Як боротися з об; сидіти VIDAL

VIDAL асоційований рекреат

У Франції частка населення з ожирінням продовжує зростати. Сьогодні цим страждає понад 10% французів.

Які методи лікування ожиріння ?

Стратегія, зазначена при ожирінні, полягає у зменшенні споживання високоенергетичних продуктів. Складання плану повинно здійснюватися за допомогою професіонала на користь поступових змін. Дійсно, найскладніше - не схуднути, а стабілізувати свою вагу після її схуднення. Коли воно регулярне, правильна фізична активність, пов’язана з поліпшенням балансу їжі, допомагає контролювати її вагу. Крім того, він зменшує серцево-судинні фактори ризику, пов’язані з ожирінням.

Прийміть хороші харчові звички

Вказана стратегія полягає у зменшенні споживання продуктів з високою щільністю енергії (багато калорій в одному грамі їжі) на користь продуктів з низькою щільністю енергії.

Складання плану повинно здійснюватися за допомогою професіонала на користь поступових змін. Дійсно, найскладніше - не схуднути, а стабілізувати свою вагу після її схуднення.

Деякі поради щодо харчування:

Поважайте рекомендації щодо харчування для всього населення це хороші орієнтири для підтримки ваги, сумісної з хорошим здоров’ям.
Вибирайте рибу, нежирне м’ясо, напівжирні або знежирені молочні продукти та крохмаль.
Вносити поступові зміни. Почніть з незначних змін, візьміть один десерт у їдальні, замініть солодкий десерт фруктами, зменшіть споживання алкогольних напоїв, вершкового масла та крему та ін.
Скоротіть перекуси. Уникайте придбання закусок, які містять занадто багато жиру, таких як плитки шоколаду або випічка. Між прийомами їжі віддайте перевагу більш легкій їжі, фруктам, жувальним овочам або нежирним сухарям. Якщо у вас є тяга, випийте повну склянку води або жуйте жуйку.
Наповніть шлунок перед їжею. За півгодини до цього, з’ївши трохи овочів або випивши дві великі склянки води, ви відчуєте менше потреби наповнювати шлунок.
Не поспішайте їсти. Їжа повинна тривати від 20 до 30 хвилин, тому що вашому шлунку потрібен час, щоб сигналізувати мозку, що він переповнений. Надто швидке харчування може спричинити засвоєння більше, ніж хоче ваше тіло. Дайте шлунку час насититися. Жуйте довше і робіть перерву між кожним курсом, намагайтеся не їсти перед телевізором.
Обмежте розмір порцій. Китайське прислів'я говорить, що чаша рису на смак така ж, як і вся каструля, тому намагайтеся не заправляти !
Не відчувайте, що вам доведеться допивати тарілку. ні у ваших дітей.
Не забувайте про задоволення від їжі. За допомогою лікаря або дієтолога перелічіть свої гастрономічні уподобання та визначте найменш калорійні. Побалуйте себе цим частіше і шукайте нові низькокалорійні страви.

Жир та алкогольні напої: спокійно !

Дві родини поживних речовин, за якими слід уважніше спостерігати, намагаючись схуднути, є ліпіди таалкоголь. Насправді набагато більше, ніж вуглеводи, насправді жири та алкогольні напої забезпечують багато калорій у низькому обсязі, оскільки їх щільність енергії висока.

Вони значною мірою сприяють набору ваги, оскільки їх вживання в організмі відбувається з вищим врожаєм, ніж вуглеводи та білки: один грам алкоголю забезпечує трохи більше ніж удвічі корисні або зберігаються калорії, ніж один грам вуглеводів та один грам жиру майже втричі більше.

Максимальна кількість, яку потрібно поважати

Зробіть підрахунок

Щоб схуднути, турбуйтеся про максимальну кількість жиру, який ви можете споживати щодня. Цю кількість може визначити лікуючий лікар, дієтолог або дієтолог. Тоді ми можемо розважитися, дотримуючись обережності: для цього вам потрібно лише мати приблизне уявлення про кількість жиру, що міститься в порції їжі, і зробити підрахунок в кінці дня.

Включіть алкогольні напої

Алкоголь перетворюється на тригліцериди, які сприяють побудові жирової тканини, що виправдовує врахування алкогольних напоїв у рекомендованій кількості ліпідів. В середньому склянка алкогольного напою еквівалентна 10 г жиру.

Простіше дієт

Цей метод дозволяє продовжувати їсти улюблену їжу, не перестараючись, дотримуючись рекомендацій медичних працівників. Щодня цю стратегію легше підтримувати з часом, ніж обмежувальні дієти, які прагнуть швидко схуднути, розбалансувавши дієту, і часто штовхають нас на ... їх порушення.

Ставте розумні цілі

Схуднення та підтримка результатів - довгострокова мета, яка вимагає терпіння, мотивації та рішучості. Виберіть мету, яка вам буде досяжна, наприклад, краще почуття тіла або переодягання того, що вам особливо подобається. Йдіть крок за кроком, маючи на увазі, що хоч би повільно ви йшли до своєї мети. Але не варто засмучуватися, якщо вам не вдалося скинути вагу, яку ви встановили на тиждень. Прогрес більш-менш швидкий, залежно від людини та фази; схуднення зазвичай швидше спочатку, останні кілограми часто важче втратити. І пам’ятайте, що навіть скромне стійке схуднення позитивно впливає на ваше здоров’я.

Збільште витрати енергії

Боріться з малорухливим способом життя

Щоб втрата ваги була стійкою, необхідно збільшити витрати енергії. Якщо ви стійкі до занять спортом, ви можете віддати перевагу сходам перед ліфтами, припаркуватися на відстані, щоб змусити себе гуляти, садитись, гуляти, наприклад, у вихідні. Незначне збільшення активності протягом дня легко збільшує витрати енергії. Заняття спортом - це ефективний спосіб для найсміливіших спалити калорії.

Практикуйте адаптовані фізичні навантаження

Адаптована фізична активність (АПА) є частиною немедикаментозного лікування надмірної ваги та ожиріння. Дійсно, у поєднанні із заходами щодо поліпшення збалансованого харчування регулярні фізичні навантаження допомагають контролювати вагу. Крім того, він зменшує серцево-судинні фактори ризику, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням.

Багато занять спортом можуть бути пристосовані для занять людей із надмірною вагою або ожирінням, навіть тих, у кого пошкоджені суглоби ніг: наприклад, веслування, веслування на каное, фехтування (сидячи), плавання, тайчі чуан та цигун.

В контексті ожиріння лікуючий лікар тепер може призначити АРА, вказавши бажані цілі (контроль ваги, поліпшення рухливості суглобів тощо) та конкретні протипоказання пацієнта. У клубах, що пропонують ці дисципліни, викладачі, які навчаються практиці здорового спорту, несуть відповідальність за визначення протоколів фізичної підготовки та тренувань, адаптованих до кожного конкретного випадку. Понесені витрати, часто скромні, іноді покриваються додатковим страхуванням ("взаємними зобов'язаннями") або ратушами/департаментами.

Пацієнти, які використовують ці адаптовані заходи, виявляють фізичні переваги (наприклад, щодо автономності та витривалості), але також і психосоціальні переваги (боротьба з ізоляцією, кращий образ себе).