Як? ’Або’ Що; збалансувати споживання вітамінів протягом дня; e
Додати до вибраного iStock/Rohappy
Прийом вітамінів, принцип
AT збалансоване харчування, Збалансовані вітаміни: добре розподілений прийом, це все так просто. Правило? Урізноманітнити! Їжте невелику кількість усього, а не багато однакової їжі.
Уникайте оброблених продуктів, готових страв або промислових продуктів, які, як правило, виснажені вітамінами та мінералами.
Доповнення ? Використовувати лише у випадку доведеного недоліку або в певному контексті. У разі глибокої втоми, a лікування вітаміном С.; взимку та при слабкому освітленні, a добавка вітаміну D.
Споживання вітамінів, збалансування фруктів та овочів
Інсульт втоми? Фокус добре відомий, фрукти та овочі наповнені вітамінами. Для добре розподіленого споживання розраховуйте три порції на день, які слід розподіляти між прийомами їжі та закусками.
Будьте обережні з приготуванням їжі: чим більше їх готують, тим більше вітамінів втрачають овочі.
Справжня ванна переваг, бобові також забезпечують білок, кальцій, залізо. Що робити, не вагаючись, на горох, квасоля, сочевицю чи сою із розрахунку одна-дві порції на день.
Що стосується олійних фруктів, таких як горіхи, дозволяйте вживати від 30 до 60 грамів на день для вітамінів групи В і Е.
Споживання вітамінів, збалансування яєць, м’яса та риби
Секрет ? Різноманітність, ми не можемо повторити його досить! У кожному прийомі їжі повинні бути присутніми такі вітаміни, як білок, м’ясо, риба чи яйця. Тобто три добре розподілені порції щодня. а не три яйця на день або яловичини щодня.
В ідеалі порахуйте два яйця, щоб їх роздали протягом тижня. В інший час варіюються від м’яса, риби, морепродуктів та молюсків.
Кожен тип їжі пропонує різне споживання вітамінів. Тому пам’ятайте, що потрібно чергувати домашню птицю, біле м’ясо та червоне м’ясо, жирна і нежирна риба, морська або прісна вода.
Збалансуйте споживання інших вітамінів
На третьому місці на вітамінному подіумі, молочні продукти: організуйте свій день з 250 грамами молока або йогурту, або 50 грамами сиру.
Тяга до злаків? Їх споживання вітаміну B вимагає двох-трьох порцій на день. роблячи ставку на цільнозернові, щоб краще запікати біле борошно.
Що стосується рослинні олії, вони наповнюються вітаміном Е і сприяють засвоєнню його сестер А, D і К, саме цього !
Віддавайте перевагу оливковій, конопляній, горіховій, лляній або ріпаковій оліям по дві-чотири столові ложки на день.