Як ботаніку вдалося відмовитись від кави

Ви коли-небудь мали день, повний головного болю, і в якийсь момент згадували, що не пили кави? Ви не єдина. Багато людей намагаються відмовитись від кави. Простий пошук у Google дасть порівнянну кількість результатів для "відмови від кави", "відмови від алкоголю" та "відмови від наркотиків". Вражає, чи не так? І все-таки, цьому питанню ніхто не приділяє надто багато уваги. І хоча інші 2 звички звинувачує суспільство, кава заохочується. Тому в цій статті я опишу, як я прийшов до рішення відмовитись від кави, спосіб досягнення успіху та вплив, який він справив на мій сон та рівень енергії. Маючи вже більше 9 місяців точних даних про себе, я зміг співвіднести кілька життєво важливих ознак із експериментами, які я роблю над собою. Давайте розпочнемо:

Кава в моєму минулому

Мотивація - Що змусило мене відмовитись від кави?

Багато з нас, чия кава взяла під своє життя контроль. Озирніться навколо себе, в супермаркетах та торгових центрах, і ви зрозумієте чудову кавову індустрію. Уважно подивіться на полиці продуктів, що містять кофеїн, або розпорядок дня відповідних. З чого вони починають свій день? З кавою, чи не так? Я вирішив відмовитись від кави, як тільки зрозумів наступне:

Забути пити каву або вирішити не пити в певний день було неприпустимо через головний біль. Отже, проблема полягала в наступному: або я постійно підтримую рівень цієї речовини в організмі, або назавжди відмовляюся від нього.
Я за допомогою кави замовчував своє тіло, яке намагалося мені щось сказати. Щоразу, коли він говорив мені, що втомився, я «закривав йому рот» кавою (а може, й шоколадом).
Мої стосунки з кавою погіршились з роками, а не покращились. Це навіть не залишалося постійним. Кава-дві ледве привели мене в рух, не кажучи вже про реальний ефект.

Відмова від кави. винахід

Етапи моєї відмови від кави

Будучи інженером-програмістом, мій спосіб підходити до речей є інженерним. Використовуючи метод Agile, метод, який використовується в програмному забезпеченні для планування виконання проекту, я підійшов до залишення кави у 2-тижневих спринтах. Спринт - це чітко визначений проміжок часу, в якому команда інженерів зосереджується на кількох невеликих і чітко визначених цілях. Ця концепція видалася мені дуже доречною для того, щоб відмовитись від кави, оскільки я не мала багато часу на цю сторону свого життя. Ось короткий опис цих спринтів. У мене пішло 4 спринти, поки я дійсно не вирішив возз’єднатися - приблизно 56 днів:

Спринт No1 (17 березня - 30 березня) - Я виміряв випиту каву. Результат: 28 чашок.

Спринт No2 (31 березня - 13 квітня) - Я виміряв випиту каву. Результат: 26 чашок.

Спринт No3 (14 квітня - 27 квітня) - Я виміряв випиту каву. Результат: 26 чашок і пекельний головний біль в останній день (27 квітня), через те, що я забув випити кави. Саме тоді я справді вирішив відмовитись від кави.

Переклад: «Сьогодні у мене дуже сильно боліла голова через те, що я кілька годин не пив кави. Я вирішив зменшити споживання максимум до однієї кави на день ".

Спринт No4 (28 квітня - 11 травня) - Я вирішив випити максимум 20 кав. Мені допомогло те, що я відвідував Лондон між 1 і 4 травня, тож мені не довелося прокидатися в ті дні. Я встиг випити лише одну каву на день, перебуваючи в Лондоні, і дві кави на день у решті спринту.

Спринт No5 (12 травня - 25 травня) - Я зрозумів, що мета з попереднього спринту була занадто агресивною і що мені вдалося її досягти випадково, завдяки контексту. Я вирішив запропонувати більш помірну знижку порівняно з попереднім спринтом і досяг 17 кав. У перший тиждень я пив каву лише протягом тижня, а в другий тиждень мені було страшенно холодно. Мені довелося більше відпочивати, щоб позбутися хвороби, і я ледве досяг мети. Знову ж таки, було показано, що це залежить від контексту.

Спринт No 6 (26 травня - 8 червня) - Я вирішив випити лише 14 кав. Я встиг випити лише 10. Я був у морі між 7-9 червня, і це допомогло мені з моєю психічною залежністю (я був у відпустці). Мене підбадьорив той факт, що мені вдалося бути продуктивним протягом дня навіть без кави. 28 травня коментар: “урожайний день без кави. YUPYY ! ".

Спринт No7 (9 червня - 22 червня) - у цьому спринті я випив останню каву першого дня (9 червня) і вирішив назавжди відмовитись. Я зібрав багато ентузіазму, і у мене також була подія, на якій я міг випробувати себе, тому я прийняв виклик. Найскладнішою частиною спринту була, очевидно, конференція в США, де у мене завжди паморочилось головою і я пив лише чорний та зелений чай, чого я намагався якомога більше уникати. На жаль, я втомився (в середньому 4 години на ніч, включаючи сон у літаку), компенсуючи багато фаст-фуду. Незважаючи на те, що я досяг своєї цілі щодо кави, мені вдалося скинути інші аспекти свого здоров’я: я набрав 2 кг і не міг знайти розумової енергії, щоб записати їжу (ще одна тема моїх особистих бажань щодо оптимізації). ).

Як працює спринт

Залишення кави покращує якість вашого сну?

Я дуже хотів проаналізувати інформацію від BodyMedia про свій сон і з’ясувати, чи є якісь довгострокові покращення після того, як я відмовився від кави. Я дійшов висновку, що є покращення, але на них впливають інші важливі зміни в житті (наприклад, зміна кар’єри). Крім того, я мав інформацію про себе лише за останні 8 місяців. Це здається довгим часом, але коли ви спробуєте проаналізувати дані, ви зрозумієте, що я маю на увазі. Тоді я винайшов систему оцінки сну, яку я назвав «складеною оцінкою сну». Він приймає середнє з наступних 4 значень:

Відсоток часу, витраченого на нічний сон (відносно фактичного часу, проведеного в ліжку).
Відсоток часу, коли я спав протягом першої години (це було тому, що мені було важко заснути; я гіперактивна людина, і вживання кави мені зовсім не допомогло).
Скільки часу мені знадобилося, щоб заснути (кількість хвилин, щоб заснути). Це вимірювання не є надто переконливим, оскільки датчик не робить різниці між переглядом фільму та моїми муками заснути. Надалі я знайду спосіб виміряти цей інтервал.
Кількість інтервалів сну, виявлених BodyMedia (або мовою сну - скільки разів ви обертаєтесь/обертаєтесь уві сні).

Кожне з цих значень оцінювалось оцінкою від 0-100, а потім ми обчислювали середні значення. Ми зробили те саме з кількістю випитої кави (помноженої на 33, оскільки під час аналізу даних ми не споживали більше 3 кав на день), і порівняли результати на наступному графіку:

На графіку показано покращення якості сну (червона лінія) протягом липня та початку серпня. Був очевидний спад, оскільки я змінив роботу, що є стресом для всіх. Як бачите, поточний бал мого сну є стабільнішим і все частіше трохи перевищує 75. Для сну я використовував ковзну середню (математичну формулу, в якій старі значення мають значення менше нових значень), оскільки я намагався щоб отримати довгострокову тенденцію. Спочатку я був розчарований тим, що не помітив явного поліпшення. Але я думаю, що я помилився двома способами, коли визначив свої очікування:

Жоден датчик не може виміряти, скільки ви відпочиваєте вранці. Це справді покращилося після того, як я відмовився від кави. Я збираюся придумати спосіб виміряти довгострокові сусідні ефекти, щоб провести ще кілька експериментів.
Навіть покращення на 10% неправдоподібне; це означає, що в найближчі 1-2 роки, маючи багато амбіцій, я досягну ідеального сну.

Оскільки в мене було 7 спринтів (приблизно 100 днів) до того, як я відмовився від кави, і стільки ж даних про сон після цього, я вирішив порівняти показники сну з дня Z до день Z + 100, я поставив їх графічно і приєднався до них. Це повинно сказати мені, справді я сплю краще чи ні.

Це результат. Синій графік показує збільшення якості сну протягом 3 місяців. Кожен раз, коли він знаходиться вище рядка 0, це означає, що в цілому я спав краще, ніж попередній період. Графік цілком правдоподібний. Я пройшов досить стабільний період після відмови від кави, за цей час намагався краще відпочити і зарядитися енергією. Нещодавно я почав наполегливо працювати над низкою особистих проектів (включаючи ці статті), що пояснює зниження якості сну. Однак є два дуже важливі аспекти:

Сильний приріст, який спостерігається на графіку "складений бал сну", полягає в тому, що мені постійно вдавалося краще спати, ніж тривалий час у минулому.
Той факт, що я зараз одужую з досить складного періоду, свідчить про те, що моя здатність пережити важкі часи не змінилася через відмову від кави. Це саме по собі є головним досягненням.

Інші переваги відмови від кави

Перш за все, я починаю свій день швидше. Я заробляв від 5 до 10 хвилин на день, бо більше не готую і не п’ю кави. Я прокидаюся більш відпочившим навіть після кількох годин сну. Я намагаюся більше відпочивати, коли моє тіло про це просить. Завдяки цьому продуктивність значно зросла, і тепер я можу краще зосередитися на тому, що мені робити. Я засинаю набагато легше. І через те, що я практично швидко перериваюся, пізно ввечері, коли я вже дуже втомився, мені достатньо кількох хвилин на Kindle, щоб швидко і ефективно заснути. І головне, я набагато краще знаю своє тіло. Я знаю, як правильно харчуватися, і знаю, як впливати на рівень енергії. Тепер я можу бігати, але більше не можу приховувати. Більше немає кави, щоб приховати сигнали, які мені надсилає тіло.

Висновок

Перш за все, це здорово, коли в моєму тілі більше немає кави. Але оскільки це дуже усталена соціальна звичка, особливо в офісній роботі, дуже важко від неї позбутися. Я сумую за кавовими ранками з дружиною чи колегами. Концепція поетапного успіху (або концепція невеликих проміжних успіхів) виявилася успішною у відмові від кави - і найбільшим виграшем стала здатність організувати свою роботу інженером-програмістом (за допомогою спринтів). . Ось ще один доказ того, що процес важливіший за результат. Мені було дуже приємно змінити цей статус-кво. Мені справді потрібна кава? Можливо, не. Ваша кава болить? Мені це дуже боляче. У вас є подібні історії? Я б хотів їх почути!