Яєчна дієта - рецепти з яйцем, план харчування; досвід
В принципі, яєчна дієта - це так звана краш-дієта, яка триває лише два тижні. Яйця мають чудовий ефект насичення, а також активізують обмін речовин, завдяки чому ефект схуднення швидко стає помітним.
Дозволені продукти на яєчній дієті
Більша частина вашого плану харчування включає яйця, щоб організм отримував достатню кількість білка. Яйця також містять багато важливих інгредієнтів, включаючи вітамін А, вітамін В2, вітамін D, вітамін Е, біотин, ніацин, залізо та цинк. Не дарма вони є цінною їжею для здорового харчування. Окрім яєць, ви також можете їсти нежирне м’ясо, рибу і, звичайно, фрукти та овочі (див. Також: рецепти фруктових салатів). Однак протягом цих двох тижнів яєчної дієти ви повинні мати можливість обійтися без хліба, макаронних виробів, рису, картоплі, цукру, масла та маргарину.
Щоб вам не набридла яєчна дієта, ви, звичайно, можете споживати її у всіх можливих низькокалорійних варіаціях, тобто як Варені яйця, яєчня, наповнені яйця або у вигляді яєць-пашотів. Як і майже при всіх дієтах, також важливо споживати від двох до трьох літрів рідини; для цього найкраще підходить вода. Але, звичайно, ви також можете випити чай або каву на сніданок, але без цукру.
Приклад плану харчування яєчної дієти
Не існує дуже суворих правил яєчної дієти в плані приготування. Ваш план харчування для яєчної дієти виглядає так:
| сніданок | Кава або чай, 1-2 яйця та грейпфрут. |
| Обідати | 2 яйця, 1 підсмажений хліб з непросіяного борошна та апельсин або грейпфрут. |
| вечеря | Пісний стейк (або 2 яйця) зі змішаним салатом. |
До речі, ви можете пити каву або чай під час кожного прийому їжі, якщо хочете. Якщо ви не великий любитель стейків, можете замінити стейк птицею, нежирною рибою або, звичайно, 2 яйцями. В іншому випадку на вечерю можна пригостити шматочком сухого тосту з яйцями або м’ясом. В принципі, перекусів між прийомами їжі не буває. Але ви можете їсти моркву або іншу сиру їжу як закуску (як при дієті, що поєднує їжу). З яблуком або цитрусовим фруктом також немає нічого поганого.
3 рецепта яєчної дієти
яєчний салат
- 3 варених яйця
- ½ зубчик часнику
- 1 великий помідор
- 1 цибулина
- ½ чайна ложка оливкової олії
- ¼ лимон
- Сіль, перець і базилік
Підготовка:
Зробіть маринад з часнику, лимонного соку та спецій і дайте йому настоятися протягом 1 години. Тим часом очистіть і наріжте яйця кубиками. Помідор і цибуля також нарізаються невеликими шматочками. Потім розкладіть все разом як салат і знову приправте за смаком.
Яєчня з лососем
- 2 яйця
- 1 скибочка копченого лосося
- цибуля-лук
- сіль і перець
Підготовка:
Збийте яйця і додайте подрібнений цибулю, приправіть за смаком і викладіть у сковороду, покриту покриттям. Лосось нарізають шматочками, а також додають до яєчні. Нагрівайте все разом приблизно 3 хвилини, поки яйця не стануть гарними і не розпушаться.
Фаршировані яйця
- 3 яйця
- 1 чайна ложка гірчиці
- ¼ лимон (сік)
- сіль
- перець
- цибуля-лук
Підготовка:
Дайте яйцям сильно зваритися і очистіть їх після того, як вони охолонуть. Яйця уздовж навпіл зменшують, а жовтки видаляють чайною ложкою. Потім змішайте жовтки з рештою інгредієнтів і помістіть у половинки яєць. Ви можете красиво прикрасити цю начинку мішком для трубопроводів.
Якщо ви дізнаєтесь про цю дієту в Інтернеті ...
Досвід використання яєчної дієти цілком непоганий, але звичайно, лише якщо ви любите їсти яйця. Тож якщо ви не великий фанат яєць раніше часу, то вам слід шукати іншу дієту. Успіхи у схудненні є позитивними, особливо якщо заняття спортом здійснюється на додаток до яєчної дієти, не має значення, про який спорт це йдеться.
Враховуйте відсутні вуглеводи
В яєчній дієті здебільшого уникають вуглеводів. Тож цукор більше не додається в організм через їжу. Але оскільки він залежить від енергії, він повинен повернутися до власних запасів жиру в організмі. Ще однією перевагою є те, що білок не може розщеплювати м’язову масу при схудненні. Однак слід також згадати, що не всі охочі схуднути можуть легко обійтися без вуглеводів і захоплені досить однобічною дієтою. Це в основному той випадок, коли дієта складається переважно з вуглеводів (як у «дієті з високим вмістом вуглеводів»). Іншими словами, з хліба, картоплі, рису, макаронних виробів та цукристих продуктів.
Однак експерти сходяться на думці, що яєчна дієта однозначно може допомогти вам схуднути. Однак важливо не дотримуватися цієї односторонньої дієти більше 2 тижнів, оскільки в іншому випадку може легко виникнути дефіцит поживних речовин. Діабетики, пацієнти з проблемами обміну речовин та хворі на нирки повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком яєчної дієти.
Висновок: дешево, однобічно та короткостроково
Яєчна дієта - це дуже недорога дієта протягом рекомендованого періоду в 2 тижні. Ні в якому разі не можна проводити це довше, оскільки це може призвести до життєво важливого дефіциту поживних речовин. Однак для успіху вирішальним є не лише споживання яєць, а й інші продукти. Тож вам точно слід дотримуватися багато овочів і ні в якому разі не перебільшувати споживання чорного чаю або кави.
Навіть якщо вам вдається сильно схуднути за допомогою яєчної дієти, вам доведеться звертати увагу на ефект йо-йо згодом, оскільки це, як правило, вже запрограмовано при таких односторонніх дієтах. Отже, якщо після цього ви знову використовуєте вуглеводи, то голодні кілограми швидко повертаються на ваги. Яєчна дієта не обов'язково придатна для довгострокового успіху, хоча її, звичайно, дуже легко застосувати на практиці.
Звичайно, важливо також забезпечити достатню кількість фізичних вправ або спорту. Якщо ви вже займаєтеся спортом, то ваше тіло може дуже добре скористатися дієтою, багатою на білки, оскільки вона ще краще підтримує нарощування м’язів.