Біль у попереку - визначення, причини та лікування
Біль у попереку - це біль у попереку, в поперековому відділі хребців. Також називається люмбаго або біль у спині у випадку гострого болю, який триває лише кілька тижнів, цей біль у спині може виникати протягом декількох місяців, переходячи в хронічний біль у попереку. Г. Кара, лікар-остеопат, представляє причини цього болю та способи лікування.
Опис і локалізація болю
Біль у попереку є біль, що локалізується в поперековому відділі хребта, нижній кінець хребта (червоним на схемі вище). Поперековий відділ розташований між грудною кліткою і тазом. Іншими словами, це задня частина живота.
Поперековий відділ хребта складається з 5 хребців, розділених міжхребцевим диском і шарнірно з'єднаних між собою двома задніми суглобами. Маленькі м’язи та зв’язки з’єднують ці хребці. Цей набір утворює те, що називається рухомим сегментом. Отже, на поперековому відділі хребта є п’ять рухливих сегментів.
Мультифідіальні м’язи, частково утворюють рухливий сегмент
Причини болю в попереку
Поширені болі в попереку є найпоширенішими болі в хребті ¹. У 95% випадків ² Кажуть, що біль у попереку є загальною, оскільки вона не пов’язана з основною патологією (пухлина кістки, запальна патологія, важка травма або патологія сусіднього органу). Якби це було так, ми б тоді говорили про симптоматичний біль у попереку. Однак основою роботи будь-якого лікаря буде переконатися перед початком будь-якого лікування.
Загалом, описані болі є механічними. Вони посилюються при русі, не прокидаються вночі, а важчі в кінці дня. Вправи можуть час від часу заспокоювати біль у попереку, коли тіло добре розігріте.
То чому у нас болить поперек ?
У більшості випадків цей біль у попереку пов’язаний з мікротравми або з порушеннями постави. Загалом ці болі відображають страждають одним або кількома компонентами мобільних сегментів ³: задній суглоб, м’язи або зв’язки. Спрацьовує «неправильний хід» або тривала погана постава, що приводить сегмент в крайнє положення контрактура глибоких м’язів, і " нервове роздратування »Що може давати хворобливі ознаки локально та/або на відстані. Суглоб цілий (крім звичайно, під час нападу артриту або грижі поперекового диска).
Лікування цих болів у спині
Остеопатична дія
Оскільки функціональний та механічний аспект є домінуючим при появі болю в попереку, вказані маніпуляції та основа остеопатичного лікування. Метою буде "декомпресія" цього регіону використовуючи методики, адаптовані до відповідних суглобів і тканин (м’язи, зв’язки, фасції тощо). Лікування фокусується на цій болючій ділянці, а також на відстані (нутрощі, таз, діафрагма тощо) звільнити всі механічні закупорки, що виникли внаслідок цього надмірного звернення.
Рекомендовані вправи
На цьому підтримка не закінчується, і ваша черга зіграти. Ці болі в попереку є частими і часто повторюваними. Ми повинні покласти кінець отриманим ідеям типу "болить спина, я не можу займатися спортом". Це неправда та заблуда, навпаки ! Є цілеспрямовані вправи тонізувати ваші глибокі м’язи, які регулюють вашу поставу. Практикуючи такі вправи, ви гармонізуєте тонус своїх глибоких м’язів, зробите їх сильнішими, і таким чином обмежите появу цих контрактур. Ці вправи є на перехресті нарощування м’язів та гнучкості. Вони працюють на обох літаках. Ось кілька прикладів, як збалансувати глибокий тонус м’язів поперекового відділу.
Вправа 1
Перша вправа складається з мобілізувати таз та поперековий відділ хребта на згинання та розгинання завдяки дії поперечного живота.
Інструкції: Ляжте спиною на тверду підлогу, зігнувши ноги, ступні на землю. Вправа включає втягування живота, на видиху, наскільки це можливо, для того, щоб притиснути область попереку спини до землі. Робіть рух на 5 вдихів/видихів великої амплітуди. Щоб знати, чи добре виконується вправа, ви повинні відчути скорочення сідниць і побачити, як зворот спини зменшується.
Вправа 2
Друга вправа спрямована на залучення м’язів хребта (глибокі м’язи спини). Полягає в тому, щоб почати з того самого положення лежачи на спині, зігнувши ноги, але підняти таз якомога вище для того, щобвирівняти коліно/таз/задній сегмент. Затримайтеся в положенні 5-10 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.
Хороший баланс живота/попереку
Для боротьби з болями в попереку необхідно виконувати вправи на зміцнення попереку (див. Тут), але не тільки !
Дійсно, як було представлено у вправі 1, прохання м’язів живота також має важливе значення для забезпечення збалансованого утримання хребта. Отже, руху обшивки (див. Тут) будуть цілком доречними.
Таким чином, буде запропоновано однорідне зміцнення м’язів оптимальний захист вашого хребта, тим самим обмежуючи більшість болів у спині.
На додачу, вправи на розтяжку спини також може бути цікавим у виконанні, щоб пом’якшити м’язи та зняти тиск на міжхребцеві диски.
Важливо: ступінь дуги спини не повинна бути причиною болю в спині. Слабка кривизна настільки ж погана, як гіперлордоз для поперекового відділу хребта. Регулярне виконання таких вправ, як наведені вище, дозволяє у всіх випадках зміцнити м’язи, що діють на підтримку вашого хребта, знайти хороший баланс між рухами розгинання та згинання хребта, а отже, запобігти або лікувати біль у попереку.
Спорт, який надає перевагу боротьбі з болем у попереку
Поряд з цими вправами для постави, другою порадою, яку слід дотримуватися, є рух знову і знову за допомогою фізичних навантажень. Це буде корисно навіть людям, які страждають на артроз або грижу міжхребцевого диска. Людям, у яких болить поперек із слабкими міжхребцевими дисками, слід уникати занять спортом з високим обертовим компонентом, якщо вони завдають вам біль. Вся справа в здоровому глузді. Тож які види спорту корисні для поперекового відділу хребта ?
" Плавання чудово підходить для зміцнення спини ": Так. Але ви будете зміцнювати поверхневі м'язи, які в основному використовуються для руху. Гравітація відсутня, ваші постуральні м’язи мало використовуються. Крім того, є багато тих, хто не може «плавати» і плавати брасом, опустивши голову над водою, яка тримаючи поперек витягнутим.
Віддавайте перевагу ходьба або біг які більш ефективні в боротьбі з болями в попереку. Поворот нижньої частини спини незначний або його взагалі немає. Крім того, рухи компресія-декомпресія на хребті викликати "нагнітаючий ефект" на суглоби. Цей ефект сприяє регідратації міжхребцевого диска ⁴. Однією з головних функцій вашого хребта є функціонування амортизатора. Ходьбою чи бігом ви стимулюватимете цю функцію.
Бодібілдінг молодець або танцювальні види спорту також цікаві заходи, що вимагають сили та гнучкості.
Для людей, чия професійна діяльність вимагає тривалих поз, не соромтеся застосовувати правило позиційного чергування регулярно змінюючи робочі пози (змінити положення на стільці, встати тощо ...). Ви також можете протестувати стіл бігової доріжки !
Висновок
Ви зрозумієте, що ручне лікування болю в попереку має важливе значення, але ваше залучення додасть ефективності лікування. Наш спосіб життя (машина, офіс, сидячий спосіб життя ...) не полегшує лікування болю в попереку і підтримує порочне коло цього болю в спині. Зрозумійте це нерухомість буде більш шкідливою, ніж мобілізація вашої спини, дотримуючись кількох основних правил. Щоб зберегти поперек, уникайте екстремальних обертальних рухів та гіперзгинальних положень хребта. Стимулюйте хребет, перетренуйте його на постуральному (глибокі м’язові вправи) та динамічному (фізичні навантаження) плані. Змінити свої звички (паркувати машину далі, щоб їхати на роботу, не сидіти в трамваї, займатися спортом з другом ...) та адаптувати своє оточення важко, але потроху ви знайдете там свій рахунок, щоб боротися зі спиною біль.
Джерела:
Читати також:
Біль у спині: визначення, причини та лікування
Менш часті болі в спині, болі в спині - це локалізовані болі в середині спини, в спинних хребцях.
Які види спорту та вправи практикувати проти болю в спині ?
Для боротьби з болем у спині немає нічого подібного до практики цілеспрямованих спортивних заходів. Відкрийте для себе види спорту для подолання болю в спині.