Як бути здоровим 20 простих стратегій
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Потрібно було багато намагань і розчарувань, перш ніж я дізнався, як вести здоровий спосіб життя і як бути здоровим. У 2005 році я був на 30 кілограмів важчим, курцем, наркоманом нездорової їжі, малорухливим і не міг займатися фізичними вправами більше декількох днів поспіль, перш ніж кинути палити.
Сьогодні я набагато здоровіший, стрункіший і підтягнутий. Я харчуюсь здорово більшу частину часу (із регулярними невеликими задоволеннями), і я можу дотримуватися плану їжі, якщо хочу, і більшу частину часу уникаю шкідливої їжі.
Як я змінився? Я вивчив кілька простих стратегій. Це буде не для всіх, тож виберіть ті, які можуть підійти для вашого життя, і спробуйте! Ось мої поради щодо міцного здоров’я !
1. Зупиніть шкідливу їжу. Наявність нездорової їжі вдома або на робочому місці ускладнює дотримання здорового харчування. По можливості викиньте що-небудь солодке, жирне, смажене або солоне. Що потрібно робити, щоб бути здоровим? Найкраща стратегія - не мати їх під рукою. Порожні шафи та холодильник !
2. Знайдіть кілька рецептів та придбайте інгредієнти. У мережі їх сотні. Знайдіть пару для початку, легку з них, на підготовку якої не потрібно години, і відвідайте інгредієнти вже сьогодні. Щоб мати гарне здоров’я, доведеться вкласти трохи часу.
3. Готувати у великій кількості. Мені легше дотримуватися здорового плану харчування, якщо я готую речі заздалегідь. Тому я готую великі порції супу чилі чи овочів, або овочеву запіканку з тофу, і все це кладу в посуд у холодильник або морозилку. Я люблю ділити на контейнери, що представляють порцію їжі, тому мені просто потрібно розігрівати, коли настає час їсти.
4. Зберігайте корисні закуски. Коли ви зголодніли перекусити, що ви збираєтесь їсти? Вживайте здорові закуски вдома, на роботі та в дорозі. Свіжі фрукти, липкі овочі, горіхи та сухофрукти - одне з моїх улюблених. Моя порада щодо міцного здоров’я така: їжте яблука, банани (бажано органічні) та інші фрукти без їжі. Також пам’ятайте, що слід пити багато води.
5. Спілкуйтеся здоровим способом. Замість того, щоб виходити до барів чи ресторанів із нездоровою їжею, чи можете ви вийти на чай, або пограти в баскетбол, або погуляти парком? Або знайти збалансований ресторан, де можна поїсти ?
6. Знайдіть спортивного партнера. Візьміть з собою знайомого або хорошого друга чи колегу на прогулянку або біг, або зустрініться у тренажерному залі чи на заняттях у спортзалі. Якщо хтось зробить це з вами, це стане веселішим і простішим, і ви, швидше за все, поїдете, якщо у вас буде побачення з кимось.
7. Використовуйте соціальні медіа як мотивацію. Ви можете використовувати Facebook, Twitter, Google+ або свій улюблений онлайн-форум, щоб мотивувати себе та бути відповідальними. Публічно повідомте про свої проблеми зі здоров’ям, незалежно від того, тривають вони 2 тижні чи місяць, і притягайте інших до відповідальності.
8. Грати на вулиці. Вам цікаво, як бути міцним? Важливо щодня виходити на вулицю, подихати свіжим повітрям і сонцем. Займіться, візьміть дітей і пограйте, знайдіть друга і погуляйте або штовхніть м’яч.
9. Знайдіть здорові варіанти, коли ви їсте поза домом. Замість їжі в ресторанах швидкого харчування чи мережі, де все смажене і жирне, чи можете ви знайти інші місцеві ресторани, де можна харчуватися здорово? Складіть список і вирушайте в ці місця. Щоб бути здоровим, потрібно думати про все !
10. Готуйте воду та чай для напоїв за замовчуванням. Багато людей протягом дня п’ють газовану або підсолоджену каву. Це не потрібно для здорового або приємного життя. Вода може стати вашим улюбленим напоєм, а чай (без цукру) може бути дуже корисним. Я люблю влаштовувати ритуал зеленого чаю раз на день.
11. Плануйте активні перерви. Якщо ви проводите день за комп’ютером, призначайте короткі перерви кожні 30–60 хвилин, де ви можете розтягнутися, погуляти, можливо, зробити кілька присідань або віджимань та випити трохи води. Вправи не повинні бути лише один раз на день.
12. Залучіть свою другу половинку. Важко внести зміни, якщо ваша друга половина не хоче. Отже, на початку свого процесу (читайте: зараз) поділіться своєю перспективою, своїми показаннями та попросіть їх допомогти вам отримати форму. Ніколи не змушуйте їх змінюватися, але подивіться, чи можуть вони бути частиною вашої команди.
13. Почніть з малого - не перестарайтеся. Великі зміни, як правило, важко тривати. Внесіть невелику зміну в цей список, потім спробуйте іншу, потім ще одну. З кожним кроком на цьому шляху ви звикнете, і це стане вашим новим звичним явищем. Жоден крок не повинен бути дуже складним.
14. Веселі фізичні вправи. Створюйте виклики для себе та для своїх друзів. Знайдіть види спорту, якими ви із задоволенням займаєтесь. Подумайте про біг як про спосіб медитації. Спорт не повинен бути нудним або складним; це може бути один із найкращих періодів вашого дня.
15. Пити червоне вино. Один-два келихи червоного вина можуть бути дуже корисними для здоров’я та можуть додати трохи задоволення до вашого нового способу життя. Я щиро вірю у створення здорового способу життя, який вам подобається, тому додайте здорову їжу, яка вам подобається, заняття, які вам подобаються, свідомий ритуал чаю та ритуал червоного вина в кінці дня.
16. Дослідіть ягоди, капусту, цілий мигдаль та волоські горіхи, авокадо, льон, лободу, тофу, темпе. Є деякі продукти, які багато людей не вживають регулярно, а деякі ніколи не пробували. По одному досліджуйте ці продукти, бо я вважаю їх дуже корисними для вас. Комусь потрібно трохи часу, щоб звикнути до смаку, а іншим (наприклад, тофу та темпе) просто потрібна правильна приправа - вона не повинна бути м’якою !
17. Додайте до своїх страв корисні інгредієнти. Якщо ви не хочете повністю змінювати свій раціон, почніть із додавання кількох корисних порад до свого звичайного харчування. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте спагетті, спробуйте м’ясну індичку або м’ясний м’ясний гарнір замість яловичини. Додайте трохи дрібно нарізаної капусти та моркви, а також трохи льону. Ви можете зробити це за допомогою безлічі рецептів.
18. Спробуйте нові іноземні страви. Не сприймайте зміну дієти як жертву. Сприймайте це як щасливу пригоду. Хочете спробувати їсти без м’яса кілька днів на тиждень? Спробуйте корисні страви з Індії, Японії, Таїланду чи середземноморської кухні. Це може бути дуже весело навіть для всієї родини.
19. Киньте палити. Це не найпростіша стратегія, але одна з найважливіших. Я кинув палити 28 листопада 2005 року, і це було одне з найкращих речей, які я коли-небудь робив у своєму житті. Потрібен був майже місяць концентрації уваги. Ось мої поради щодо цього.
20. Дієта перед фізичними вправами. Один з найпростіших способів почати формуватися - почати вдосконалювати свій раціон; порівняно легко додати кілька фруктів та овочів, наприклад, і, можливо, скоротити деякі солодощі. Початок занять спортом вимагає трохи більше концентрації уваги, і це не завжди швидко приносить результати. З іншого боку, якщо ви новачок у фізичних вправах, нехай це не буде приводом з’їсти все, що вам заманеться - легко звести нанівець переваги ранкової пробіжки, з’ївши пампушку та ранковий напій. Солодке та жирне.
Стрес також відіграє важливу роль у здоров'ї, не соромтеся читати статтю: як уникнути стресу.
Оригінальна стаття, написана Лео Бабаутою.
Щоб завершити цю статтю, я запрошую вас переглянути наступне відео. Вона представляє 8 ПРОСТИХ підказок жити довше та з хорошим здоров’ям. Натомість знайдіть !