Яєчна дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »

Яєчна дієта - це моно дієта, заснована на низьковуглеводному принципі

Яєчна дієта - це сувора моно дієта, при якій дозволяється їсти майже виключно яйця. Крім того, дозволено лише деякі салати та грейпфрути.

Мета - швидка, значна втрата ваги, завдяки чому велике споживання білка повинно запобігти руйнуванню м’язів.

У наступних розділах ви можете прочитати, як діє яєчна дієта.

Тут ви дізнаєтесь, серед іншого, як дієта діє, як виглядає план дієти чи які переваги, недоліки та ризики існують.

Що таке яєчна дієта?

Яєчна дієта належить до моно дієт; до дієт, орієнтованих на певну їжу. У цьому випадку це яйця. Яєчна дієта заснована на низьковуглеводному принципі. Це означає, що це дозволяє одночасно вживати дуже мало вуглеводів з високим споживанням білка. Ці високі дози білка призначені для запобігання втрати організмом м’язової маси під час дієти. До речі, найвидатнішою користувачкою яєчної дієти була Маргарет Тетчер.

Як це працює?

Основною їжею на цій дієті, звичайно, є яйця, до п’яти на день. Крім того, дозволяється лише грейпфрут, зелений салат і кілька овочів з низьким крохмалем, а також трохи нежирного м’яса або птиці.

Оскільки організму потрібно багато енергії для перетворення білка в глюкозу, що постачає енергію, результатом має бути швидка втрата ваги. Високий вміст білка запобігає руйнуванню м’язової маси.

Час і тривалість

Скільки триває яєчна дієта?

Яєчна дієта - це так звана краш-дієта. Це означає, що його слід проводити протягом короткого проміжку часу і гарантувати максимально можливу втрату ваги. Експерти вважають, що яєчну дієту повинні вживати лише здорові люди і лише кілька днів.

Втрата ваги?

Ось що приносить яєчна дієта:

За допомогою яєчної дієти за короткий час можна досягти видимих результатів. За два тижні повинна бути можлива втрата ваги до восьми кг.

Компактний план дієти

План яєчної дієти досить простий, оскільки список дозволених продуктів дуже короткий. Окрім яєць, дозволені грейпфрути, а також овочі з низьким крохмалем, такі як шпинат, огірок або помідори. Жири та вуглеводи заборонені.

Типовий дієтичний день може виглядати так:

Під час дієт яйця слід включати в кожен прийом їжі

Обідати

2 яйця
сире листя шпинату

1 яйце
нежирний сир
трохи курячої грудки на грилі

Перекуси та перекуси заборонені.

Дієтичні ризики

Як і всі моно дієти, яєчна дієта також несе ризик. Надзвичайно високе споживання білка напружує нирки та обмін речовин. Фахівці з питань харчування також вважають дуже високий вміст холестерину проблемою. Низьке споживання фруктів та овочів також може призвести до симптомів дефіциту при більш тривалому харчуванні. Ще однією проблемою, особливо для травлення, є низький вміст клітковини.

Переваги і недоліки

Нижче ви знайдете огляд переваг та недоліків дієти.

Переваги яєчної дієти:

Можлива досить висока втрата ваги за короткий час.
Немає підрахунку калорій, складних дієтичних схем чи складної кулінарії.
Тому дієту легко виконувати, а також дотримуватися її, наприклад, на роботі.

Недоліки яєчної дієти:

Яєчна дієта створює ризик для здоров’я через орієнтацію на білок; якщо взагалі, то це повинні робити здорові люди і недовго.
Якщо після дієти відновити нормальне споживання їжі, ефект йо-йо неминучий.
Як і майже при всіх монодиєтах, проблеми зі здоров’ям також можливі при яєчній дієті. Нирки зазнають сильного стресу через дуже велике споживання білка. При такому великому споживанні яєць також існує ризик того, що рівень холестерину зросте до критичного діапазону.
Симптоми дефіциту також слід очікувати через недостатнє споживання фруктів та овочів.
Нарешті, сильний метеоризм, який виникає при яєчній дієті, безумовно, слід розглядати як недолік.

Відповідати на запитання

Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання (FAQ) про яєчну дієту.

Як важко дотримуватися яєчної дієти?

Для яєчної дієти необхідна велика доза самодисципліни. Перекуси між прийомами їжі не допускаються, а одноманітна дієта призводить до гарячих нападів голоду.

Які скарги можуть виникнути?

Яєчна дієта може призвести до різних захворювань і, насамперед, стресувати нирки

Навіть при короткому виконанні яєчної дієти симптоми дефіциту можуть виникати через відсутність багатьох важливих харчових компонентів. Високий вміст білка напружує нирки, і обмін речовин також може бути порушений.

Крім того, можуть виникати апатія, знижений настрій та погана концентрація уваги. Висока частка яєць також може спричинити надзвичайне газоутворення.

Яких витрат можна очікувати?

Яєчна дієта - одна з недорогих дієт. Окрім яєць, потрібно лише кілька овочів і трохи м’яса.

Придатність для щоденного використання яєчної дієти

Якщо ви вибрали яєчну дієту, вам слід запланувати для неї кілька вихідних. Дієта не є складною з точки зору її чистого виконання, але через відсутність концентрації уваги та відсутність драйву, які майже напевно трапляються, на роботі не так ефективно, як зазвичай.

Метеоризм, який часто виникає, також може стати проблемою у повсякденному робочому житті. Можна було б подумати, наприклад, використовувати чотири дні для яєчної дієти під час канікул, а потім спланувати збалансовану, низькокалорійну дієту з достатньою кількістю фізичних вправ на той час.

Наш висновок про дієту!

Навіть якщо Маргарет Тетчер досягла своєї дієтичної мети: Фахівці з питань харчування не радять яєчної дієти. Це занадто однобічно і напружує організм. Якщо ви робите це більше декількох днів, з’являються симптоми дефіциту, і страшний ефект йо-йо попередньо програмується, якщо ви повністю не зміните дієту.

Яєчна дієта повинна проводитися лише протягом кількох днів, якщо взагалі. Тим, хто хоче схуднути, слід заздалегідь ретельно зважити, чи є більш сучасним, збалансованим харчуванням з м’якою зміною раціону розумнішим вибором.