Яблучна дієта
Хоча лікарі завжди говорять нам, що швидкі дієти не є рішенням для досягнення ідеальної ваги, бувають ситуації, коли ми не маємо багато часу для схуднення - наприклад, якщо ми збираємося їхати на захід і хочемо виглядати ідеально, іноді ми можемо вдатися лише до швидкої дієти. Такий режим є яблучна дієта, що допомагає втратити до 4 кілограмів за 5 днів, якщо точно дотримуватися дієтичного плану на кожен день.
Дізнайтеся більше про цю дієту і про те, як саме вона діє для отримання результатів!
Яблучна дієта: швидкий спосіб схуднути
Чи знаєте ви фразу "Яблуко на день тримає вас подалі від лікаря"? Ну, це правда, адже яблука є одними з найздоровіших фруктів у світі, і нам пощастило мати легкий доступ до них за дуже зручною ціною. Яблучна дієта не тільки ефективна, але й коштує вам дуже мало і допомагає виглядати чудово за дуже короткий час. Однак важливо не тримати його більше 5 днів, оскільки він низькокалорійний, а це означає, що він не забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами.
У цій дієті ви будете їсти яблука під час кожного прийому їжі, і вони становитимуть значну частину кожного прийому їжі - сніданок, обід, вечеря. Однак ви не тільки будете споживати цей фрукт, але й повільно вводитимете інші продукти, щоб не ризикувати надто послабити свій організм.
Яблука сповнені вітамінами, мінералами та клітковиною, і калорій у них дуже мало - близько 40 на грам. Вони надають проносний ефект, але ніяк не порушуючи роботу травної системи. Клітковина яблука прилипає до молекул жиру, що запобігає його відкладанню в організмі. У той же час вони корисні для нервової системи, саме тому вони включені в більшість дієт.
Ось як виглядає план яблучної дієти:
День 1:
Ранок: 2 яблука
Обід: 1 яблуко
Вечеря: 3 яблука
Навіть якщо здається занадто мало їсти лише яблука на день, ви можете розглядати це як засіб для детоксикації, яке сприяє очищенню травної системи. Яблука, повні фітонутрієнтів і клітковини, благотворно впливають на кишечник, і той факт, що вони наповнені клітковиною, є великою перевагою, адже ви не будете відчувати голод, незважаючи на низьку калорійність.
День 2:
Ранок: 1 яблуко + склянка знежиреного молока або соєвого молока
Обід: 1 яблуко + салат із зелені з двома морквою і половиною буряка. Можна зробити заправку з м’яти, гірчиці, трохи оливкової олії, солі і перцю.
Вечеря: 2 яблука
На другий день починайте вводити інші продукти, щоб не піддавати організм занадто великим зусиллям. Овочі та оливкова олія повноцінні та здорові, тому ви не будете відчувати ослаблення через те, що не харчуєтесь, як зазвичай. Не забувайте пити багато води протягом дня!
День 3:
Ранок: 1 яблуко + скибочка цільнозернового хліба + омлет
Обід: 1 яблуко + овочевий салат, в який покласти помідори, цибулю, листя м’яти, сіль і перець.
Вечеря: 1 яблуко + порція супу з бобових (нут, сочевиця, квасоля тощо)
Цей день - це день, коли ви вводите у свій раціон білки, які змушують вас бути голодними та віддаляти вас від усіх кулінарних спокус. Важливо не перевищувати рекомендовану вище кількість, оскільки організм протягом 2 днів споживав дуже мало їжі і не має енергії для хорошого обміну речовин. Також рекомендується не займатися інтенсивно, коли дотримуєтеся цієї дієти.
День 4:
Ранок: 1 яблуко + зелений смузі
Обід: 1 яблуко + овочі на грилі АБО 1 яблуко + овочевий суп
Перекус: невелика порція кавуна або апельсина
Вечеря: 1 яблуко + порція салатного супу АБО 1 яблуко + смузі із селери та буряка
Закуска вводиться на четвертий день. Хоча у вас немає білка, ви споживаєте велику кількість мінералів та вітамінів, які будуть енергійними протягом дня. У цей день ви також можете пити зелений чай, який допомагає схуднути.
День 5:
Ранок: 1 яблуко + 1 варене яйце
Обід: 1 яблуко + овочі на грилі АБО 1 яблуко + овочевий суп
Перекус: 5 мигдалю або 1 персик
Закуска 2: 1 склянка зеленого чаю + 1 травний бісквіт
Вечеря: 1 яблуко + риба на грилі та спаржа АБО 1 яблуко + червона квасоля
Останній день дієти - єдиний, коли вам дозволяється поєднувати всі види їжі, що допоможе вам відновити зусилля, докладені в попередні дні. Ваш метаболізм знову активізується, і ви відчуєте енергію.
Що ви думаєте про яблучна дієта? Вам слід спробувати або віддати перевагу менш обмежувальним дієтам?