Як боротися із запорами Марі Клер
Додати до обраного CSA-Archive/Getty Images
Шістнадцять мільйонів французів страждають запорами. Цей розлад рідко буває серйозним, але він незручний і іноді перетворюється на одержимість, особливо у жінок, які страждають цим більше. Їхній транзит, природно, повільніший, а періоди гормональної турбулентності сприяють більш помітному уповільненню. Значна більшість жінок справді страждають запорами під час вагітності та/або після пологів, а також під час менопаузи. Не кажучи вже про коливання транзиту під час менструального циклу, оскільки кишечник надзвичайно чутливий до жіночих гормонів.
Якщо запор залишається випадковим, достатніми є гігієнічні заходи. Але коли воно переходить у хронічну форму, вам слід звернутися до лікаря, оскільки це може стати болючим або виявити патологію, таку як рак товстої кишки, діабет або дисфункція щитовидної залози, повідомляє Французьке національне товариство гастроентерології.
Запор, хвороба з багатьма причинами
Уповільнення транзиту може бути наслідком внутрішньої лінощів кишечника, анатомічних відхилень (наприклад, гриж між піхвою та прямою кишкою), надмірного малорухливого способу життя, недостатньої гідратації або порушення режиму харчування. Прийом деяких ліків також може змінити транзит: анксіолітики, антидепресанти, потужні анальгетики, такі як морфін, солі заліза тощо. Стрес також є тривожним фактором.
"Ми говоримо про хронічний запор, коли протягом останніх шести місяців відбувається менше 3 випорожнень щотижня протягом принаймні трьох місяців, з твердим і важким вигнанням стільця, відчуттям неповної евакуації та необхідністю полегшення ручних маневрів", пояснює Доктор Лоуренс Плумі, лікар-дієтолог, автор «Великої книги про їжу» (ред. Ейролл). Не соромтеся поговорити з лікарем про це, навіть якщо тема здається вам трохи табу. Це його робота, він звик.
Гідратація та волокна - запорука хорошого транзиту
Поглинання достатньої кількості води (принаймні 1,5 л/добу) є абсолютно необхідним для гідратації стільця та пом'якшення його консистенції. Якщо випорожнення зневоднені, вони не стимулюють скорочення кишечника і тому відчувають труднощі при русі до виходу. Щоб збільшити транзит, "бажано вибирати воду, багату сульфатом магнію типу Гепар", рекомендує доктор Плюмі.
Інший чарівний рецепт - збільшити споживання клітковини (свіжі та сушені фрукти та овочі, цільні зерна, пшеничні або вівсяні висівки ...). Набрякаючи в кишечнику, вони покращують прогресування їжі та її залишків у травному тракті.
"Для нормального транзиту потрібно ковтати близько 30 г клітковини на день", - говорить доктор Плюмі. Щоб поставити шанси на свій бік, "також виконуйте спорожнення кишечника щодня одночасно, щоб це стало ритуалом і зумовило рефлекс, що звільняє", додає фахівець.
Що думати про проносні засоби при запорі ?
"Ви завжди повинні намагатися лікувати запор природним шляхом як першу лінію лікування, - каже доктор Плюмі. - Лише якщо через місяць це не допоможе, ви можете розглянути проносне." Приймайте їх лише коротким курсом (менше місяця), інакше вони можуть спричинити сильне здуття живота або авітаміноз.
Існує кілька категорій проносних: баластні проносні, що збільшують обсяг стільця (слизові речовини), осмотичні проносні, які їх гідратують, і мастила на основі парафіну, які допомагають їм ковзати в кишечник.
Для термінального запору (закупорка стільця в кінці товстої кишки) можуть бути призначені супозиторії. Зверніться до фармацевта за порадою. Якщо ці ліки не спрацьовують, можуть бути призначені стимулюючі проносні засоби як крайній засіб для посилення кишкових скорочень. Не сприймайте їх легковажно, оскільки вони з часом порушують роботу кишечника.