Яблуко на день тримає лікаря подалі - факти чи вигадки Інформація про здоров’я

Яблуко на день тримає лікаря подалі - факт чи вигадка?

яблуко

Напевно, ви знаєте знайому фразу: «Яблуко на день тримає лікаря подалі».

Хоча фраза була вперше винайдена в 1913 році, вона базувалася на пемброкширському прислів’я, яке з’явилося в 1866 році.

Насправді «Нотатки та запити» першими опублікували оригінальну цитату: «Їжте яблуко, коли лягаєте спати, і ви завадите лікарю заробляти на життя».

Хоча дослідження показують, що вживання більше яблук насправді не може бути пов’язано з меншою кількістю відвідувань лікарів, додавання яблук у ваш раціон може допомогти покращити багато аспектів вашого здоров’я.

У цій статті детальніше розглянуто, чи справді вживання яблука на день може допомогти утримати вас від лікаря.

Користь для здоров'я

Яблука асоціюються з низкою переваг, які можуть сприяти довгостроковому здоров’ю.

Дуже поживна

Яблука завантажені важливими поживними речовинами, включаючи клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти .

Середнє яблуко забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 95
  • вуглеводи: 25 грам
  • Клітковина: 4,5 грам
  • Вітамін С: 9% від денної вартості (DV)
  • Мідь: 5% від DV
  • Калій: 4% від DV
  • Вітамін К: 3% від DV

Зокрема, вітамін С діє як антиоксидант для нейтралізації шкідливих сполук, відомих як вільні радикали, та захищає від хвороб.

Яблука також є прекрасним джерелом антиоксидантів, таких як кверцетин, кавова кислота та епікатехін.

Підтримує здоров’я серця

Дослідження показують, що вживання більше яблук може бути пов’язано з меншим ризиком розвитку більш хронічних захворювань, включаючи захворювання серця.

Фактично, дослідження, проведене понад 20 000 дорослих, показало, що вживання більше білого м’яса фруктів та овочів, включаючи яблука, пов’язано з меншим ризиком інсульту.

Це може бути пов’язано з наявністю флавоноїдів, що містяться в яблуках, які, як було показано, зменшують запалення та захищають здоров’я серця.

Яблука також завантажуються розчинною клітковиною, яка може сприяти зниженню артеріального тиску та рівня холестерину, обох факторів ризику серцевих захворювань.

Містить протиракові сполуки

Яблука містять кілька сполук, які можуть допомогти запобігти раку, включаючи антиоксиданти та флавоноїди.

Згідно з оглядом 41 дослідження, вживання більше яблук асоціюється з меншим ризиком розвитку раку легенів. .

Інше дослідження виявило схожі результати, повідомляючи, що вживання більше яблук пов’язано з меншим ризиком розвитку раку прямої кишки.

Інші дослідження показують, що дієта, багата фруктами та овочами, може захистити від раку шлунка, товстої кишки, легенів, рота та стравоходу.

Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити потенційні протипухлинні ефекти яблук та визначити, чи можуть бути задіяні інші фактори.

Інші переваги для здоров’я

Яблука також пов’язані з кількома іншими перевагами для здоров’я, які можуть допомогти тримати лікаря подалі:

  • Підтримує втрату ваги. Доведено, що завдяки вмісту клітковини яблука сприяють відчуттю насичення, зменшують споживання калорій та збільшують втрату ваги.
  • Поліпшити здоров’я кісток. Дослідження на людях, тваринах та пробірках показали, що вживання більше фруктів може бути пов’язане із збільшенням мінеральної щільності кісток та меншим ризиком розвитку остеопорозу.
  • Сприяє роботі мозку. Дослідження на тваринах показують, що вживання яблук може допомогти зменшити окислювальний стрес, запобігти розумовому спаду та уповільнити ознаки старіння. .
  • Захистіться від астми. Дослідження показують, що збільшення споживання яблук може бути пов’язане з меншим ризиком розвитку астми.
  • Знизьте ризик діабету. Згідно з всебічним аналізом, вживання яблука на день було пов’язано з 28% меншим ризиком розвитку діабету 2 типу порівняно із споживанням яблук взагалі. .

Яблука надзвичайно поживні і пов’язані з низкою переваг для здоров’я, включаючи поліпшення здоров’я серця та зниження ризику деяких видів раку.

Можливі недоліки

Щоденне вживання яблука навряд чи зашкодить вашому здоров’ю.

Однак, можливо, ви робите занадто добре, і споживання кількох яблук щодня може спричинити більше побічних ефектів.

Зокрема, швидке збільшення споживання клітковини за короткий проміжок часу може спричинити такі симптоми, як гази, здуття живота та біль у шлунку. .

Як і інші фрукти, яблука також містять хорошу порцію вуглеводів у кожній порції.

Хоча це не є проблемою для більшості людей, тим, хто сидить на низьковуглеводній або кетогенній дієті, може знадобитися пом'якшити споживання.

Щоденне вживання яблука навряд чи негативно позначиться на вашому здоров’ї. Однак вживання надмірної кількості яблук щодня може спричинити проблеми з травленням.

Інші здорові варіанти

Багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами яблука є чудовим доповненням до дієти і можуть забезпечити більше користі для здоров’я.

Однак багато фруктів та овочів забезпечують подібний набір поживних речовин і можуть бути настільки ж корисними для здоров’я.

Крім того, включення різноманітних фруктів та овочів у свій розпорядок дня може додати вашому раціону більше смаку та харчової цінності.

Ось деякі інші фрукти та овочі, які ви можете час від часу міняти з яблуками:

  • банани
  • журавлина
  • брокколі
  • морква
  • цвітна капуста
  • грейпфрут
  • капуста
  • Манго
  • персики
  • груші
  • ананас
  • малина
  • шпинат
  • полуниця
  • помідори

Багато фруктів та овочів пропонують набір поживних речовин та користь для здоров’я, подібних до яблук, і ними можна насолоджуватися як частина здорового та збалансованого харчування.

Нижня лінія

Хоча вживання більше яблук не може бути буквально пов’язано з меншою кількістю відвідувань лікарів, яблука багаті поживними речовинами і пропонують більше переваг для профілактики захворювань та довгострокового здоров’я.

Окрім яблук, багато інших фруктів та овочів пропонують подібний набір корисних речовин та користь для здоров’я.

Для досягнення найкращих результатів насолоджуйтесь різноманітними фруктами та овочами як частина повноцінного, збалансованого раціону. .