Як бути здоровим; Форма пояса
Здоров’я має важливе значення, щоб підтримати вас у формі та допомогти вам прожити довге життя. Іноді для здорового життя потрібно просто дотримуватися кількох простих правил. Хочете почуватись краще, схуднути чи відновити сили? Ось усі наші поради щодо міцного здоров’я.
Перш за все, що таке здоров’я ?
Здоров’я - результат загального фізичного, психічного та соціального благополуччя. Це називається «капіталом здоров’я». Людина повинна почуватись добре на всіх фронтах. В іншому випадку вже немає гармонійного балансу між тілом і розумом. Якщо є дисбаланс, людина не вважається найкращою.
Щоб людина була здоровою, її фізіологічні, психологічні, соціологічні та духовні потреби задовольняються та задовольняються. Основні потреби людини встановлюються відповідно до піраміди Маслоу. Первинні потреби повинні бути повністю задоволені перед активізацією поверхневих мотивацій.
Піраміда Маслоу
Потреби людини визначаються пріоритетними відповідно до дуже конкретної хронології. Перш ніж підніматися сходами, людина повинна задовольнити свої так звані основні потреби. Піраміду слід візуалізувати як сходи.
1-Фізіологічні потреби
Щоб бути здоровим, вам потрібно з’їсти ситу. Апетит залежить від кожної людини. Але ідеальний раціон - це 3 прийоми їжі та 2 перекуси на день. Вода необхідна організму. Це забезпечує транспорт поживних речовин до різних клітин. Організації охорони здоров’я рекомендують пити від 1,5 до 2 літрів води на день.
Сексуальність також є першочерговою потребою. Задоволення ваших сексуальних бажань та бажань важливо для підтримки міцного емоційного та особливо фізичного здоров’я. Секс може зменшити серцево-судинний ризик та запобігти гінекологічному раку.
Відпочинок необхідний для підтримки форми. Вам потрібно висипатися вночі між 7-8 ранку і дрімати собі 20 хвилин протягом дня. По-перше, щоб відпочити своє тіло і тіло. Але також для регенерації вашої життєвої енергії та функцій мозку.
Якість вашого будинку відіграє важливу роль у вашому здоров’ї. Ваше місце життя має бути здоровим та приємним для проживання. Щоб почувати себе добре, не обов’язково мати ідеально охайне середовище. Вам просто потрібно жити в тепловому комфорті, обмежити шумове забруднення та зменшити потенційні ризики для здоров’я (цвіль, азбест, електромагнітні поля тощо).
2-Потреба в безпеці
Кожен повинен почуватися в безпеці, щоб уберегтися від можливої шкоди. Безпека походить від виконання звичайних звичок, звички або заряджання батарей у знайомому місці. Але також завдяки фінансовій незалежності та довірі, яку виявляють одні до інших. Здоров’я може бути пошкоджене, якщо ця потреба не буде задоволена. Відсутність безпеки може бути джерелом туги, тривоги, страху або хронічного стресу.
3- Потреба належати
Людина змушена жити у спільноті. Кожна людина повинна належати до соціального класу, групи та соціального статусу. Потреба в належності виконується тоді, коли людина відчуває, що її розуміють, слухають друзі чи колеги на роботі. Любов також важлива для підтримки емоційного та психологічного здоров’я. Почуття оточення та кохання - джерело щастя.
4- Потреба в повазі
Кожна людина повинна відчувати себе важливою і мати мету досягти себе. Тут ми говоримо про власну гідність та визнання. Тому важливо встановити цілі, яких потрібно досягти, скласти плани та здійснити свої мрії. Вашими проблемами може бути відкриття бізнесу, народження дитини чи покупка будинку. Це допомагає надати сенс вашому життю та зберегти вашу психологічну цілісність.
5- Потреба у самореалізації
Щоб підтримувати оптимальний стан здоров’я, час від часу потрібно порушувати свої звички та оновлюватись. Наприклад, ви можете збагатити свої знання, вивчивши новий рецепт приготування страв або прочитавши книгу. Або вийдіть в ресторан для розваги або вирушайте в подорож, щоб змінити горизонт. Це також може бути зміна гардеробу або зачіски. Важливо мати оновлення у своєму житті, щоб боротися з нудьгою та підтримувати особистий баланс.
Як щодня зберігати своє здоров’я ?
Сприяйте здоровому та збалансованому харчуванню
Їжте здорово і збалансовано, не означає позбавлення. Ви можете час від часу потурати собі. Найголовніше - це різноманітне, регулярне та збалансоване харчування. Розмір їжі повинен відповідати вашим харчовим потребам. Щоденне споживання, як правило, залежить від вашої фізичної активності.
У вашому раціоні повинна бути багата антиоксидантна їжа, така як баклажани, манго, цибуля, брокколі, фундук або полуниця. Ваші страви повинні завжди містити 1/3 овочів, 1/3 крохмалю та 1/3 білка. Під час перекусу ви можете їсти цільнозернові страви, фрукти або молочні продукти.
Алкоголь слід вживати в помірних кількостях. Згідно з деякими дослідженнями, випивати склянку вина на день корисно для вас. Флавоноїди у вині допомагають боротися з утворенням пухлин і запобігають мутацію клітин, що викликають рак.
Ви повинні виключити зі свого раціону рафінований цукор, смажену їжу, газовані напої, сиропи, тістечка та промислове печиво. Для здійснення покупок ви можете звернутися до нутрі-балу. Це маркування інформує вас про харчові якості продукту.
Побалуйте себе натуральними розчинами
Фармацевтика пропонує нам безліч препаратів для лікування повсякденних недуг. Але вилікувати головний біль або розлади травлення цілком можливо природними засобами. Ліки, які приймаються занадто регулярно, викликають звикання та формують звички. Крім того, молекули застоюються в організмі, що робить обмін речовин та органи менш ефективними.
Наприклад, ви можете заспокоїти болі в травленні, споживаючи м’ятний чай після їжі або полегшити мігрень, наносячи тигровий бальзам на лоб і скроні. Більшість рослин містять активні інгредієнти, подібні до молекул ліків.
Ліки можна використовувати в крайньому випадку при серйозних інфекціях або захворюваннях.
Займіться фізичними навантаженнями.
Фізична активність допомагає покращити та зберегти ваше здоров’я. В середньому це дві з половиною години на день. Цей час включає подорожі та спортивні заходи протягом дня. Найкращі види спорту для вашого здоров’я - це плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, йога та пілатес у тренажерному залі. Всі його види спорту сприяють зміцненню м’язів та мобілізації всього тіла.
Фізична активність знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет та високий кров’яний тиск, покращує суглобові та м’язові навички, запобігає надмірній вазі та ожирінню, покращує роботу серця та дихання. Крім того, заняття спортом допомагають підтримувати психологічне здоров’я, борючись зі стресом, тривогою та депресією.
Займіться медитацією
Медитація - це духовна дисципліна для просування уважності. Уважність - це здатність контролювати свої емоції, випускати негативні думки та очищати розум. Але також усвідомлювати свої фізичні відчуття та навколишній світ. Медитація збільшує почуття і дозволяє знайти баланс тіла і розуму.
Зокрема, ця дисципліна допомагає зміцнити вашу імунну систему, поліпшити ваше дихання та побачити своє життя більш позитивно. Медитацією можна займатися перед стресовою ситуацією, такою як прийом до лікаря, співбесіда та іспит у коледжі. Або розпочати день із спокою або допомогти заснути, якщо у вас є проблеми зі сном.
Медитація допомагає підтримувати рівновагу як фізично, так і психічно
Знайдіть баланс між особистим та професійним життям
Робота іноді може бути психологічним та емоційним навантаженням. Робота може бути джерелом конфліктів, напруженості, невпевненості, стресу та втоми. Робота може впливати на здоров'я на фізичному рівні (повторювані рухи, порушення опорно-рухового апарату ...), але також може мати психічні наслідки, такі як виснаження або вигорання.
Ваша робота, хоча і важлива для забезпечення вашої фінансової безпеки, не повинна передувати вашому добробуту та впливати на ваше повсякденне життя. Якщо ваша робота з’їдає вас, важливо допитати себе та подумати про перекваліфікацію та зміну роботи.
Нехай ваша робота не шкодить вашому здоров’ю.
На закінчення, здоров’я включає низку умов. Для того, щоб бути здоровим, недостатньо випити півтора літра води, збалансовано харчуватися і займатися спортом. Ви повинні включати різні аспекти у свій спосіб життя, щоб забезпечити баланс. Найголовніше - це задовольнити свої потреби, регулярно сподобатися собі, дотримуючись основних вказівок, і виховувати позитивне мислення.