Як часто слід робити вправи, щоб схуднути журнал ЗНАННЯ
Хотіли б ви знати, як часто вам потрібно робити вправи, щоб схуднути? Ми можемо дати вам декілька загальних порад щодо кількості вправ на тиждень. Індивідуальний та цілеспрямований план допоможе вам досягти стійких результатів.
Яка оптимальна кількість вправ на тиждень?
Правильна кількість тренувань на тиждень залежить від людини і сильно залежить від багатьох факторів, що впливають на ваше тіло та ваші тренування. Наприклад, початківці, природно, тренуються менше звичайних любителів фітнесу. Інший фактор стосується типу вправи. Тренування, які в основному складаються з серцево-судинних тренувань для підвищення витривалості, таких як їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, веслування в приміщенні та кросові тренування в приміщенні, повинні розглядатися інакше, ніж тренування з обтяженням або вільні ваги для нарощування м’язів. Всі ці фактори є важливими і їх слід враховувати перед тим, як робити будь-які обґрунтовані пропозиції щодо здійснення.
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, вам потрібно споживати менше енергії, ніж ви споживаєте.
Це відповідає принципам енергетичного балансу і є безповоротним на даний момент.
Так, макроелементи та поживні речовини важливі, але без дефіциту енергії ваша загальна жирова маса просто не зміниться.
Ви можете створити цей дефіцит, виконавши дві дії:
- Їжте менше.
- Рухайтесь більше.
Їсти менше діє, оскільки це зменшує споживання калорій і допомагає більше рухатися, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Скоротити калорії простіше, ніж займатися фізичними вправами. Це працює, звичайно, але це має свою ціну: витрата м’язів.
Якщо ви скорочуєте занадто багато калорій і не тренуєтеся на м’язах, велика частина втраченої ваги надходитиме з ваших м’язів, що в кінцевому підсумку створює страшний «худий» вигляд.
Однак ви можете запобігти цьому і не лише схуднути, але й покращити склад свого тіла (це велика різниця!), Зосередившись на помірному обмеженні калорій, великому споживанні білка та замість кардіотренування на тренувальній стороні, замість кардіотренування.
Тому ми рекомендуємо включати тренування важких м’язів у тренування. Це неминуче призводить до найкращих результатів.
Однак є застереження: коли у вас дефіцит калорій, здатність вашого організму відновлюватися після фізичних вправ погіршується.
Це означає, що коли ваше споживання енергії більш-менш перевищує ваші зусилля або коли ви стикаєтесь із проблемами, пов’язаними з перетренованістю, ви не можете натискати так сильно, як можете.
Наша порада: Не більше 4 - 5 годин важкої атлетики або силових тренувань і 1 - 2 години кардіо на тиждень!
Ми також рекомендуємо вибирати принаймні один нерухливий день на тиждень, що дає вашому тілу додатковий час, щоб наздогнати регенерацію.
Наш висновок: Як часто слід тренуватися зараз?
Існує багато поганих порад щодо того, як часто слід займатися і чому. Груба натовп загалом вважає, що більше - це завжди краще, і він працює 6 або навіть 7 днів на тиждень.
Ледачі серед нас хочуть вірити, що щось більше, ніж кілька тренувань на тиждень, є неефективним або навіть шкідливим.
Ну, якщо ви об’єктивно подивитесь на наукові та анекдотичні докази сили та нарощування м’язів, ви, мабуть, не будете робити вправи так часто, як найвідданіші культуристи або так рідко, як крайні мінімалісти.
Натомість вам, мабуть, слід робити від 3 до 5 тренувань на тиждень, що зосереджуються на важких складних вправах.