Яблучна дієта - Омбелін; s Поради
Ви збираєтесь сказати мені, чому сідати на яблучну дієту? І як ми це робимо? Скільки яблук ми з’їдаємо на день? У яких формах? Я відповідаю на всі ваші запитання в статті нижче.
Стриманість і відчуття порожнечі
Нелегко пристосуватися до порожнечі та відсутності, створеної цим обмеженням. Цей новий ритм, набагато повільніший порівняно з моїм активним паризьким життям, був досить протилежним. Мені потрібно було трохи часу, щоб знайти баланс життя без: моя щотижнева спортивна програма, включаючи, наприклад, спінінг у "Динамо", мої уроки кундаліні, які я даю і де я радісно зустрічаюся зі своїми студентами, зустрічі для блогу з метою відкриття нових брендів або нові продукти, обід зі своїми друзями ... Напевно, як і багато з вас, на початку, щоб заповнити цю прогалину, я знову впав на їжу.
Заповніть прогалину їжею
Я їв занадто багато і далеко поза голодом. Я вже не слухав, почуваюся я ситим чи ні. Я також багато гриз за межами їжі. Оскільки я не обмежений сам, я сідав за стіл і їв приготовлену їжу, хоча я і не був голодним. В результаті я відчув важкість, травлення погане, шлунок набряк, а транзит не був на вершині ....
Прямий наслідок: падіння енергії, що призводить до дрімоти щодня близько 15:00 або навіть 2 години ночі…. коротше що завгодно !
За день до моєї яблучної дієти
У минулий четвер, як тільки я прокинувся, мені стало важко. Загалом це неприємне відчуття тяжкості не з’являється вранці. Вона приїжджає вдень ... Я просто втомився від свого роздутого стану, запору і просто занадто багато всередині. Я все ще снідав (вівсяні висівки та рослинне молоко + фрукти + мигдаль), за звичкою в тому ритмі, який створив для себе тут ... тоді як у Парижі я ніколи не приймаю те, що хочу. Обмежуючись у Дром-Провансале, я фактично змоделював свої харчові звички на основі свого хлопця, якому, як і багатьом іншим, сніданок обов’язковий. Це не мій випадок, проте смак є.
З яблучної дієти я відновив своє тіло і свої харчові звички і кинув снідати тут вранці. Мій кишечник і моя енергія кажуть спасибі! Зверніть увагу, я хотів би зазначити, що те, що пропуск сніданку корисний для мене, не означає, що він знатиме про вас.
Тоді настав час обіду, я абсолютно не був голодним (навпаки ...). Але оскільки страва була готова і вона була дуже легкою (салат з ендівії, буряків та яєць-пашот), я сів до столу. Я їв, почуваючись винним за їжу без голоду. Я в кінцевому підсумку пообідав, бо на той час у мене не було багато іншого, і це було легко, воно було готовим і переді мною ... явно я зовсім не був готовий.
У десертний час, завжди без голоду, але, щоб втішити себе солодощами, я зробив собі тост з маслом з квадратиками шоколаду, ЩО-ЛЮБО ! Для того, хто вже відчуває себе занадто важким, хто втомив свою травну систему, їдячи занадто багато з початку ув'язнення (3 тижні) і який дуже погано перетравлює клейковину (бутерброди) та молочні продукти (масло), я не можу зробити гірше !
В обідній час я нарешті вирішив послухати своє тіло і відновити свої почуття. Youhouu ! Я зробив собі компот з 2 яблук, і цього було більш ніж достатньо! Я сказав собі, що наступного дня збираюся їсти тільки яблука, щоб трохи почувати себе легше і скинути лічильники на 0.
Харчовий спуск: що робити
Якщо, як і я, у цьому обмеженні ви іноді їли більше голоду і відчуваєте потребу відновити енергію, прийшовши до детоксикації та освітлення травної системи, яблучна дієта - варіант. Ви також можете зробити це з рисом, виноградом або морквою.
Якщо ви не звикли дотримуватися посту чи дієт, я не рекомендуватиму вам розбиватися за кілька днів до початку дієти. Якщо ви вирішили сісти на 3-денну яблучну дієту, зробіть спуск на їжу за 3 дні до цього. Ідеально було б їсти тільки фрукти та овочі. Якщо це занадто складно, ви все-таки повинні видалити всі продукти тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, масло, молочні продукти тощо) і обмежити крупи та крохмаль. Ідея полягає в тому, щоб ваша травна система почала детоксикацію та полегшення, що полегшить дієту. Дієта для вашого одужання буде такою ж. Після закінчення дієти потрібно буде дотримуватися її протягом декількох днів.
Дієта: коли їсти ?
Ви можете вирішити їсти яблука щоразу, коли відчуваєте потребу протягом дня. Якщо ви хочете зберегти своє соціальне життя і продовжувати сидіти зі своїми близькими під час їжі, як це робив я, тоді ви можете дотримуватися такого ритму:
- Сніданок 2-3 яблука
- Обід: 2-3 яблука
- Перекус: 1 яблуко
- Вечеря: 2-3 яблука
Щоб не набридати занадто швидко, варіюйте спосіб споживання яблук: компот, запечений, в салаті з корицею (ви маєте на це право, і це чудовий засіб для зниження апетиту), сирий без шкіри, природним способом жувати зі шкірою ...
Щоденник мого раціону
За ці 4 дні я справді прислухався до своїх почуттів, ваші, швидше за все, будуть іншими. Нехай вас не обманює кількість яблук, які я з’їв, вам може знадобитися більше чи менше.
Пийте багато води під час дієти. Це допоможе вашим ниркам і печінці додатково детоксикуватися. Тіло може трохи охолонути під час дієти чи голодування, і я дуже обережний, тому випив тонну йога-чаю! Ви також можете використовувати грілку, поклавши її на печінку, завжди для того, щоб допомогти їй та полегшити її завдання при детоксикації.
День 1: п’ятниця
Того дня я не відчуваю голоду. Я починаю свій день об 11 ранку, проводячи заняття з йоги Кундаліні в прямому ефірі в Instagram Amazones Parisiennes, моєму улюбленому колективі жіночих йог. За останні кілька днів я з’їв настільки багато, що відчуваю бажання поститись, хоча я не снідав, не хочу їсти обід. Тож я слідкую за своїми почуттями і не обідаю. Моя енергія буде великою весь день.
Обідати: Я б взяв 2 яблука, які готую в компоті. Це все, що мені колись було потрібно сьогодні.
2 день: субота
Я почуваюся трохи слабким, коли встаю. У мене низький рівень енергії. Мені довелося зробити сеанс фітнесу через Zoom з мамою та дружиною мого брата, я волію скасувати його, щоб не поспішати. Як під час голодування, під час дієти бувають випадки, коли вас можуть трохи уповільнити, це нормально, не варто про це турбуватися. І перш за все, дозвольте собі залишити собі трохи більше часу, ніж зазвичай.
Сніданок: З’їдаю 2 яблука у вигляді компоту. Я заздалегідь очистив їх від шкірки, нарізав невеликими шматочками і зварив у каструлі в невеликій кількості води. Додаю корицю і трохи спіруліни. Одразу після того, як моя енергія повернулася, і я почуваюся абсолютно добре.
Обід: Я знову з’їдаю 2 яблука у вигляді компоту, який посипаю корицею.
Обідати: Я з'їдаю 1 яблуко з шкіркою, яку я розрізав на чверті.
День 3: неділя
Я не відчуваю потреби снідати
Обід:Тож переді мною пасхальна неділя, я маю те, що деякі вважали б святом (включаючи шоколад). Я відчуваю, що зовсім не хочу цього і задоволений своїми яблуками. З’їдаю 4, що запекла в духовці.
Великодня версія в дієтичному режимі проти не-детоксикаційної версії 😉
Я проводжу уроки йоги о 18.30, і я сповнений енергії.
Обідати: На вечерю я беру 1 яблуко, яке розрізаю на чверті разом зі шкіркою.
Цілий день того дня моя енергія була хорошою, я не відчував ні втоми, ні нудоти, ні мігрені.
День 4: понеділок
Вранці я відчуваю слабкість, коли встаю, але це відчуття низької енергії швидко проходить. Я хотів поснідати, готую собі яблучний пюре, але отримую дзвінок, який буде довгим, раптом мій сніданок стає моїм обідом !
Обід: компот з 2 яблук і 1 запеченого яблука.
Я пішоходжу більше години після обіду, і моя енергія чудова.
Обідати: Я роблю компот з 2 яблук.
Це останній день моєї дієти. Я не визначився, коли починав цю дієту, скільки днів вона триватиме. Я дуже хотів слухати своє тіло та його потреби. Я міг би продовжити ще кілька днів, але продуктовий магазин у селі, де я перебуваю, зачинений до ранку четверга. Тому, якщо я не перейшов у режим голодування, що є поганою ідеєю, оскільки у мене є недоліки, я зупинив свій вибір на кінці дієти та збільшенні їжі. До того ж, дієти після 3 днів, коли у вас дефіцит, не є хорошою ідеєю.
Відновлення їжі
День 1: вівторок
Я прокидаюся досить пізно, раптом пропускаю сніданок.
Обід: Овочевий бульйон з ріпою, цибулею-пореєм та морквою.
Я пішов пішки в 1:30 після обіду, коли є підйоми, я дуже швидко втомлююся. Я відчуваю, що у мене закінчуються сили.
Смакувати: Близько 8-10 полуниці
Обідати: Я допиваю смачний овочевий бульйон на обід.
2 день: середа
Коли я цього не кажу, це тому, що я не снідав 😉
Сьогодні я відновив всю свою фізичну та розумову енергію! І я напав на написання цієї статті. Хто говорить про зменшення фізичної енергії, також говорить про зменшення розумової енергії. Останнім часом мені було важче приступити до роботи ... і в березні я написав лише одне повідомлення в блозі. У мене було багато проектів та ідей, але лінь та відсутність мотивації, які були безпосередньо пов’язані з тим, що мені потрібен хороший детокс для їжі, щоб відновити енергію та ясність розуму.
Обід: 1 буряк, ½ авокадо, 1 цибуля-порей, а для мого десерту 1 груша і 1 половина апельсина
Обідати:
День 3: четвер
Я знову прокидаюся рано! Це ознака того, що моя печінка та травний тракт добре виконали свою детоксикаційну роботу.
Сніданок: Вчора я не їв багато, бо не зголоднів більше, але раптом сьогодні вранці, коли прокинувся, живіт кричав від голоду. Я з'їдаю половину апельсина і 4 чорносливу. Я все це подаю з чаєм йогу. Я не казав вам, але всіх захоплюючих видів: кави та теїну слід уникати під час лікування детоксикацією.
Обід: Зелений салат +. кабачки, приготовані у воді + запіканка з ріпи та яблуко на мій десерт.
Обідати: кабачки, приготовані у воді з 2 морквою + 2 цибулі-порею (невеликий/середній розмір) і 2 яблука
День 4: п’ятниця
Сніданок: вівсяні висівки, відварені з рисовим молоком + 2 чорносливу + 1/4 яблука, все посипане корицею та спіруліною
Обід: буряк + салат + 1/2 авокадо + 1 яблуко
Обідати: салат із зеленої квасолі та грибів + салат з огірків та авокадо