Як часто слід зважуватися щодня, якщо я втрачаю, але рідше, тобто; це добре

Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу, як часто слід зважуватися? Одні кажуть, що важать щодня, а інші радять взагалі не зважувати.

Все залежить від ваших цілей.

Дослідження показують, що кожен день наступати на вагу - це ефективна допомога, якщо ви намагаєтеся схуднути, але ви можете захотіти зважуватися рідше, якщо підтримуєте поточну вагу.

Ключ до зважування - це не захоплюватися цифрами на вазі. Іноді зважування може негативно позначитися на вашій самооцінці.

Хоча корисно знати свою поточну масу тіла, є й інші способи виміряти загальний стан вашого здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших конкретних проблем із вагою та поточних рекомендацій щодо самоконтролю щодо різних цілей у галузі охорони здоров’я.

Переваги частого зважування

Напевно, ви піднімаєтесь сходами щоразу, коли звертаєтесь до лікаря. Якщо ви відвідуєте свого лікаря лише раз на рік, це означає, що ви можете не знати своєї поточної ваги.

Ваша вага більше, ніж цифра. Це також є показником загального стану вашого здоров’я.

Навіщо регулярно зважуватися

Самоконтроль вдома може допомогти вам у таких сферах:

втрата ваги
збільшення ваги
підтримка ваги
виявлення проблем зі здоров’ям, пов’язаних з різким набором або втратою ваги, наприклад, проблемами зі щитовидною залозою

Скільки разів слід зважуватися, якщо ви сидите на дієті ?

Хоча рекомендується скласти загальне уявлення про свою поточну вагу, незалежно від цілей вашого здоров’я, дієта та схуднення вимагають, щоб ви зважували себе частіше. Деякі найпоширеніші процедури включають щоденне, тижневе та щомісячне зважування.

Щодня

Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться зважуватися щодня.

12-місячне дослідження показало, що дорослі, які зважуються щодня, успішно схудли. Ті ж учасники дослідження також брали участь в інших методах сприяння схудненню, таких як крокові цілі та дієта зі зниженою калорійністю.

Ще одне 6-місячне дослідження дійшло до тих самих висновків. Дослідники виявили, що щоденне зважування призводить до довгострокових змін поведінки.

Щотижня

Хоча багато експертів підтримують щоденне зважування, ви можете зважуватись лише раз на тиждень, працюючи задля досягнення своєї мети.

Цей метод може бути корисним, коли ви досягли початкової мети зниження ваги і переходите до фази обслуговування. Це час, коли ви найбільше ризикуєте набрати вагу.

Щомісяця

Зважування раз на місяць під час дієти не є ідеальним. Це не дає вам можливості вчасно вносити зміни у свій раціон або програму вправ, якщо щось не працює.

Однак щомісячне зважування завжди краще, ніж відсутність зважування.

Ніколи

Інший спосіб виміряти свою вагу - це зовсім не зважувати. Оскільки м’язова маса може важити більше, ніж жир в організмі, це може здатися провалом, якщо цифри на шкалі не знижуються.

Тому деякі експерти рекомендують покладатися на більш наочні методи схуднення, такі як:

вимірювання стрічки тіла
відсоток жиру в організмі
враховуючи ваш зріст і будову кісток

Ви також можете оцінити свої зусилля щодо схуднення на основі того, як почувається ваш одяг, а також рівня енергії та фізичної форми.

Причини не так часто зважуватися

Можливо, вам не доведеться так часто зважуватися, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що тижневий або щомісячний підхід найкращий, якщо ви хочете зберегти свою вагу або якщо ви намагаєтесь набрати вагу.

У деяких випадках занадто часто зважування може завдати шкоди вашому психічному здоров’ю. Це також може погіршити вже існуюче психічне здоров'я або розлади харчування.

коли говорити зі своїм лікарем про необхідність зважуватися щодня

Поговоріть зі своїм лікарем щодо самостійного зважування, якщо у вас в анамнезі є:

анорексія
булімія
розлад переїдання
турбуватися
економічна криза

Найкращий час доби для зважування

Ваша вага може коливатися протягом дня в залежності від багатьох факторів, таких як гідратація, що ви їсте та гормони.

Тому бажано зважуватися вранці в першу годину.

Оцінюючи свій прогрес, ви також отримуватимете більш точні результати, зважуючи себе щодня в один і той же час.

Що може вплинути на вашу вагу

Важливо знати, що існує багато факторів, які можуть впливати на кількість на шкалі, не пов’язану з жировими відкладеннями.

Коливання ваги цілком нормальні. Ви можете виявити, що ваша вага тимчасово збільшується або зменшується залежно від таких факторів:

менструація
зневоднення
збільшення маси води
солона їжа або дієта з високим вмістом солі
вживання алкоголю
споживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
що ви їли напередодні
дієта з високим вмістом вуглеводів
вихідні випивки
робити вправи
основні проблеми зі здоров’ям

Ризики занадто частого зважування

Багато людей знаходять переваги самоконтролю зважування. Багато людей також не виграють від самоконтролю. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки.

Деякі ризики, пов'язані з автоматичним зважуванням, включали:

голодуючи, намагаючись швидше збити число на шкалі
примхлива дієта для швидкого схуднення
“Обдуріть” у своєму журналі про їжу
примус їжі
занепокоєння, економічна криза або те й інше - не бачення бажаних результатів
психологічний дистрес

Пам’ятайте, що щоб втратити півкіло жиру, потрібно дефіцит 3500 калорій. Це відбувається завдяки поєднанню калорій, що використовуються під час фізичних вправ та дієти.

Такий процес вимагає часу. Прискорення темпу з модними дієтами лише переведе ваш метаболізм в режим голодування і призведе до того, що ви знову наберете вагу. Не кажучи вже про той факт, що модні дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі.

Як часто ви зважуєтесь в кінцевому рахунку, залежить від вашого теперішнього здоров'я та майбутніх цілей.

Частий самоконтроль, як правило, є більш ефективним для людей, які хочуть схуднути. За даними Національного інституту охорони здоров’я, починаючи з малого, наприклад, прагнучи від 5 до 10 відсотків втрати ваги, ви також можете збільшити свій довгостроковий успіх.

Майте на увазі, що зовнішній вигляд автопапи різний для всіх. Це, звичайно, не єдиний спосіб оцінити загальний стан здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших особистих потреб у здоров’ї та запитайте, яка ваша ідеальна вага та як її досягти здоровим та стійким способом.