Як аеробіка підтримує тіло і розум у формі в старості
Не всі види спорту рекомендуються людям похилого віку. Однак аеробіка ідеально підходить для початківців, а також підтримує розум у формі.
Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш - як каже стара приказка. І в цьому теж є певна правда. Якщо ви не рухаєтесь, ви ризикуєте захворюваннями серця та кровообігу та переконайтесь, що ця відсутність фізичних вправ негативно позначається на працездатності, здоров’ї та самопочутті.
Для вправ ніколи не пізно. Навіть якщо ви за останні кілька років нічого для себе не зробили, це не означає, що вам більше не потрібно починати. Звичайно, це не повинен бути високопродуктивний спорт. Але є кілька видів спорту для людей похилого віку, які корисні і для початківців. Фахівці рекомендують, наприклад, аеробіку, оскільки цей вид спорту має ряд переваг:
- щадний до суглобів
- назад дружні
- запускає серцево-судинну систему
- посилює спалювання жиру
- збільшує продуктивність пам'яті
- покращує витривалість та координацію
Що взагалі таке аеробіка?
Аеробіка - це винахід 1960-х років американським військовим лікарем Кеннетом. Однак цей вид спорту став відомим лише пізніше. Саме у 80-х Джейн Фонда зробила спорт справді популярним. Тим часом їй 80 років вона все ще розробляє аеробні тренування, особливо для людей похилого віку (доступні на DVD, наприклад, на Amazon.de).
Аеробіка - це тренування ритмічної витривалості з музичним супроводом, яке поділяється на три фази:
На першій фазі тіло доводиться до температури за допомогою легких вправ. Це означає, що м’язи розігріваються, зв’язки розтягуються і суглоби робляться гнучкими. На другому етапі справа приступає до справи. Тоді стимулюється спалювання жиру та серцево-судинна система. Третя, заключна фаза - це повільне охолодження тіла та повторне розтягування м’язів, щоб уникнути болів у м’язах наступного дня.
❖ Аеробні типи
Аеробіка - це не просто аеробіка. Існує два різних типи, які, серед іншого, також стосуються поточного рівня фізичної підготовки оператора. Види:
- Низька аеробіка
- Висока аеробіка
- Змішана аеробіка
У низькій аеробіці, що включає степ, гірку та аквааеробіку, суглоби особливо пощаджені. Це поетапні комбінації з низьким навантаженням, які все одно стимулюють спалювання жиру.
У високій аеробіці все стає дещо швидшим та інтенсивнішим. Тренування складається з поєднань бігу та стрибків, які пов’язані з високим рівнем стресу та напруження суглобів, зв’язок, а також хребта.
Змішана аеробіка поєднує в собі два згадані вище типи.
Аеробіка збільшує продуктивність пам'яті
Дослідження в США показали, що регулярні та легкі аеробні тренування також підвищують ефективність пам'яті. За даними Баварської державної спортивної асоціації (на blsv.de), у цьому дослідженні було обстежено 120 людей похилого віку. Піддослідні були розділені на дві групи. Група 1 регулярно займалася аеробікою, а група 2 - вправи на розтяжку. В аеробній групі гіпокамп зріс на два відсотки, тоді як у розтяжній групі він зменшився на 1,4 відсотка.
Дослідження показує, що аеробіку рекомендується не тільки підтримувати у формі, але і робити щось корисне для свого розуму.
Уточніть аеробні тренування у лікаря
Кожен, хто тривалий час утримувався від фізичних навантажень, повинен ретельно пройти перевірку свого сімейного лікаря перед початком аеробних тренувань. Він контролює вашу фізичну форму та суглоби та дає поради, що слід пам’ятати під час тренувань.
Фітнес-заняття або домашні тренування?
У наш час у фітнес-центрах широко пропонуються заняття аербобікою. Перевага тут полягає в тому, що біля вас є професійний тренер, який показує вам вправи, а також стежить за тим, щоб ви їх правильно виконували. Регулярні зустрічі допоможуть вам утриматися на м'ячі та подолати своє внутрішнє слабше Я. Ще краще, якщо ти займаєшся аеробікою з другом. Тоді ви можете підтримувати одне одного і заохочувати одне одного.
Якщо ви не любите більших групових зборів і не хочете, щоб вас зв’язував час, ви також можете пройти навчання вдома. Є вправи, які можна робити без будь-якого обладнання. Для того, щоб активізувати вправи та ще більше навантажити м’язи, необхідні спеціальні допоміжні засоби, такі як степери, гантелі та ремінці (знайдені на gorillasports.de). Наступне відео показує, як може виглядати аеробне тренування вдома. Це англійською мовою, але самі вправи є зрозумілими.
Як ви остаточно вирішите, вирішувати вам. Звичайно, це залежить від вашої нинішньої підготовленості та того, наскільки ви наважуєтесь робити вправи самостійно. Для початківців доцільніше спочатку пройти курс, щоб показати основні вправи.