Ягоди Втрата ваги 5 дієтичних червоних прапорів, яких слід уникати
5 дієтичних червоних прапорів, яких слід уникати
Нещодавно я отримав рекламну брошуру поштою від дуже відомої та "заслуговує довіри" компанії (у них є розширена науково-консультативна рада), яка щомісяця видає журнал про охорону здоров'я та профілактику, а також численні книги на різні теми охорони здоров'я.
Було приголомшливо читати їх та підраховувати багато обурливих обіцянок та заяв щодо їх дієти та програми здоров’я. Ось кілька цитат:
"Сантиметрів живота за 10 хвилин на день!"
"Зменшіть талію вітаміном!"
- У вас є кілька хвилин, щоб скинути двадцять фунтів?
"6 годин тренувань за 6 хвилин"
"Лише 30 секунд на сеанс вправ!"
"Подивіться, як ви перевертаєте свій млявий метаболізм - спалюйте більше жиру без фізичних вправ"
"Цілком таємно спалювач жиру спалює в дев’ять разів більше жиру з меншими фізичними вправами!"
"Подивіться, як практично нічим не збити високий кров'яний тиск, роблячи!"
Ми віримо в те, у що хочемо вірити
Як би спокусливо не було вірити цим заголовкам, нам потрібен наш мозок, щоб втрутитися, читаючи та фільтруючи шум та істини ІСУ. Щоб допомогти вам у цьому, я намічу "5 дієтичних червоних прапорів", якими ви можете відфільтрувати 98% оголошень, пов'язаних з дієтою та втратою ваги, які ви можете побачити сьогодні.
Якщо ви чули про такі типи дієт - бігайте!
1. Дієти, які обіцяють різке, швидке схуднення.
На сьогодні всі ми знаємо, що ви можете схуднути лише на 1-2 кг. тиждень, якщо є втрата жиру. Це тому, що на фунт жиру припадає 3500 калорій. Між дієтою та фізичними вправами найбільше жиру, який ви можете втратити за тиждень, становить 1-2 фунтів. То чому ми хочемо втратити більше, ніж це, швидше, ніж це? Єдиний спосіб це зробити - це втратити воду (яка не містить калорій) або м’язи (це приблизно 600 калорій на кг). Вода повертається лише пізніше, а втрата м’язів лише знижує ваш двигун, що спалює калорії, і ваш метаболізм - що безглуздо.
1. Дієти, які не вимагають фізичних вправ, не потрібні.
Стверджується, що конкретна таблетка, крем, зілля або комбінація їжі збільшить рівень метаболізму, тому вам не потрібно робити фізичні вправи. Хоча може здатися правильним, що за допомогою деяких із цих методів можливе незначне збільшення швидкості метаболізму, зазвичай при них виникають негативні побічні ефекти. Але великий мінус полягає в тому, що коли ви порівнюєте ці методи з фактичним збільшенням обміну речовин, ця вправа забезпечує - її ефективність бліда в порівнянні. А фізичні вправи також мають десятки позитивних наслідків для здоров’я та функцій організму.
1 дієта, яка має менше 1000 калорій на день.
Важко знизити всі поживні речовини до менш ніж 1000 калорій на день. І всі ми вже чули, що коли ви це робите, ваше тіло переходить у режим «виживання» і знижує швидкість спалення калорій в метаболізмі. Тож безглуздо у багатьох відношеннях. Можливо, у вас помірна початкова втрата ваги, але швидкість уповільнюється, коли ваше тіло пристосовується.
1 Дієти, які різко розрізнюють вашу їжу зараз.
Це правда, що якщо ваш раціон потрібно вдосконалити, вам потрібно внести деякі зміни. Але якщо відбудеться занадто кардинальна зміна або стиль харчування, які більшість людей не зможуть продовжувати довго, то від втрати ваги, швидше за все, відмовляться. Це ще одне "йо", "йо-йо".
5. Дієти, які претендують на невимушеність.
Добре, на цьому нам справді потрібно змусити себе повірити. "Це було так само просто, як скинути колоду!" О справді? Очевидно, що справжньої втрати ваги та жиру, про яку можна піклуватися та бути здоровою, неможливо досягти інакше, як за допомогою старої доброї "зміни способу життя". Що-небудь простіше або насправді не ефективно, або має негативні побічні ефекти при довгостроковій і, можливо, навіть у короткостроковій перспективі.
Здорове харчування стало легким - але не без зусиль!
Як ви хочете харчуватися здоровіше і одночасно знижувати калорії? Споживаючи НАЙБОЛІШІ харчові продукти, багаті на поживні речовини. Їжа, яка має поживу з найменшою кількістю калорій, забезпечить вам найбільший "поживний рівень". Вони є найкращими продуктами харчування для людського організму в цілому. Свіжі сирі або парові листові зелені овочі та овочі загалом набирають найвищі бали в цій категорії. Сирі фрукти вийшли на друге місце. Потім цілі зерна, бобові (квасоля, горох, горіхи та насіння), нежирні молочні продукти, нарешті - нежирне м’ясо.
Ще одним способом полегшити здорове харчування є вибір продуктів, які мають найбільший обсяг на калорію. Так само ваш живіт наповнений, перш ніж переїдати калорій. Перелік цих продуктів складається майже в тому ж порядку величини, що і наведений вище для продуктів, багатих на поживні речовини. Свіжі овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, нежирні молочні продукти, потім нежирне м’ясо. Як правило, продукти з високим вмістом води, як правило, дуже ситні. Якщо калорій менше 50 на чашку - це чудово. Якщо 50-100 калорій, добре. Якщо від 100 до 200+, справедливо. Близько 200-300 +, щоб бути обережними.
Поєднуйте ці харчові звички з помірною програмою вправ, як біг, плавання, їзда на велосипеді протягом 30-45 хвилин 5-6 разів на тиждень, і у вас є все, що потрібно, щоб зробити це правильно, і робити це безпечно та ефективно. Важливим у вправі є те, що вам подобається. Тож, можливо, вам слід погуляти або покататися на велосипеді вздовж пляжу, або спробувати танцювальний клас, який буде цікавим, поки час швидко минає.
Дослідження показали, що люди, які називають те, що вони їдять щодня, удвічі успішніші, ніж ті, хто "кричить". Ті, хто має групу підтримки чи приятеля, щоб пройти програму разом, знову вдвічі успішніші. Отже, збільште свої шанси на успіх, роблячи все разом. Ось вам на майбутній успіх!