Як боротися з дискомфортом у суглобах - Поради щодо збереження суглобів - Alvityl
Біль у коліні, стрільба в стегні, ригідність попереку або стискання в лікті ...? Ви не самотні: 12 мільйонів французів страждають від дискомфорту в суглобах. Якщо люди похилого віку частіше страждають через зношення хряща, який «іржавіє» та запалює суглоби, найменших не шкодують: зайва вага, сидячий спосіб життя, багаторазові робочі рухи або інтенсивна спортивна діяльність також можуть сприяти скутості. болі в суглобах. Догляд за суглобами - це перш за все питання здорового способу життя та корисних звичок.
Щоб уникнути болю в суглобах, доводиться рухатися !
Профілактика краще, ніж лікування! І для цього рекомендуються помірні та регулярні фізичні навантаження у будь-якому віці: вони зберігають гнучкість та стійкість суглобів, стимулюючи вироблення колагену. Це також зміцнює м’язи та сухожилля, які утримують їх на місці. Якщо ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями або спортом, будьте обережні, суглоби можуть бути напружені: потренуйтеся в розминці та розтяжці, рекомендованих для вашої дисципліни.
Якщо у вас часто виникає невеликий біль, виникає велика спокуса залишити уражений суглоб у спокої. Однак було доведено, особливо серед людей похилого віку, що продовження повсякденних занять та практикування м’яких фізичних навантажень, таких як ходьба, плавання, йога, їзда на велосипеді або певні фізіотерапевтичні вправи є більш корисними, ніж нерухомість, для відновлення гнучкості, сили та добробуту. . Повний відпочинок може бути призначений, якщо у вас сильно болить, якщо ваш суглоб запалений або якщо у вас є травма: тоді вам слід слідувати вказівкам лікаря.
Збалансоване харчування та поживні речовини, які приносять користь суглобам
Різноманітна та збалансована дієта, пристосована до ваших потреб, завжди необхідна для підтримки вашої форми. Однак дієтологи наполягають на користі певних продуктів харчування та поживних речовин для комфорту суглобів:
- Їжте жирну рибу, таку як сардини, лосось або скумбрія, двічі на тиждень для захисту Омега-3;
- Для жиру використовуйте оливкову або ріпакову олію з маслом і вершками, щоб знизити рівень холестерину в крові;
- Щодня споживайте фрукти та овочі, щоб заповнити вітаміни! Зокрема, віддайте перевагу фруктам та овочам, багатим на вітамін С (цитрусові, ківі, перець та ін.), Зірковим вітаміном форму а також сприяє утворенню колагену та нормальній функції хряща.
Надмірна вага сприяє болю в стегнах або колінах від надмірного навантаження на ці суглоби. Хороша новина полягає в тому, що втрата лише 10% ваги тіла допомагає значно зменшити дискомфорт. Якщо це ваш випадок, скоротіть швидкий вміст цукру та м’ясного м’яса, збільште частку фруктів та овочів та регулярно займайтеся фізичними вправами. Якщо цих кроків недостатньо, зверніться за допомогою до фахівця з харчування.
Поради та рекомендації щодо збереження суглобів щодня
- Щоб підняти вантаж з підлоги, зігніть ноги, тримайте спину прямо, а плечі тримайте вільними. Також уникайте перевезення занадто великих вантажів.
- Якщо на роботі ви сидите більшу частину дня за робочим столом, регулярно вставайте, гуляйте та розтягуйтесь. Якщо, навпаки, ви залишаєтесь стояти або топтатись, регулярно сідайте;
- Для повсякденного або фізичного навантаження вибирайте якісне та зручне взуття;
- Під час фізичних, побутових або розважальних заходів, якщо ви відчуваєте незвичний біль, припиніть свою діяльність;
- Для добре спати, інвестувати в якісні постільні приналежності;
- Суглоби складаються здебільшого з води: пийте достатньо води протягом дня, особливо під час фізичних вправ;
- Прогулюйтесь на відкритому повітрі щодня та в усі сезони, щоб піддаватися сонячним променям: це допомагає у синтезі вітаміну D, який зберігає гарне здоров’я суглобів.
IFOP: Французи та ревматизм, жовтень 2016 р.
Basu A, Schell J, Scofield RH. Дієтичні фрукти та артрит. Харчова функція. 2018; 9 (1): 70-77.
Райман М.П .: Дієта, харчування та артроз. BMC опорно-руховий апарат. 2015 рік; 16 (додаток 1): S7.