Ядро яблука, горіха та мигдалю ... - Б
Б.З. пояснює, які різдвяні частування не тільки смачні, але й дуже корисні.
Різдвяний стіллен, зірки з корицею та доміно - передріздвяні солодощі досить нездорові через велику кількість цукру, жиру та білого борошна. Маючи більше 400 калорій на 100 грамів, вони також невблаганно б’ють по стегнах. Але класика, така як яблука, горіхи та апельсини, також є на кожній барвистій адвентній тарілці. Вони мають ту перевагу, що зазвичай ними можна насолоджуватися чистими, тобто необробленими. Це виключає приховані калорії та шкідливі для здоров’я добавки.
Ніхто не може обійтися без різдвяних перекусів. Однак фахівці з питань харчування радять не набивати себе столеном, печивом тощо, а насолоджуватися ними свідомо. Нам слід частіше вживати класику «ядро яблука, горіха та мигдалю». Б.З. пояснює, що в них.
Яблуко
Незалежно від того, свіжі вони на барвистій тарілці, чи ароматні з духовки, як запечене яблуко - фрукти дуже корисні для здоров’я, і їх можна їсти відповідно до настрою. Яблуко містить близько 30 вітамінів, а також мінерали та мікроелементи, включаючи провітамін А, багато вітаміну С, фолієву кислоту та пектин, що знижує рівень холестерину.
Калорії/100г: 52
Порада: Запечене яблуко наповніть подрібненими горіхами та трохи варення, і воно містить лише 200 калорій.
Ізюм
Висушений виноград містить багато фруктози, але це лише повільно надходить у кров. Це захищає від харчової тяги - ті, хто їсть родзинки, мають менше бажання солодкого. Крім того, інгредієнти підтримують кровотворення та травлення, вони мають антигіпертензивний ефект і повинні зміцнювати пам’ять завдяки флавоноїдам та антиоксидантам, які вони містять.
Калорії/100г: 300
помаранчевий
Існує понад 400 різновидів. Всього два апельсини покривають добову потребу у вітаміні С, корисному для імунної системи, кісток, зубів та сполучної тканини. Вітамін С також захищає від шкідливого впливу на клітини. Біла шкіра настільки ж здорова, як і м’якоть: вона містить фітохімікати, які сприяють здоров’ю та регулюють рівень цукру в крові.
Калорії/100г: 47
мандарин
Навіть інтенсивний аромат під час пілінгу викликає у вас відчуття Різдва. Маленька сестричка апельсина також містить багато вітаміну С, а також багато провітаміну А (бета-каротину). Це важливо для здорової роботи шкіри та оновлення клітин. Рослинна речовина нобілетин, яка міститься в білій шкірці та шкірці, стимулює спалювання жиру.
Калорії/100г: 48
волоський горіх
Горіхи - це плоди шкаралупи з дуже високим вмістом жиру - і, отже, дуже калорійними. Однак вони в основному постачають мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які, якщо їх споживати в помірних кількостях, позитивно впливають на серце, кровообіг та масу тіла. Волоські горіхи також можуть покращити концентрацію і, з високим вмістом цинку, зміцнити імунну систему.
Калорії/100г: 654
Порада: Тріскайте волоські горіхи самостійно. Для цього вам потрібно більше часу і автоматично менше їжте.
Ядра фундука
Типова «нервова їжа» позитивно впливає на нервову функцію та пам’ять завдяки високому вмісту лецитину. Важливими мінералами, великою кількістю клітковини та фітохімікатів є травна система, а вітамін Е захищає клітини.
Калорії/100 г: 636
мигдаль
Вживаючи регулярно, кісточковий плід захищає від діабету, серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину і може допомогти поліпшити щільність кісток.
І дослідження показали: Незважаючи на високу калорійність, це допомагає схуднути.
Калорії/100 г: 570
Каштани
Гарячі каштани смачні - і приємні для фігури. Їх жиророзчинні вітаміни групи В допомагають будувати еритроцити, сприяють зміцненню здорової шкіри та активізації роботи мозку. Мікроелемент марганець допомагає організму детоксикуватися, і ризик серцевих захворювань знижується. Високий вміст міді зміцнює нервову та імунну системи.
Калорії/100г: 200
Фініки сушені
Східна закуска містить багато (фруктового) цукру та калію - ця комбінація забезпечує швидкий приплив енергії. Він також оцінює такі мінерали, як кальцій, магній, фосфор і залізо, а також вітаміни С і А. Вітамін В зміцнює нерви, клітковина допомагає травленню.