Як білок допомагає схуднути 【2019】
Коли ми прагнемо схуднути, наша справжня мета - втратити жир, оскільки в іншому випадку ми робимо щось абсолютно неефективне: пошкоджуємо м’язову тканину. Білки відіграють вирішальну роль у цьому процесі. Ми побачимо, чому ...
Білок для схуднення
Вживайте потрібну кількість білка
Адекватне споживання білка сприяє підтримка та ріст м’язової маси, що призводить до збільшення швидкості метаболізму. Додатковий білок сприяє почуття повноти і його точне засвоєння більшою кількістю енергії, ніж інші типи поживних речовин термогенний ефект.
Зменшити катаболізм
Під час процесу втрати жиру м'яза м'язова маса сприйнятлива до катаболізму або руйнування м'язів для використання енергії, особливо коли виникає дефіцит вуглеводів і підтримується інтенсивна фізична активність. Однак наш організм може отримувати глюкозу іншими механізмами з невуглеводних субстратів.
Глікогеногенез
Цей метаболічний шлях відомий як глікогеногенез, і в цьому випадку амінокислоти (крім лізину та лейцину) будуть служити субстратом. Ось чому ми рекомендуємо збільшити споживання білка протягом цієї фази.
Скільки білка приймати ?
Часто люди, які починають дієтичний та дієтичний план, адаптований до їх стану, щоб втратити жир, демотивовані, оскільки не бачать результатів у своїй вазі.
Але це помилка. Метою не повинна бути вага.
Наша мета - сприяти поліпшенню складу тіла: зменшити відсоток жиру та збільшити м’язову масу. І це слід цінувати в інших повсякденних аспектах, таких як одяг, наш образ перед дзеркалом ...
Як білок може допомогти вам схуднути ?
Вони мають Велику Силу Задоволення
Споживайте білок у порівнянні з іншими макроелементами (вуглеводи та жири) сприяє насиченню та регулює апетит, що може спонукати придушити почуття голоду та досягти незначного споживання їжі під час наступного прийому їжі.
Знаючи, що білок має більший ситний ефект, ніж інші типи поживних речовин, нам потрібно оптимально використовувати його дієтична стратегія
Мають високий термогенний ефект
У процесі перетравлення їжі ваше тіло спалює калорії. Це названо "Термогенний ефект їжі" або TEF ("Термогенний ефект їжі"). травлення білка (складні молекули) змушують організм потребувати більше ресурсів, ніж інші поживні речовини, а це означає, що організм буде споживати більше калорій просто через їх метаболізм.
Тоді як для перетравлення жирів і вуглеводів може знадобитися 10-15% енергії їжі, білки потребують 25% енергетичних витрат їжі, щоб мати можливість перетравлення
Стимулювати розвиток м’язів
Білок є анаболічним, оскільки забезпечує організм амінокислотами, тобто основними одиницями побудови та регенерації тканин. У цій групі поживних речовин є незамінні амінокислоти що наш організм не може синтезувати, і це є причиною того, чому його слід отримувати з дієти.
У цьому сенсі ми отримуємо їх із білків тваринного походження та поєднання рослинних джерел білка
Без правильного прийому амінокислот було б неможливо побудувати, відновити або підтримати м’язову тканину. Наявність достатньої кількості амінокислот приводить організм до позитивний азотний баланс, або в анаболічному стані, що дозволяє нарощувати м’язи. Однак було показано, що сприяє стимуляції формування м’язів, недостатньо повноцінного білка.
Ми бачили, як лише деякі повноцінні білки ефективні для стимуляції формування м’язової маси. Здається, це пов’язано з кількістю амінокислоти лейцину, яка, здається, є пусковим механізмом для синтезу м’язів. Отже, для того, щоб підтримувати стимул для нарощування м’язів, більший за кількість білка, найголовніше - регулярно вживати джерела білка, які забезпечують достатня кількість лейцину.