Яблучна дієта Як схуднути на 6 кілограмів за 5 днів (в т.ч.

Яблучна дієта - це ефективна дієта зі зниженою калорійністю, при якій яблука їдять під час кожного основного прийому їжі.

Він використовує безліч позитивних властивостей яблука, які не тільки покращують стан здоров’я, але й допомагають швидко позбутися від кілограмів. Дізнатися, як це все працює, можна тут.

Що таке яблучна дієта і як вона допомагає схуднути?

На думку послідовників яблучної дієти, ви можете схуднути до 6 кг всього за 5 днів. Це можливо, але це буде непросто! Яблучна дієта також вимагає великої дисципліни, щоб побачити швидкі результати.

Зокрема, під час яблучної дієти ви їсте принаймні одне яблуко з кожним із 3 прийомів їжі на день.

При дуже суворому варіанті дозволяються лише яблука та безкалорійні напої, такі як вода та чай. Ви отримуєте лише 5-6 яблук на день і лише 500 щоденних калорій.

Існує також набагато більш помірний варіант дієти, коли яблуко споживають перед кожним прийомом їжі, щоб зменшити відчуття ситості і, таким чином, їсти менше.

Крім того, існує безліч змішаних форм, таких як та, що представлена в плані харчування нижче.

Деякі переваги яблучної дієти засновані на науці. З одного боку, він діє природним шляхом через високий дефіцит калорій, але з іншого боку також завдяки численним корисним інгредієнтам у яблуках: згаданий вище пектин довго тримає вас ситими, ферменти стимулюють метаболізм, оскільки калій має зневоднюючий ефект, а вітамін С прискорює розщеплення жиру.

Зразок плану харчування для яблучної дієти

Сніданок: 2 яблука
Обід: 1 яблуко
Вечеря: 3 яблука

Сніданок: 1 яблуко + 1 склянка знежиреного молока або мигдальне/соєве молоко.
Обід: 1 яблуко + зелений салат з авокадо, насінням та горіхами.
Вечеря: 1 яблуко

Сніданок: 1 яблуко + скибочка цільнозернового хліба і скибочка м’яса грудей індички з низьким вмістом жиру
Обід: 1 яблуко + суп з морквою, капустою та курячою грудкою.
Вечеря: 1 яблуко

Сніданок: 1 яблуко + варене яйце та скибочка цільнозернового хліба.
Обід: 1 яблуко + 100 г курячої грудки з овочами.
Вечеря: 1 яблуко

Сніданок: 1 яблуко + невелика миска вівсяних пластівців
Обід: 1 яблуко + запечений лосось та зелений салат.
Вечеря: 1 яблуко

Переваги яблучної дієти

Яблучна дієта порівняно проста і вам потрібні не екстравагантні страви, а загальні та дешеві інгредієнти. Крім того, це насправді працює і дозволяє зайвим кілограмам швидко відпасти.

Це головним чином тому, що під час дієти людина споживає відносно мало загальних калорій. Якщо ви не дотримуєтесь суворої версії дієти, то ви також отримуватимете всі необхідні поживні речовини, необхідні вам з інших здорових продуктів.

Але є й деякі недоліки та ризики.

Недоліки яблучної дієти

Яблучна дієта надзвичайно низькокалорійна. Це може спричинити такі побічні ефекти, як головний біль, запаморочення та перепади настрою. Звичайно, дієта тому також вимагає дуже сильної волі.

У суворому варіанті дієти, в якому дозволено лише яблука, поживність також недостатня.

Тому дієта неможлива в довгостроковій перспективі, а підходить лише для швидкого схуднення.

Висновок

Яблучна дієта особливо підходить для дуже швидкого схуднення. Дієта не підходить довгостроково.

Замість суворого варіанту ми рекомендуємо змішану форму, як це показано в наведеному вище плані харчування.

Слід зазначити, що під час дієти слід пити багато рідини. Крім того, слід бути обережним, щоб не переїдати через 5 днів і, таким чином, викликати ефект йо-йо.