Яблучна дієта - перевірено всі дієти

Ви їсте в Яблучна дієта справді тільки яблука? А як щодо поживних речовин? Чи застосовується яблучна дієта лише для швидкого схуднення, чи ви можете також використовувати її для здорової ваги? Ми детальніше розглянули яблучну дієту.

Харчове дослідження, проведене Університетом Пенсільванії (США), перевірило, наскільки ефективно випробовувані могли схуднути за допомогою таблеток для схуднення. Результат: Піддослідні заощадили близько 34 ккал на прийом їжі за допомогою дієтичних таблеток. Виявляючи результат, як ми виявляємо, але недарма таблетки для схуднення не мають хорошої репутації. Але яке відношення це має до яблучної дієти? Зовсім просто: у прямому порівнянні з дієтичними таблетками яблука ефективніші приблизно в 5 разів. Оскільки яблука настільки стримують апетит, що ви з’їдаєте на 200 ккал менше за один прийом їжі. Тож яблука, очевидно, тим краще Пригнічувачі апетиту.

Це тому, що три яблука середнього розміру - приблизно 14 грам Клітковина доставляємо на день. Ця клітковина тримає шлунок зайнятим і тим самим знижує апетит. Особливу роль у цьому відіграє пектин. Ця клітковина, що міститься в яблуках, довше утримує їжу в травній системі і набрякає в шлунково-кишковому тракті. Завдяки додатковому обсягу шлунок наповнюється довше і не викликає відчуття голоду. Однак, щоб це працювало, вам доведеться багато пити. Звичайно, слід вживати низькокалорійні напої, такі як чай або вода.

Так діє яблучна дієта

Яблучна дієта - це не вживання лише яблук. Натомість протягом дня з’їдають 3-5 яблук, щоб посилити відчуття ситості або замінити їжу. Найкраще з’їсти яблуко середнього розміру у вигляді закуски за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Це може заощадити до 500 ккал на день.

A План яблучної дієти може виглядати так:

З’їжте яблуко перед сніданком
Обід замінюють 2-3 яблуками або салатом з яблук
Яблуко знову їдять перед найлегшим обідом

Слід пити багато між прийомами їжі; найкраще вживати напої з невеликою кількістю калорій або зовсім без них, такі як вода або трав’яний чай. Правило: пити не менше 2 літрів на день. У будь-якому випадку уникайте яблучного соку. З одного боку, яблучний сік не має такого ж ефекту, як яблука в їх природному вигляді, з іншого боку, яблучний сік іноді містить багато цукру і тому не підходить для схуднення.

Переваги яблучної дієти

Яблучна дієта проста у реалізації, в основному ніяких змін у дієті не потрібно, а попередні знання не потрібні. Кожен може скористатися пригнічуючими апетит властивостями яблук. Якщо ви щодня їсте лише піцу та фаст-фуд, ви, звичайно, не схуднете за допомогою яблучної дієти, тому слід звернути увагу на нежирну дієту. Тоді це Успіх для схуднення попередньо запрограмована з яблучною дієтою. Крім того, яблука містять багато корисних вітамінів.

Недоліки яблучної дієти

Деякі люди можуть швидко стати монотонними щодня з’їдати кілька яблук. Хоча схуднення за допомогою яблучної дієти цілком можливо, воно не особливо підходить як тривала зміна раціону. Швидке схуднення за допомогою яблучної дієти можливо, якщо хоча б один повноцінний прийом їжі замінити яблуками, інакше кілограми падатимуть дуже повільно.

Наш висновок щодо яблучної дієти

В основному яблучна дієта - це не повноцінна дієта. Вживання яблук лише посилює відчуття ситості і тим самим економить калорії. Немає нічого поганого, якщо дотримуватися яблучну дієту деякий час. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам краще скористатися правильним харчуванням або повною програмою, такою як 10 тижнів зміни тіла.

Ти коли-небудь досвід зроблено з яблучною дієтою? Залиште коментар та поділіться своїми успіхами з іншими.