якусь інформацію, мені цікаво.
Досить рідко, але я бігаю, у мене є кілька друзів-бігунів, і я все ще отримую деякі ідеї з їх обговорень. Вибрируючий/босоніжний біг змушує вас приземлятися на пальці ніг (це середина стопи?), Тобто природний амортизаційний рух якраз протилежний тому, як ми бігаємо в «спеціальному бігу» на підборах - метод, який зовсім не є здоровий і правильний, тому що ти робиш непотрібний тиск на всі суглоби, в ланцюгу, аж до потилиці. Це вимагає досить тривалого періоду розміщення, вам практично доведеться навчитися бігати, і ви обмежуєтесь бігом лише на стерпну температуру асфальту та на землі без пляшок, цвяхів тощо. Це двобічне, буквально
Середній спосіб - взяти взуття на підошві з нульовими краплями і спробувати якомога більше приземлитися на полотно, а потім примирити козу і капусту.
Набагато важливішими для профілактики травм є харчування та розминка до і після бігу
Я не спеціалізований бігун, я загальний спеціаліст, я практикую рух у різних формах, тому що це поле під назвою "Рух" практично нескінченне і таке щедре. є матеріал для дослідження на все життя.
Я віддаю перевагу складним формам руху, і у мене є вагомі причини для цього вибору.
Як ви вже могли помітити, ми маємо інформаційну інформацію майже в усіх сферах. Ми перебуваємо в "інформаційному віці", і проблема полягає не в нестачі інформації, а в колосальній кількості шуму, що супроводжує що-небудь (я вважаю, що шум має тенденцію до 99% вмісту).
Ось чому важливо зберегти свій скептицизм, допитливість і здатність відірватися від поля, ззовні ви можете побачити якісь чортові добрі речі.
Щодо поранень, хтось сказав про них, що питання не в ЯК, а КОЛИ. Справді, травми можуть і траплятимуться, навіть найдуршими способами. Моя остання травма сталася не на практиці мого "божевілля", а на роботі, у відкритому космосі, з чистої дурості. У будинку під час бігу та гри з собакою постраждав тренер з акробатики, який випадково вдарився у твердий предмет та зламав палець.
Очевидно, що значної частини аварій можна уникнути. Але важливо, щоб, коли це станеться, ви мали підготовлений розум, щоб ви не відчували себе кінцем країни, щоб ваш світ не розвалився. Відновлення, сам процес ремонту, є корисним уроком, який відкриває нові перспективи.
Ви повинні знати, що в будь-якій галузі руху Принципи> Техніка> Обладнання.
Навіть під час бігу я помітив, що майже всі легендарні бігуни зі світовим рекордом мають свій нетиповий стиль, у будь-якому випадку значно відрізняється від оптимальних теорій. З обладнанням взуття x проти y, полярне проти garmin тощо не застрягло в проекті
High Tech Shoes, Low Tech Feet, у цьому зауваженні є багато правди.
Як принципи боротьби з травмами, кілька приходять на розум.
1. "занадто багато, занадто рано". Я думаю, це причина номер один у травмах усіх видів. Залиште час для адаптації вашого тіла та всіх ваших систем. Людина - це не машина! Ця механістична теорія, передана людині, є слабкою. Досить обійняти її, це справа кожного, але наслідки є для всього.
2. "его не ваш друг". Зберігайте задоволення від бігу в цілості і не ставте завищеної ціни на "результати". У міру прогресу на практиці явно виникне спокуса хотіти все більше і більше, реєструватися на всі змагання, «битися» зі своїм колегою тощо і. одружений чоловік "занадто багато, рано"
3. Не так важливо, що ти робиш, а як ти це робиш. Коли ви біжите, будьте в курсі, присутній, «там», залучений, уважний, насторожений. Я знаю, що навушники, які дзвонять у вухах, є "мотиваційними" елементами, але.
4. Якщо у вас його ще немає, спробуйте отримати гарну гнучкість. Це дуже допомагає.
5. Опалення. Це слово, скільки людей, стільки теорій.
І все ж, як гепард досягає від 0 до 100 км/год за 3-4 секунди без нагрівання та без травм?
Наш організм - це не проста колекція кісток, ребер, сухожиль, зв’язок. Розминка ефективна не стільки вибраними розминочними рухами або їх послідовністю, скільки тим, як нам вдається спілкуватися з центральною нервовою системою, щоб підготувати наше тіло до майбутнього. Ось чому розтягувальне опалення, що думає про зелених коней на стінах, має низький ККД.
Я радий, що у нас тут є бігуни. Не кажучи вже про те, що вас ніхто не попереджав, біг, як кава, викликає звикання)
Я не хороший бігун, але я бігав близько 3, 4 років і навіть бігав дистанції, які навіть уявити не міг, коли почав бігати, плюс якщо ви хочете бігати по стежці, в Румунії є кілька напрямків/змагань. які ведуть вас до деяких красивих районів з дуже гарними пейзажами.
Порада, яку я завжди даю, - не йти за іншими. Я дуже вірю в це, бо всі ми різні. Подібно до того, як під час бігу не потрібно раптово збільшувати відстань, навіть якщо у вас складається враження, що ви можете, сухожилля постраждають, як і при спорядженні, вам не доведеться купувати дороге спорядження з першого лише тому, що воно є у інших. Я зустрів людину, яка бігає на ультрамарафонах з тапочками за 100 леїв, він також ловить подіуми. Зрозуміло, що він почувається добре так, і я не можу сказати йому, що йому дійсно потрібно щось інше.
Я почав із 50 лейських тапочок від Decathlon, і вчасно побачив, що те, що я хочу, більше амортизації, стабілізації, запальнички, слідових тапочок, але все залежно від тренування та дистанції. І не купуйте тапочки за порадою інших.
Ви побачите, що після періоду бігу ви пізнаєте одне одного і вам доведеться слухати своє тіло. Якщо ви скажете йому, що він не може, вам не потрібно змушувати його, якщо пальці, щиколотка, коліно або біль оніміли, очевидно, що щось не працює належним чином.
Я взагалі віддаю перевагу тапочкам з трохи більшою амортизацією, у мене є пара Hoka One One, і я їх люблю, але інші їх ненавидять. Що стосується частини з надпронацією, то після періоду, коли я помітив, що глина «ковзає» і у мене сухожилля не проходить, я також перейшов на стабілізуючі тапочки. З ними все гаразд, я відчуваю, що зараз їх прасую, але я купив їх після того, як переконався, що хочу їх, а не для рекомендацій.
Щодо того, як слід крокувати, теоретично під час бігу доводиться піднімати коліно вперед, поки не зробите кут 90 градусів, а спина не витягнеться. Ось так я вловлюю швидкість, але для мене це важкий темп, який потрібно витримувати більше декількох км. Якщо я так бігаю, мені здається, що підошва приземляється як слід, тобто всією поверхнею підошви на поверхні, по якій ви біжите. І тоді весь тиск розподіляється якомога краще. Ось чому я ненавиджу тапочки на тонкій підошві, як босі ноги, бо той шок відчуває себе занадто добре при посадці, це дратує. Але це залежить лише від уподобань кожного.
Щодо падіння, у мене взуття від 4 до 12. Падіння з 4 мм трохи швидше, але воно також легше і зручніше, і я не знаю, чи це причина. Зараз я бачив тенденцію до тапочок з нульовим падінням, як Інші. Більше того, вони високо оцінені своїми користувачами. Я не тестував, тому не можу сказати відмінності. Однак поки що мене турбує не падіння, а інші аспекти тапочок.
Якщо я продовжував писати роман, дозвольте мені зробити висновок, не слідкуйте за іншими, або, принаймні, зараз. Зайдіть в магазини і спробуйте. Якщо вам щось подобається, а вони дорогі, спробуйте це в мережі, дізнавшись свій розмір. Я купую лише через Інтернет, тому що в магазинах немає мого розміру, щоб спробувати. І золоте правило, принаймні вдвічі менше. Не існує найкращого кросівки. Всі виробники також виготовляють взуття початкового рівня та високий клас, і тому ціни на них різні. З часом я дійшов висновку, що якісне бігове обладнання коштує своїх грошей, але виходячи з моїх потреб та досвіду. Є багато виробників, і у вас є вибір, але найкраще після того, як ви зрозумієте, чого хочете, більше амортизуючих, легших капців, на тонкій, товщій підошві. Ви вчасно пізнаєте себе, і це найголовніше.
(04-05-2019, 07:32) Torin Wrote: Щодо поранень, хтось сказав про них, що питання не в ЯКЩО, а в КОЛИ. Справді, травми можуть і траплятимуться, навіть самими дурними способами.
Дякую за відповіді, інформація, надана з мого власного досвіду, є найціннішою.
Я спробую поперемінний метод бігу/ходьби, звертаючи увагу на поставу і контакт на поясі (середній частині стопи). І я, мабуть, більше зосереджуватимусь на тренажерному залі на м’язах ніг, що мене поки не сильно турбувало.
Ще раз подяка та успіх у бігу!
(04-05-2019, 22:41) Крадун написав: Я обережно спробую почерговий метод бігу/ходьби .
З аматорської позиції, яку спочатку я не міг пробігти жодної хвилини, а в підсумку пробіг півмарафон, я спробую щось забити з власного досвіду. З самого початку я не думаю, що проблема полягає в "якщо", а лише в "коли".
1. Кросівки: перший важливий момент, якщо ви хочете уникнути травм. Немає значення, що ви бачили, як бігали в капцях, кросівках, гумових чобітках тощо. Неважливо, якщо ви не знаєте, що це за баскетбольна чи тенісна пара високого класу. Пара кросівок для вступу або бігу середнього рівня може позбавити вас чимало клопоту на початку дороги. Якщо ви працюєте на твердих поверхнях (асфальт, бетон), амортизація важлива, особливо якщо ви більш твердий тип. Зазвичай ви отримуєте те, за що платите, тому пара близько 100 євро - це солодощі. І якщо ти знаєш, як це з пронацією, і ти вибрав це свідомо, ти золотий! Що стосується падіння, вище значення сприяє удару п’яткою, тоді як нижчі значення віддають перевагу середньому удару.
2. План: без будь-якого фону у фоновому режимі на початку фокус полягає у привченні тіла до нового виду діяльності. З цієї причини для мене важливим було не відстань, ані ритм, а фактичний час пробіжки. Оскільки я не міг бігати більше хвилини, у мене був план, який чергував біг з ходьбою, ідея полягала в тому, що з часом інтервали бігу збільшуються і беруть на себе інтервали ходьби. Наприкінці плану я міг бігти зв'язаний 20 хвилин, я навіть не уявляв, як далеко. Тільки з цього моменту мене почали цікавити відстань і швидкість. Очевидно, цього слід уникати занадто швидко, занадто швидко, занадто рано!
3. Розминка - Біг - Перезарядка + Розтяжка: Я ніколи не починаю бігати без мінімального розминки заздалегідь, принаймні 5-10 хвилин, охоплюючи якомога більше частин тіла (шию, плечі, тулуб, руки, ноги, зокрема суглоби) коліна і щиколотки). Це здається багато чи складним, але коли ви знайдете деякі вправи, які вам почуваються комфортно, все стає природним. Я закінчую біг легким бігом, а потім йду пішки з наступним розтягуванням.
Життя перемагає фільм: коли я почав бігати, я повністю проігнорував пункти 1 і 3, результатом стало "коліно бігунів" приблизно за місяць, на обох ногах. Далі послідувала повна перерва в бігу, вправи пілатес та гімнастика та придбання першої пари кросівок. Коли біль повністю зник, і я повернувся до запуску, все було нормально, і проблема ніколи не повторювалась, дотримуючись пунктів 1 і 3.
4. Крос-тренування: доповнює біг і повинен орієнтуватися на менш використовувані групи м’язів під час бігу для збалансованого розвитку. Я маю на увазі, що я не відвідую тренажерний зал, а також сильно натягую групи м’язів, які несуть вагу під час бігу.
Зрештою, важливо добре почуватись і особливо слухати своє тіло.