Як активувати свої гормони за 3 дні і схуднути

Стаття заснована на дослідженні Магдалини Вселакі, засновниці веб-сайту гормонального балансу та автору бестселерів Кулінарія для гормонального балансу .

Чи знали ви, що ваші гормони відповідають за ваше мислення, вигляд і почуття?

Дійсно, жінка зі збалансованими гормонами оптимістична, вона почувається сильною і може розраховувати на добру пам’ять. Якщо ви не впізнаєте себе в цьому описі, ваші гормони, мабуть, не врівноважені.

У цій статті ми пропонуємо вам 3-денну дієту, яка збалансує ваші гормони, стабілізує рівень цукру в крові, допоможе схуднути та оптимізувати травлення.

Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.

Збалансовані гормони дозволяють жінкам відчувати себе енергійними, не потребуючи споживання кофеїну. Крім того, вони легко засинають і отримують користь від кращої якості сну.

Гормони сприяють дієті на грудях і допомагають зберегти фігуру. Волосся і шкіра здоровіші, а емоції управляються спокійніше. Що стосується сексуальності, то жінки активніші, і менструація йде за їх природним циклом.

В даний час мільйони жінок страждають від гормонального дисбалансу. Хороша новина полягає в тому, що існують природні способи збалансувати гормони.

Гормональний баланс базується на системі, яка називається триногим стільцем, яка включає ці 3 системи організму:

Травлення
Печінка (для детоксикації)
Цукровий баланс

Як триногий табурет, ви зможете сидіти зручно і спокійно лише тоді, коли три ніжки табуретка надійно закріплені на місці.

Якби одна з ніг була занадто короткою, надто тонкою або просто відсутньою, ви втратили б рівновагу.

Дізнайтеся, як створити міцну основу, щоб відчути переваги збалансованої 3-денної програми.

Мета цієї програми - врешті-решт допомогти вашому травленню, допомогти детоксикації печінки та підтримати збалансований рівень цукру в крові.

Пробудження:

Пийте яблучний оцет або лимонний сік

Підвищення кислотності шлунку дуже важливо, якщо ви хочете розпочати день правильно.

Насправді, збільшивши кислотність шлунку та розпочавши травлення, ви зможете засвоїти якомога більше поживних речовин із продуктів, які ви збираєтеся їсти.

Парадоксально, але кислотний рефлюкс є ознакою зниженої шлункової кислоти, а не надмірної шлункової кислоти.

За словами доктора Джонатана В. Райта, тести людей старше 40 років із печією показують, що 9 із 10 разів у цих людей недостатньо виробляється кислота в шлунку.

Ось чому важливо починати день правильно, збільшуючи кислотність шлунку. Для цього можна розвести 2 ложки яблучного оцту або лимонного соку, свіжовичавленого вапна в теплій воді.

Щоб бути зрозумілішим, шлункова кислота необхідна для розщеплення поживних речовин.

Це дозволить перетравлювати та засвоювати такі важливі мікроелементи, як цинк, залізо, мідь, магній, кальцій, селен та вітаміни B3 і B12.

Ці мікроелементи та вітаміни необхідні залозам для вироблення гормонів. Крім того, шлункова кислота допомагає підшлунковій залозі виробляти жовч та ферменти, необхідні для травлення та засвоєння білків, вуглеводів та жирів.

І навпаки, нездатність добре засвоювати жири може бути причиною зниження рівня холестерину і, отже, призвести до дисбалансу статевих гормонів, таких як естроген, прогестерон, кортизол, DHEA або тестостерон.

Шлункова кислота також необхідна для стерилізації шлунку, що допомагає виводити патогени з їжі та запобігає ріст грибків та бактерій.

Сніданок:

Снідайте PLF (білки, жири та клітковина)

Якщо у вас була можливість подорожувати світом, ви напевно помітили, що сніданки можуть бути різними залежно від континенту, на якому ви перебуваєте.

На жаль, лише в західних країнах ми вживаємо занадто багато цукру.

Якщо ваш баланс цукру порушений, ви повинні почуватись хиткими або поганим настроєм, коли голодні.

Ви повинні жадати вуглеводів і бути постійно голодними навіть після їжі.

Гіпоглікемія або гіперглікемія - це напасть гормонального балансу, оскільки вони викликають системне запалення.

Це призводить до того, що рецептори клітин стають менш ефективними, не дозволяючи їм отримувати гормони.

Високий рівень цукру в крові збільшує рівень тестостерону (ризик волосся на обличчі, безпліддя, жир на животі) та домінування естрогену (ПМС, міома та ендометріоз), виснажуючи наднирники, які регулюють рівень цукру в крові та виробляють гормони в крові.

Перший прийом їжі протягом дня повинен містити білок, жир і клітковину. Жінки, які дотримуються цього формату сніданку, не відчувають бажання перекусити перед сніданком.

Вони можуть легко скоротити калорії з цукру, і їм не потрібен кофеїн для денної енергії.

Ви можете вибрати свій сніданок, але переконайтеся, що він містить здоровий білок, здорову форму жиру та клітковини.

Після сніданку:

Забудьте про каву та спробуйте чай Tulsi, також відомий як святий базилік. Це аюрведичний чай, який допоможе живити ваші наднирники. Ви можете придбати цей чай у супермаркетах або оптом в Інтернеті.

Замочіть 2 чайні ложки в гарячій воді на 10-15 хвилин, як трав’яний чай. Якщо вам потрібно пити каву, приймайте її після їжі, але ніколи на голодний шлунок.

Обід:

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, зелень грудки, капуста або рукола, містять DIM (ди-індоліл-метан), який допомагає печінці захищатися від метаболізованих гормонів, які можуть завдати шкоди.

Коли ви обідаєте на вулиці, уникайте глютену та молочних продуктів, які ви можете знайти в бутерброді, і замість цього виберіть свіжий салат, приготований з руколи або капусти.

Не забудьте прислухатися до свого тіла, адже якщо салату недостатньо, вам, ймовірно, знадобиться додатковий білок, наприклад, курка чи дикий лосось.

Ви також можете додати буряк та моркву, які допомагають виробляти більше прогестерону та зв’язувати метаболіти антагоністів естрогену.

Салат з буряка та моркви:

2 склянки очищеного та подрібненого сирого буряка
2 склянки тертої моркви
1 склянка подрібнених сирих волоських горіхів
¼ склянка подрібненої зеленої цибулі
¼ склянка свіжої подрібненої плодолистної петрушки

½ чашка оливкової олії
Цедра апельсина
¼ чашка свіжовичавленого апельсинового соку
2 столові ложки яблучного оцту
1 чайна ложка меленого кмину
1 чайна ложка солі

Метод:

Щоб зробити салат, у великій мисці з’єднайте всі інгредієнти салату.
Щоб зробити заправку, покладіть всі інгредієнти для заправки в банку. Закрийте кришку і струшуйте, поки все добре не перемішається.

Вилийте салат винегретом і киньте, поки добре не покриється.
Подавати при кімнатній температурі або в холодильнику. Добре тримається в холодильнику до 4 днів.

Обідати:

Пізній обід під час вживання жирної, важкої, важко засвоюваної їжі не дасть вам глибокого спокійного сну.

Сон так само важливий, як і ваш раціон, якщо ви хочете збалансувати свої гормони. Клітини вашого тіла регенерують, а печінка детоксикується, лише якщо ви отримуєте якісний сон.

Намагайтеся не їсти після 18:30, якщо ви не подорожуєте або не вечіруєте з друзями. Знайдіть свій власний темп, випробувавши ранню, низькокалорійну вечерю.

Суп - чудовий союзник, оскільки він вимагає невеликих зусиль для підготовки і легко засвоюється.

Візьміть трав'яний чай перед сном, це допоможе вашим гормонам стабілізуватися:

Свіжий імбир з лимонним клином (включаючи шкірку), який заспокоює кишечник

Чай з коренів кульбаби, тонік для печінки
Фенхелевий чай, сприяє травленню
Ромашка і Полігон, допомагають заспокоїти організм перед сном
Ашваганда Латте: адаптоген, який може допомогти вам заснути

Не їжте цукор перед сном, оскільки десерт в кінці дня може спричинити стрибки цукру та труднощі із засинанням між 1 та 3 ранку.

Якщо ви будете слідувати цій програмі протягом 3 днів, пристосовуючи її до своїх потреб та смаку, тоді ви почнете відчувати кардинальні зміни у своєму здоров’ї.

Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.

Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Мисливці за підказками