Як? ’Або’ Що; втратити; з; живіт; квітень; s; the; вагітність; Слово мам
Після материнських радощів виникає потреба відновити це тіло, знайти себе знову, щоб почуватись краще разом зі своєю дитиною, партнером та іншими. При схудненні після вагітності це вже не просто фізичне, а психологічне ... Дієта чи не дієта ?
Патрісія, 27 років, викладач спеціальної освіти, мати Рікардо 17 місяців, Нейпервілль, Квебек
"За час вагітності я набрав 30 кілограмів ... Здавалося, я збираюся народити не тільки дитину, але й люльку та автокрісло! Гаразд, груди зросли вчетверо, пішли" добре наповнені "B", прямі плечі а спина вигнута до гарного "D", бюстгальтер для годування якого міг служити парашутом. Але розмір моїх грудей жодним чином не виправдовував накопичених кілограмів.
По правді кажучи, я замінив звичайну дієту на надмірне примусове годування. Дуже швидко з’явився чарівний маленький контейнер. Трохи невинний, я лестив цьому животу, переконавшись передати всю свою любов цій маленькій істоті, що тільки створюється, коли лікар зізнався мені, що я лише зіпсував собі шлунок !
Коротше кажучи, непривабливі кілограми зручно оселилися на моєму тілі, яке вже не мало нічого порівняти з тілом молодого підлітка! О, я не скаржуся: вся ця вага була розподілена рівномірно, але з нею було важко впоратися при пошуку бікіні "після вагітності" ... Мені довелося схуднути !
Я покладала багато, можливо, занадто багато надій на грудне вигодовування, яке мало змусити мене схуднути. Мої друзі марили цим. Сповнений добрих намірів, я вірив, що можу бути набагато кращим за інших: було вирішено, щойно я народив, я мав намір тренуватися, щоб швидко відновити розмір своєї молодої дівчини !
Мій план дій був готовий. Але протягом першого місяця я залишався в режимі "виживання" ! Приїзд мого сина настільки перевернув моє життя, що мені довелося встати на ноги, перш ніж розглядати справу. І про навчання забули ...
Кілька місяців я брехав собі
"Так, у мене щойно народилася дитина, це непросто ... Я повинен приділити собі час, і patati et patata ...". Досить ледача, у вільному та зручному одязі, швидко розчісувала волосся, ніколи не гримувалась, Я добре замаскував свою "пухку" і це мене не турбувало більше, ніж це. Хороший удар ногою в сідниці спрацював, як тільки я відновив трохи часу для себе. Моє дзеркало тепер відбивало мені образ "жінки", а не просто "матері"; Мені довелося знайти вагу, яка відповідала моєму фізичному та психічному самопочуттю.
Повернення в ритм після вагітності
Не усвідомлюючи цього і не бажаючи прищеплювати синові здорові харчові звички, я доглядав і збалансував свій раціон. Я ніколи не говорив собі, що сиджу на дієті ! У будь-якому випадку, у мене не вистачило б сили волі, щоб витримати більше трьох днів.
Їсти краще, пити багато води та регулювати пропорції, з іншого боку, було хорошим початком і мало тихий ефект. Я знайшов фізичну активність, граючи з Рікардо. Танцюючи і нахиляючись під музику, її дитина на руках корисна для стегон і сідниць! Абс і віджимання "привіт дитині", сміх гарантований! Коляска, велосипед, швидка ходьба та катання на роликах ... це добре для щоденних прогулянок.
Не забуваючи про «сходинку» на сходинках вітальні. Моя наступна покупка: причіп, який можна повісити за велосипедом і дозволити синові насолоджуватися моєю фізичною формою! Можна сказати, нічого екстравагантного чи ефектного, але ефективного в довгостроковій перспективі та набагато приємнішого, ніж тренажерний зал у клубі, складений підлітками з більш пухкими сідницями, ніж у мене.
Я почав худнути, повернувшись на роботу
Коли я відновив свою роботу, відбувся новий розпорядок дня! Я знову активізувався, мало часу їв, і продовжував повільно худнути, не усвідомлюючи цього! Через шістнадцять місяців я нарешті знову сам.
Невеликі щоденні зусилля для схуднення після вагітності
Звичайно, я переживав часи лиха. Було б утопічно вірити, що я відновлю свій дівочий розмір менш ніж за місяць! Порівняння себе з іншими депресувало мене, а не мотивувало, тому я замкнувся у собі. Одного разу я перестав звертати увагу, кидаючи бій. Я перестав зважуватися щодня, проклинаючи ваги за те, що не дав мені чудесних результатів. Поки щоденні зусилля не окупляться: одного дня я змогла-майже закрити спідницю, яку носила до вагітності !
Кожен з них унікальний: моя сестра не годувала грудьми і не рухалася більше, але через 48 годин вона була в своїх джинсах "до вагітності". Але вона кілька місяців боролася з животом "шкіри бичачої собаки", поки я втрачав ... поступово !
Що стосується мого хлопця (мого чоловіка), він насправді мене не заохочував, але ніколи не робив принизливих коментарів щодо моїх вигинів, які повільно зникали. Він, який добре мене супроводжував під час вагітності, мабуть, забув народити! В його очах я бачу, що він із задоволенням знаходить свою "маленьку дружину від раніше", за винятком кількох деталей. Так, моє тіло змінилося. Незважаючи на те, що я відновив свою фігуру, на півтора кілограма легше, я не ношу свій одяг так, як колись. І це дуже добре. У мене вже немає тіла дівчинки-підлітка, у мене є тіло жінки, тіло матері ".
Поради щодо харчування від професіонала
Джессіка Готфеф, дієтолог-дієтолог, творець програми Dietyfull, мати Джудіт 10 років, Ден 7 років, Саломе 16 місяців www.дієтичний.ком
Вагітна, передбачаю !
Щоб прожити свою вагітність у прекрасній формі, вам доведеться їсти вдвічі краще і не вдвічі більше ... Надто легко піддаватися всім спокусам під приводом, що ви вагітні! Тож потурайте собі, залишаючись розумним, щоб обмежити збільшення ваги до десяти кілограмів. Пам'ятайте, що в 1 триместрі вам знадобиться лише 100 додаткових калорій (тобто звичайний йогурт і шматочок фрукта). У 2-му та 3-му триместрах це буде 300 калорій (тобто йогурт та шматочок фрукта, склянка молока та скибочка хліба, змащеного маслом).
На моїй тарілці ... Продукти, багаті кальцієм і з низьким вмістом жиру (йогурти, білі сири), залізо (червоне м’ясо, кров’яна ковбаса, печінка), вітамін С (червоні фрукти, цитрусові, ківі, темно-зелені овочі), незамінні жирні кислоти (риб’ячий жир, лляне насіння, ріпакові, волоські, соєві олії), фолієва кислота (цитрусові, темно-зелені овочі, бобові, цільні зерна, арахіс та насіння соняшнику).
Запобігти нудота та проблеми з травленням, їжте в спокійній обстановці, уникайте погано засвоюваних продуктів і їжте крохмалисті продукти, щоб підтримувати шлунок у хорошій формі. Їжте кілька разів, уникаючи сильних запахів. Якщо немає медичного протипоказання, займіться спортом (ходьба, плавання), щоб обмежити збільшення ваги, збільшити кишковий транзит та зняти стрес.
Повернення в чергу після вагітності ... без зайвих зусиль !
Не прагніть до надмірно обмежувальної дієти, вам знадобиться енергія для ведення вашого домогосподарства! Дитині нелегко. У меню ми залишимо осторонь продукти, багаті жирами та цукром, щоб поласувати овочами та фруктами з ситими клітковинами, наповненими вітамінами. М'ясо для заліза, жирна риба та олії для незамінних жирних кислот, крохмалисті продукти (макарони або рис, цільна мука) для набору міцності та молочні продукти для кальцію. І звичайно, фізичні навантаження у вашому власному темпі принесуть вам найбільше користі! Після зусиль комфорт !
Їжте добре, щоб годувати грудьми/Їжте добре, щоб годувати грудьми
Ви годуєте грудьми? Перш за все, нічого не змінюйте! Не можна починати драконівську дієту. Як і в 3 триместрі, дотримуйтесь приблизно 300 додаткових калорій (тобто два йогурти, ложка олії, шматочок фрукта, скибочка хліба). Хороший сніданок, два повноцінні страви (м’ясо або риба, овочі та трохи крохмалю, молочні продукти, фрукти), закуска для підзарядки батареї ... Примітка? Настійно рекомендується жирна риба та рослинні олії! Пийте! Не пиво, як рекомендувала ваша бабуся, а один-два літри води на день. Залиште осторонь алкоголь та тютюн.
Кажуть, «накачати» грудне вигодовування. Це не для всіх! Лише одне гаслове слово, запасіться терпінням. Ваше тіло змінилося за дев'ять місяців, і воно буде відновлюватися дуже повільно. Перед відновленням фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе вам відновити фігуру. Заборонити вдома будь-які закуски, продукти, багаті жиром: випічку, солодощі, сухарики, чіпси, фаст-фуди, солодкі напої. Трохи організації та кілька добрих душ, щоб подати руку, залишать для вас трохи часу. Готуйте легко, швидко і заздалегідь, щоб ви могли заморозити.
Тренування Діани для схуднення
Ми всі знаємо безліч наукових дієт, виходячи з неймовірних книг або шепотів між подругами під спальним мішком, свідками тисячі і одного способу почуття себе жінкою, доброго ставлення до себе як у прямому, так і в переносному значенні. Перш ніж почати, дозвольте собі тренуватися.
Перший крок: все в голові.
Будьмо реалістами. Ми повинні бачити себе такими, якими ми є, зі своїми сильними і слабкими сторонами. Дитина, яка не робить своїх ночей, відновлення кропіткої роботи, досить мудрого і дисциплінованого характеру, або не добровільно і не суворо за два центи ... Вся справа в тому, щоб про це знати! Це не час великих естетичних революцій, припинимо ідеалізувати дієту ... У кожного своя, у кожного своя фізіологія. Ми ставимо цілі, знаходимо особисту мотивацію, яка базується не на очах оточуючих, її чоловіка, подруг, журналів ... "Ця дієта для мене"
Другий крок: ми дотримуємось наш графік !
Не потрібно наповнювати щоденник, долоню чи холодильник записками після нього, ризикуючи побачити, як дні минають від невдачі до невдачі. Поставте собі цілі, яких легко досягти, щоб рухатися вперед, своїми маленькими завоюваннями, до найскладніших.
Крок третій: змініть апетит
Поки що це був "пиріг". Важкою частиною буде покращення апетиту для підвищення якості. Як? 'Або' Що? Викорінюючи шкідливу класику газованих напоїв, солодощів та інших жирних, веселих закусок, нагадуючи її шлунку, що зараз годувати можна лише одну людину. Мені здається, що я займаюся зеленню. Під час дієти щоразу, коли мені хочеться поспішати з великим пирогом, переповненим кремом і недоброю совістю, я заходжу до відділу овочів і фруктів і беру те, що змушує мене найбільше бажати. Краще банан, ніж пакет печива !
Неконтрольовані розчини для позбавлення від харчової тяги
У своїх фетишах я буду закликати Гренні Сміт, неперевершену для того, щоб оселитися (і зробити зуби білими), малину, щоб створити ілюзію клювання, огірок жувати таким, який він є, і махати проти наших спокус чи навіть сирого морква, щоб передбачити загар
Стакан води або несвоєчасне чищення зубів досить ефективні.
Якщо бажання перекусити невгамовне, вирушайте до рисових коржів !
Ось усі поради щодо втрати живота після дитини та схуднення після вагітності.