Яйця для схуднення за допомогою яєць c; можливо і ефективно - журнал Therapeutes
(Ми, звичайно, говоримо про ОРГАНІЧНІ яйця)
Яйця - одна з найкорисніших продуктів, яку ви можете їсти.
Вони містять велику кількість високоякісного білка і жиру, а також кілька важливих вітамінів і мінералів.
Яйця також мають деякі унікальні властивості, які роблять їх надзвичайно корисними для схуднення.
Ця стаття пояснює, чому яйця - відмінна їжа для схуднення.
Схуднути за допомогою яєць, так можливо і ефективно:
Найпростіший спосіб схуднути - зменшити щоденне споживання калорій.
Велике яйце містить близько 78 калорій, але в ньому дуже багато корисних речовин. Жовток яйця особливо поживний (1).
Їжа на основі яєць містить приблизно від 2 до 4 яєць. Три великі яйця, зварені круто, містять менше 240 калорій.
Додаючи щедру порцію овочів, ви отримуєте повноцінне харчування лише за 300 калорій.
Майте на увазі, що якщо ви смажите яйця на олії або вершковому маслі, це виходить приблизно до 50 калорій на додану чайну ложку.
Висновок: Велике яйце містить близько 78 калорій. Їжа, що складається з 3 яєць і овочів, зварених круто, містить приблизно 300 калорій.
Яйця неймовірно щільні та насичують поживними речовинами, головним чином завдяки високому вмісту білка (2).
Відомо, що їжа з високим вмістом білка знижує апетит та сприяє насиченню, порівняно з продуктами, що містять менше білка (3, 4, 5, 6).
Дослідження знову і знову показують, що яєчні страви сприяють ситості та зменшують кількість їжі, з'їденої під час наступних прийомів їжі, порівняно з іншими прийомами їжі з такою ж кількістю калорій (7, 8, 9).
Яйця також мають високий бал за шкалою, яка називається Індекс насичення. Ця шкала вимірює, наскільки продукти сприяють ситості та зменшують подальше споживання калорій (10).
Крім того, вживання дієти, багатої на білки, може зменшити нав'язливу тягу до їжі до 60%, а нічну закуску - на 50% (11, 12).
Висновок: Яйця мають високий бал за показником насиченості, що означає, що вони тримають вас ситішими довше, ніж інші продукти. Їжа з високим вмістом білка, як яйця, допомагають менше їсти між прийомами їжі.
Яйця містять усі необхідні амінокислоти в потрібній кількості.
Це означає, що ваше тіло може легко використовувати білок у яйцях для вашого метаболізму.
Вживання дієти з високим вмістом білка може посилити ваш метаболізм на 80-100 калорій на день за допомогою процесу, який називається тепловим ефектом їжі (13, 14).
Тепловий ефект їжі - це енергія, необхідна організму для метаболізму їжі, і є більш ефективною для білків, ніж для жирів або вуглеводів (13, 14, 15).
Це означає, що продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, допомагають спалити більше калорій.
Висновок: Вживання дієти з високим вмістом білка може посилити ваш метаболізм на 80-100 калорій на день, оскільки для метаболізму білка з їжі потрібно більше енергії.
Вживання яєць на сніданок, здається, особливо ефективно для схуднення.
Кілька досліджень порівнювали вплив яєць на сніданок з іншими продуктами з такою ж кількістю калорій.
Численні дослідження, проведені з жінками із зайвою вагою, показують, що вживання яєць замість злаків змушувало їх почуватися ситими та споживати менше калорій протягом наступних 36 годин.
Також було доведено, що яєчний сніданок спричиняє до 65% ефективнішу втрату ваги протягом 8 тижнів (7, 9).
Подібне дослідження з чоловіками дійшло до того ж висновку, показавши, що сніданок на основі яєць значно зменшує споживання калорій протягом наступних 24 годин у порівнянні зі сніданком на основі каш. "Поїдачі яєць" також почували себе ситішими (16).
В іншому дослідженні, проведеному зі здоровими та здоровими молодими людьми, тричі порівнювались наслідки трьох видів сніданку. Меню складалося з яєць на грінках, пластівців з молоком та грінками та круасанів з апельсиновим соком.
Яєчний сніданок спричиняв сильніше почуття ситості, зменшення голоду та бажання їсти, ніж інші два сніданки.
Крім того, учасники, які їли яйця, автоматично з'їдали на обід та вечерю від 240 до 470 калорій, порівняно з тими, хто їв інші сніданки (17).
Це вражаюче зменшення споживання калорій було ненавмисним і не вимагало жодних зусиль. Єдине, що потрібно зробити - це їсти яйця на сніданок.
Висновок: Вживання яєць на сніданок може покращити ваше відчуття ситості та спричинити споживання меншої кількості калорій протягом 36 годин після їжі.
Включити яйця у свій раціон дуже просто.
Вони не дорогі, їх можна знайти скрізь, і їх можна приготувати за кілька хвилин.
Яйця смачні за будь-яким способом приготування, і їх найчастіше зварюють укрутую, яєчню або роблять з них омлет.
Омлет і деякі овочі - чудовий сніданок, який ідеально підходить для схуднення.
Висновок: Яйця недорогі, їх можна придбати майже де завгодно, і їх можна приготувати за лічені хвилини.
Додавання яєць у свій раціон - це, мабуть, один із найпростіших способів досягти спроби схуднути.
Вони сприяють повноті та допомагають споживати менше калорій протягом решти дня.
Крім того, яйця є чудовим джерелом кількох вітамінів і мінералів, яких загалом не вистачає в нашому раціоні.