Яблука калорій, харчових цінностей та користі - VerdeBio

яблука

Існує десятки видів яблука: Fuji, Stark, Renette, Golden та ін., Різних розмірів та кольорів. Яблука разом з банани і апельсини, є найбільш споживаними фруктами у світі. Соковите і легке, яблуко - чудова закуска.

Яблука: калорії та харчові цінності

Яблуко є низькокалорійним фруктом: порція в 100 г забезпечує близько 52 калорій. Яблуко середнього розміру важить близько 150 г і забезпечує близько 80 калорій.

Харчові цінності яблука (100 г)

Яблука: переваги

1. Вони продовжують життя

Австралійське опитування 15-річних жінок старше 70 років показало, що ті, хто їв яблуко на день, мали на 35% менший ризик смерті, ніж ті, хто його взагалі не їв. Джонатан Ходжсон, автор дослідження, сказав, що:

Яблука суттєво сприяють дієтичним факторам, які вважаються важливими для здоров'я: харчові волокна (м’якоть), флавоноїди (шкірка), вітамін С, калій і магній.

2. Менше серцево-судинних розладів

За даними дослідження Мічиганського університету, опублікованого в Jama Internal Medicine, в якому взяли участь 8 399 осіб:

Ті, хто вживає яблуко на день, мають менший ризик розвитку захворювань, в тому числі серйозних, таких як серцево-судинні захворювання.

3. Знизити ризик пухлин

За словами дослідників Інституту раку в Генуї, CRO Aviano, Pascale в Неаполі, Регіни Олени в Римі, Інституту Маріо Негрі та Ліонського агентства з дослідження раку, ті, хто постійно їсть яблука, повідомляють про менший ризик пухлин із: 21% для раку порожнини рота, 25% для раку стравоходу, 20% для раку прямої кишки, 18% для раку молочної залози, 15% для раку яєчників і 9% для раку простати.

4. Тримайте під контролем рівень холестерину та цукру в крові

Поліфеноли - не єдині корисні компоненти, які містяться в яблуках. Насправді ці фрукти багаті вітаміном С, фруктозою та пектином, який позитивно регулює взаємозв'язок між хорошим холестерином (ЛПВЩ) та поганим холестерином (ЛПНЩ). Окрім того, що яблуко містить пектин і розчинні клітковини, воно здатне контролювати рівень глюкози в крові, уникаючи коливань цукру в крові.

5. Боріться з гастроентеритом у дітей

Дитина з гастроентеритом легкого ступеня часто потребує захворювання процес регідратації. Напій з розведеного яблучного соку допомагає досягти мети. На підтвердження цього, дослідження Університету Калгарі стверджує, що:

у дітей, які отримували розведений яблучний сік, було менше терапевтичних помилок порівняно з тими, що спостерігались у тих, хто отримував звичайні розчини електролітів, із відповідними відсотками 17% і 25%.

6. Я одночасно і внутрішній, і зовнішній очищувач

Зелене яблуко - ідеальний інгредієнт для приготування в’яжучих масок. Насправді його м’якоть має заспокійливі властивості і ідеально підходить для лікування комбінованої або нечистої шкіри, не викликаючи сухості та напруги шкіри.

Завжди їжте яблучну шкірку, оскільки вона має багато переваг:

  • більшість волокон важливий для регулярності функцій кишечника;
  • більшість вітамінів;
  • кверцетин, антиоксидант, який знімає проблеми з диханням, захищає пам’ять і бореться з пошкодженням мозкової тканини;
  • урсолова кислота, потужний спалювач жиру.

Як говориться, "Яблуко на день тримає лікаря подалі!"