Як часто Скільки займається аеробіка - Форум
Обговоріть, як часто/як довго степ-аеробіка ім Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; хуху, я почав досить свіжо займатися степ-аеробікою і зараз можу управляти 30 хвилинами за раз. Кажуть, що жир тільки після
як часто/як довго степ-аеробіка
Я почав досить свіжо із степ-аеробіки, і зараз я можу керувати 30 хвилинами за раз. Кажуть, що жир починає танути лише через 20 хвилин. Вже кілька днів я шукаю інформацію про тривалість та повторення (див. Заголовок), щоб ефективно тренуватися. Звичайно, чим більше, тим краще, але нам поки що не потрібно про це говорити.
То з яких сеансів на тиждень слід починати і куди мені йти? (наприклад, 3 рази на тиждень 60 або близько того)
Я справді намагався прочистити інші теми по цій темі, але це була така маса, що я не переглянув усі, але не міг нічого знайти.
AW: як часто/як довго степ-аеробіка
забудьте про глузування про спалювання жиру через 20 хвилин - один із багатьох міфів, який неможливо вбити
робіть, скільки можете, і, що найкраще, робіть стільки, скільки ви можете собі уявити робити регулярно . Ви автоматично зростаєте через деякий час, якщо робите це регулярно
Не забивайте себе занадто багато, інакше ви втратите інтерес
AW: як часто/як довго степ-аеробіка
Дякую за відповідь, навіть якщо це виявиться не так, як я думав
Я не знав, що 20 хвилин - це загадка. Я завжди думав про короткі інтервали = нарощування м’язів. довгі безперервні одиниці = витривалість та формування тіла
І я не хочу цілеспрямованого нарощування м’язів (звичайно, це певною мірою це частина)
В принципі, я думав, що отримаю певну кількість годин протягом тижня, тому буду залишатися гнучким. Я думав розпочати тиждень з 1,5 години, тобто 3 рази на тиждень б 30 хвилин (або залежно від того, який час час ділиться по-різному). Річ у тому, що на даний момент я надмірно мотивований, я хочу продовжити сьогодні (сьогодні вже 30 хвилин), але я боюся, що я буду фіксований протягом наступних кількох днів, і всі будуть включати болі в м’язах, а потім повністю залишити це. waaahhh, замкнене коло .
Я займався аеробікою лише деякий час, але тривав недовго, бо робив це надзвичайно інтенсивно протягом короткого часу, поки нічого не вийшло. І це неправильний. Мені завжди потрібна певна концепція, згідно з якою я можу працювати, інакше вона виходить з-під контролю, будь то в іншу крайність. а оскільки мені цей вид спорту найбільше подобається, я не хочу його псувати
Я знаю, що робити щось (незалежно від того, на скільки часу) завжди краще, ніж нічого не робити, але я б дуже хотів мати мету, над якою працювати. Чи є тут досвідчені? Як ви почали і де ви опинилися в кінці або в даний час?
AW: як часто/як довго степ-аеробіка
лише витривалістю ви не формуєте м’язи, інтервали, звичайно, все ще дуже ефективні і всі рекомендуються, тому що ви дійсно розсовуєте своє тіло до меж
Ну, через ваше навантаження, як я вже сказав, робіть, скільки можете, і лише стільки, скільки зможете продовжувати
Наприклад, якщо у вас болять м’язи і вам не хочеться, ви робите паузу, поки знову не стане краще, не перевантажуйте себе і своє тіло, тому що, як ви пережили себе, це призводить до кидання рушника
скористайтеся своєю початковою мотивацією, просто послухайте своє тіло і поставте собі таку мету, як ваші 3х30 хвилин, і тоді ви побачите, чи достатньо цього, чи можете зробити більше ... ви не прив'язані до цього
Немає загальноприйнятої квоти на початок тренування, оскільки кожен має різний рівень фізичної підготовки, і того, що, мабуть, достатньо для одного, недостатньо для іншого
Привіт, я знаю, що я трохи старший.
Мені дуже подобається займатися степ-аеробікою. Я роблю це збоку, бо це просто дуже весело.
Оптимальним буде 90 хвилин на тиждень. Наприклад, пн, ср і пт 30 хвилин. Тут навантажується тіло, а м’язи також будуються/підтягуються. Організм потребує періодів відпочинку, тому спочатку йому потрібно відпочити протягом 1 дня. Тоді ви можете збільшити ціле. Залежно від того, як ви прогресуєте. Я щось погуглив і знайшов http://stepper-experte.de/step-aerobic/ тут все дуже добре описано.
У мене також є підказка щодо мотивації. Правило 80-20. Якщо ви все-таки тренуєтеся і відмовляєтесь від усього, щоб схуднути, ви віддаєте на 100%. Але в якийсь момент це вже не весело. Тож я даю 80%, щоб отримати 100%. Це означає не бути занадто строгим, але також перекушувати та/або не лише мати на увазі тренування та харчування. Ви будете отримувати задоволення в довгостроковій перспективі.
Подібні теми про те, як часто/як довго степ-аеробіка
Пропозиції та спонсори
20 порад для вашої спортивної мотивації!
Теоретично все зрозуміло: щоб втратити жирові відкладення під час дієти, нам потрібно не лише звертати увагу на свої харчові звички, а й регулярно займатися спортом. Реальність бачить. Продовжити читання →
Шлях до тіла мрії - як схуднути за допомогою простих заходів
Більшість з нас повинні мріяти про гарне тіло. Однак досягти цього стає все важче, особливо в літньому віці, оскільки наш обмін речовин любить нас об’єднувати. Продовжити читання →
Силові тренування для жінок - корисне доповнення до схуднення
М'язова сила є важливою частиною фізичної працездатності, яку сьогодні важко тренувати через низькі фізичні навантаження. Тому розглядаються силові тренування для жінок. Продовжити читання →